For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

రాత్రి మీకు బాగా నిద్ర పట్టాలా? మీకోసం కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి..

|

మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సరైన మరియు క్రమమైన నిద్ర నిస్సందేహంగా అవసరం. మీరు ఎక్కడైనా మరియు ప్రతిచోటా నిద్రపోవడం, మీరు మీ కార్యాలయంలో లేదా తరగతుల్లో ఉన్నప్పుడు కూడా మంచి సంకేతం లేదా 'ఆరోగ్యకరమైనది' పొందడానికి సరైన మార్గం కాదు.

మంచి రాత్రి నిద్ర మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అలాగే, జీవితం గురించి సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీ చర్మం మెరుస్తూ ఉండటానికి మరియు అధిక రక్తపోటు స్థాయి మరియు గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

నిద్ర కోసం ఉత్తమమైన ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.


ఆహారం, నిద్ర మరియు మీరు

మన దిండులపై తల పెట్టిన వెంటనే మనలో చాలా మంది నిద్రపోతారు. ఏదేమైనా, ప్రతి రాత్రి ఒక సహేతుకమైన గంటలో నిద్రపోవడం చాలా మందికి సమస్యలు. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర పొందాలని సిఫారసు చేసినప్పటికీ, మనలో చాలా మంది ఆరు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోతారు.

కొన్నిసార్లు పని ఒత్తిడి కారణంగా, మీరు మీ రాత్రంతా స్వయంచాలకంగా భంగం కలిగించే రాత్రంతా ఉండాలి. నిద్ర లేకపోవడం మీకు ఒత్తిడిని కలిగించడమే కాక, మరుసటి రోజు మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడం కూడా కష్టమవుతుంది.

సాధారణంగా, ఎక్కువ నిద్ర మరియు చాలా తక్కువ నిద్ర ఎవరికీ అనుకూలంగా చేయదు. అయితే, మీరు కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ నిద్ర విధానాలను కొంతవరకు నిర్వహించవచ్చు. మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీ కళ్ళ క్రింద చీకటి వలయాలకు మించిన పరిణామాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది వ్యక్తిని ఫస్సియర్ మరియు టెట్చియర్‌గా చేస్తుంది మరియు సరదాగా ఉండకూడదు. ఇది కార్టిసాల్ మరియు స్ట్రెస్ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచేలా చేస్తుంది, ఇది మీ ఆహారపు అలవాట్లపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఎందుకంటే మీరు తోడేలు ఎక్కువగా పడిపోతారు మరియు చివరికి బొడ్డు కొవ్వును నిల్వ చేస్తారు.

తక్కువ నిద్రపోవడం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నాలుగు రెట్లు పెంచుతుంది మరియు మీ మెదడు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. బాగా నిద్రపోకపోవడం మేల్కొనే పీడకల కావచ్చు; అయినప్పటికీ, చాలా ఆహారాలు మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీరు తినేది మీ నిద్రపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో, ఆహారం మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మేము పరిశీలిస్తాము, ఇక్కడ మీకు నిద్ర లేదా అలసట కలిగించే ఆహారాలను అన్వేషిస్తాము, మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి పడుకునే ముందు మీరు తినగలిగే ఆహార రకాలను చూడవచ్చు మరియు నిద్రరాకపోయినప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.

1. బాదం

1. బాదం

బాదంపప్పులలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ గింజలు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ మూలం, ఇవి మీ అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి మీ శరీరానికి సంకేతాలు ఇస్తాయి. మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్ కూడా ఇందులో అధికంగా ఉంటుంది. అలాగే, బాదంపప్పులో మంచి మొత్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి - బాగా తెలిసిన కండరాల సడలింపు - మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం నిద్రవేళకు ముందు కొన్ని బాదం మీద స్నాక్ చేయండి.

2. వాల్నట్

2. వాల్నట్

వాల్‌నట్స్ మెలటోనిన్‌తో నిండి ఉంటాయి మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు ఈ గొప్ప చిరుతిండిని తినడం వలన మీరు సులభంగా వెళ్లిపోతారు. అక్రోట్లను తినడం వల్ల మెలటోనిన్ రక్త స్థాయిలు పెరుగుతాయి, తద్వారా ఇది ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.

3. కివి

3. కివి

మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే మెదడు రసాయనమైన సెరోటోనిన్ కివిస్ నిద్రను ప్రోత్సహించే ప్రభావాలను అధ్యయనాలు ఆపాదించాయి. కివీస్‌లోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి మరియు కెరోటినాయిడ్లు కూడా నిద్రను ప్రోత్సహించే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ కివి తినడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యతలో గణనీయమైన మెరుగుదలలతో పాటు నిద్ర సామర్థ్యం కూడా ఉంటుంది.

