Just In
- 9 hrs ago మీరు ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే మీ భాగస్వామితో కలిసి ఈ పని చేయండి, వారు రోజంతా హ్యాపీగా ఉంటారు
- 9 hrs ago అశ్విని నక్షత్రంలో శుక్ర సంచారం ఈ రాశుల వారికి నాయకత్వ లక్షణాలు పెరుగుతాయి..
- 10 hrs ago వేసవిలో కిడ్నీలు భద్రంగా ఉండాలంటే రోజూ ఎన్ని గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలో తెలుసా?
- 11 hrs ago ఇవి తింటే మీ జుట్టు చాలా బలంగా మారుతుంది.. బట్టతల కూడా రాదు..
ఏ కూరగాయలు మీ రక్తనాళాలను కాపాడతాయి మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తాయో మీకు తెలుసా?
ఏ కూరగాయలు మీ రక్తనాళాలను కాపాడతాయి మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తాయో మీకు తెలుసా?
ఆరోగ్యకరమైన జీవనం విషయానికి వస్తే, మనము తరచుగా బాహ్య శ్రేయస్సు గురించి మాట్లాడుతాము. కానీ, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అంతర్గత శ్రేయస్సు బాహ్యంగా అంతే ముఖ్యం. అంతర్గత శ్రేయస్సు భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ వ్యాధి లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం చాలా సవాలుతో కూడుకున్నది. ఎందుకంటే అభివృద్ధి చెందుతున్న ఆధునిక ప్రపంచంలో రకరకాల వ్యాధులు కొత్తగా పుట్టుకొస్తున్నాయి. ప్రజలు ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులకు గురవుతారు. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీ రక్తనాళాలు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి.
మన రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆహారాలను మనం క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలను తినడం వల్ల వాస్కులర్ వ్యాధిని నివారించవచ్చని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అవి ఏ కూరగాయలు? ఈ వ్యాసంలో మీరు వాస్కులర్ వ్యాధులను నివారించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకుంటారు.
వాస్కులర్ వ్యాధి
వాస్కులర్ డిసీజ్ అనేది మన రక్త నాళాలను (ధమనులు మరియు సిరలు) ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శరీరం చుట్టూ రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. బృహద్ధమని వంటి మన రక్తనాళాల లోపలి గోడలపై కొవ్వు మరియు కాల్షియం నిక్షేపాలు నిక్షేపించడం వల్ల రక్త ప్రవాహంలో ఈ తగ్గుదల ఏర్పడుతుంది. ఈ కొవ్వు మరియు కాల్షియం నిక్షేపాలు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్కి ప్రధాన కారణం.
పరిశోధన
బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు క్యాబేజీ వంటి ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధ మహిళల్లో తక్కువ విస్తృతమైన వాస్కులర్ వ్యాధి వస్తుంది. 1998లో పరీక్షించిన 684 ఏళ్ల వెస్ట్రన్ ఆస్ట్రేలియన్ మహిళల డేటాను ఉపయోగించి, ECU స్కూల్ ఆఫ్ మెడికల్ అండ్ హెల్త్ సైన్సెస్ మరియు యూనివర్సిటీ ఆఫ్ వెస్ట్రన్ ఆస్ట్రేలియా పరిశోధకులు ఆకు కూరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నవారిలో విస్తారమైన పెరుగుదల ఉండే అవకాశం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. వారి బృహద్ధమనిలోని కాల్షియం నిర్మాణ వాస్కులర్ వ్యాధికి ప్రధాన కారణం.
కనుగొన్నవి
ఈ కూరగాయలను పెద్ద మొత్తంలో తినే వ్యక్తులు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వంటి వైద్యపరమైన గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
విటమిన్ కె
ప్రతిరోజూ పెద్ద మొత్తంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తినే వృద్ధ మహిళలు వారి బృహద్ధమని యొక్క విస్తృతమైన కాల్సిఫికేషన్ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని ఈ అధ్యయనం సూచిస్తుంది. విటమిన్ K అనేది ఆకుపచ్చని కూరగాయలలో సమృద్ధిగా కనిపించే ఒక నిర్దిష్ట పోషకం. ఇది కాల్సిఫికేషన్ ప్రక్రియను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
కూరగాయలు తినండి
ఈ అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ 45 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ పచ్చి ఆకు కూరలు తినే స్త్రీలు, ప్రతిరోజూ తక్కువ ఆకు కూరలు తినే వారితో పోలిస్తే వారి బృహద్ధమనిలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే అవకాశం 46 శాతం తక్కువగా ఉంది. బ్రోకలీ, క్యాబేజీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మాత్రమే మనం తినవలసిన కూరగాయలు కాదు. మొత్తం మంచి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం మనం ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల కూరగాయలను తినాలి.
ఆహారపు అలవాట్లు
ఈ అధ్యయనం కూరగాయలు మన ధమనుల ఆరోగ్యానికి మరియు చివరికి మన హృదయానికి ఎలా దోహదపడతాయో విలువైన అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది. ఆస్ట్రేలియాలో మరణాలకు గుండె జబ్బులు మాత్రమే ప్రధాన కారణం. గుండె జబ్బులు రావడానికి పేలవమైన ఆహారం ప్రధాన కారణం.
చివరి గమనిక
ఆస్ట్రేలియన్లు తమ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, సీఫుడ్, లీన్ మాంసాలు, పాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు గింజలు మరియు గింజల్లో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన నూనెలతో సహా కనీసం ఐదు కూరగాయలను చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కూరగాయలను తినడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.