4. టార్ట్ చెర్రీ

4. టార్ట్ చెర్రీ

చెర్రీస్ శరీరంలోని అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే రసాయనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పడుకునే ముందు చాలా గంటలు ముందు చెర్రీస్, ముఖ్యంగా టార్ట్ చెర్రీస్ తినడం వల్ల మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. తాజా చెర్రీస్ అందుబాటులో లేకపోతే, మీరు చెర్రీ జ్యూస్ లేదా ఎండిన లేదా స్తంభింపచేసిన చెర్రీలను ఎంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉన్నవారు వారి పరిస్థితి మెరుగుపడే వరకు ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు ఒక కప్పు చెర్రీ జ్యూస్ తాగాలి.

5. చమోమిలే టీ

5. చమోమిలే టీ

గ్రీన్ టీలో అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు సున్నా కేలరీలు నిద్రవేళకు ముందు ఉత్తమమైన పానీయాలలో ఒకటిగా నిలుస్తాయి. చమోమిలే టీ కప్పులో తాగడం వల్ల ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు. ఇది గ్లైసిన్ అనే రసాయనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఉపశమనకారిగా పనిచేస్తుంది మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. నిద్రను ప్రేరేపించే ఔ​​షధంగా పిలువబడే చమోమిలే నిద్రపోయే నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చమోమిలే టీ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు నరాల మరియు ప్రసరణ నష్టాన్ని నివారించవచ్చు.

6. పాషన్ ఫ్లవర్ టీ

6. పాషన్ ఫ్లవర్ టీ

నిద్ర కోసం మీ ఆహార జాబితాలో చేర్చడానికి మరొక మూలికా టీ పాషన్ ఫ్లవర్ టీ. ఈ మూలికా పానీయం ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ గొప్ప మూలం మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. యాంటీఆక్సిడెంట్ అపిజెనిన్ శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

7. వెచ్చని పాలు

7. వెచ్చని పాలు

నిద్రవేళలో మీ అమ్మ మీకు ఇచ్చే పాలు గ్లాసు వెనుక కొంత లాజిక్ ఉంది. పాలు మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిద్ర భంగం నివారిస్తుంది. పాలలో అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది మెదడులోని సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువ విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. పాలలో లభించే కాల్షియం ఒత్తిడిని తగ్గించి, మెదడులోని నరాల ఫైబర్‌లను స్థిరీకరిస్తుంది. అలాగే, కాల్షియం పొందటానికి పాలు ఒక అద్భుతమైన మార్గం, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని మాడ్యులేట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక, పాలు వెచ్చదనం ఇంద్రియాలపై ఓదార్పునిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మగతగా చేస్తుంది.

 8. తెల్ల అన్నం

8. తెల్ల అన్నం

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో వెల్లడైన పరిశోధనలకు అనుగుణంగా, విందు కోసం తెల్ల బియ్యం తిన్న వ్యక్తులు ఇతర రకాల బియ్యాలతో పోల్చినప్పుడు త్వరగా నిద్రపోయారు. ఇది రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

9. పాలకూర

9. పాలకూర

పాలకూరలో లాక్టుకారియం ఉంటుంది, ఇది ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది మెదడుపై అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది నల్లమందు వలె ఉంటుంది. మీరు చాలా పాలకూరతో సలాడ్ తినవచ్చు లేదా 3-4 పాలకూర ఆకులను ఒక కప్పు నీటిలో ఉడకబెట్టి, రెండు కొమ్మల పుదీనా వేసి పడుకునే ముందు గల్ప్ చేయవచ్చు.

10. ఫ్యాట్ ఫిష్

10. ఫ్యాట్ ఫిష్

కొవ్వు చేపలు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లంకు మంచి మూలం. ఈ పోషకాలు రెగ్యులర్ స్లీపింగ్ మరియు మేల్కొనే చక్రం (REM) ను స్థాపించడానికి కారణమయ్యే హార్మోన్ అయిన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. రాత్రి మంచి నిద్ర కోసం మీ విందు మెనులో సాల్మన్, ట్యూనా మొదలైన వాటిని చేర్చండి.

11. బార్లీ గ్రాస్ పౌడర్

11. బార్లీ గ్రాస్ పౌడర్

కాల్షియం, ట్రిప్టోఫాన్, జింక్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి నిద్రను ప్రోత్సహించే సమ్మేళనాలు బార్లీ గడ్డి పొడిలో అధికంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బార్లీ గడ్డి పొడి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇతర పరిస్థితుల నివారణకు సహాయపడుతుంది. మీరు బార్లీ గడ్డి పొడిని రసాలు, స్మూతీస్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు సూప్‌లలో కలపవచ్చు.

 12. వోట్మీల్

12. వోట్మీల్

వోట్మీల్ మీకు ఇష్టమైన అల్పాహారం కావచ్చు; అయినప్పటికీ, వోట్మీల్ లో ఉన్న ధాన్యాలు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించగలవని మీకు తెలియకపోవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి మరియు మీకు చాలా మగతగా అనిపిస్తాయి. మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఓట్స్ కూడా మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తాయి మరియు మీరు నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.

నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి / నిద్రించడానికి సహాయపడే కొన్ని ఇతర ఆహారాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

13. తేనె:

13. తేనె:

తేనెలో గ్లూకోజ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ మెదడులోని ఓరెక్సిన్ అని పిలువబడే ఒక రసాయనాన్ని ‘మూసివేస్తుంది', ఇది శ్రద్ధను సక్రియం చేస్తుంది. మీకు మంచి నిద్ర ఇవ్వడానికి కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె సరిపోతుంది.

14. తృణధాన్యాలు:

14. తృణధాన్యాలు:

తృణధాన్యాలు మరొక సూపర్ ఫుడ్, ఇవి మీకు త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. అవి మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతాయి, ఇది మీకు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు తృణధాన్యాల రొట్టె ముక్క తినండి.

15. డార్క్ చాక్లెట్:

15. డార్క్ చాక్లెట్:

డార్క్ చాక్లెట్లలో సెరోటోనిన్ ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీకు మంచి నిద్రను ఇస్తుంది. మంచి నిద్ర కోసం నిద్రవేళకు ముందు డార్క్ చాక్లెట్ చిప్ ముక్కను తినండి.

16. పిస్తా:

16. పిస్తా:

కొన్ని అధ్యయనాలు పిస్తా మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ బి 6 ఉండటం వల్ల, అవి నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. అలాగే, ఈ కాయలలో కొన్ని ఫినాలిక్స్ ఉన్నాయి, ఇవి ట్రిప్టోఫాన్ విషపూరిత సమ్మేళనాలను తగ్గించగలవు, తద్వారా ఇది మెలటోనిన్ గా మార్చబడుతుంది, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

 17. కాలే:

17. కాలే:

కాలేలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు లాక్టోస్ అసహనం కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ఆహారంలో కాలేని జోడించవచ్చు. కాల్షియం లోపం నిద్ర సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది.

18. అరటి:

18. అరటి:

అరటిలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి, ఇవి మీ నాడి మరియు కండరాలను ఉపశమనం చేస్తాయి. అరటిలో విటమిన్ బి 6 కూడా ఉంది, ఇది ట్రిప్టోఫాన్‌ను సెరోటోనిన్‌గా మారుస్తుంది, ఇది మీకు మరింత రిలాక్స్‌గా అనిపిస్తుంది.

19. చిలగడదుంపలు:

19. చిలగడదుంపలు:

చిలగడదుంపలు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పొటాషియం కలిగి ఉన్నందున నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తాయి. మీరు నిద్రపోయే ఆరోగ్యకరమైన నిద్రవేళ అల్పాహారంగా కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపలను తినవచ్చు.

 20. గుమ్మడికాయ గింజలు:

20. గుమ్మడికాయ గింజలు:

పోషకాలతో నిండినట్లు తెలిసిన గుమ్మడికాయ గింజల్లో అధిక మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రించడానికి కొన్ని గంటల ముందు గుమ్మడికాయ గింజలను తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, మీ శరీరం సెరోటోనిన్ను మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు తద్వారా మీ మెదడు మరింత మెలటోనిన్ (స్లీప్ హార్మోన్) ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

21. టర్కీ మాంసం:

21. టర్కీ మాంసం:

టర్కీ లేదా ఏ రకమైన పౌల్ట్రీ మాంసంలోనూ అమైనో ఆమ్లంతో ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, అది నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. రాత్రి నిద్రపోవడానికి టర్కీ మంచి ఆహారం అయితే, మీ భోజనం తర్వాత తాత్కాలికంగా ఆపివేయకూడదనుకుంటే టర్కీ శాండ్‌విచ్‌లను పనిలో నివారించండి.

22. చిక్పీస్:

22. చిక్పీస్:

చిక్పీస్ విటమిన్లకు మంచి మూలం, ముఖ్యంగా విటమిన్ బి -6 మరియు ట్రిప్టోఫాన్. ఇది మీ శరీరంలోని స్లీప్ హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ను సంశ్లేషణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

 23. ఇతర పాల ఉత్పత్తులు:

23. ఇతర పాల ఉత్పత్తులు:

పాలు కాకుండా, జున్ను లేదా పెరుగు వంటి కొన్ని ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కూడా నిద్రను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ రోజువారీ ఉత్పత్తులలో ఉండే కాల్షియం మీ మెదడు ట్రిప్టోఫాన్ (జున్ను లేదా పెరుగులో ఉంటుంది) ను మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.

తుది గమనిక...

మీకు నిద్రపోయే ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, తెలివిగా ఎన్నుకోండి - మీరు నిద్రపోయే ముందు ఏమి తినాలో మరియు సమావేశానికి ముందు లేదా సుదీర్ఘ ఉపన్యాస సమావేశానికి ముందు ఏమి తినకూడదో మీకు తెలుసు.

English summary

List Of All The Foods And Drinks That Can Make You Sleepy

Here is the List Of All The Foods And Drinks That Can Make You Sleepy. Read on..