For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

అధిక రక్తపోటును అదుపులోకి తీసుకురావడానికి తినవలసిన ఆహారాలు!

|

ప్రపంచంలోని పెద్దలలో మూడింట ఒక వంతు మంది అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారని అంచనా. ఇది గుండె జబ్బులు మరియు అకాల మరణానికి ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీ తాగడం వల్ల రక్తపోటు కొంతవరకు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే ఈ టీలో కాటెచిన్స్ అనే ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. ఇది యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ లక్షణాలకు దోహదం చేస్తుంది.

బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో టీలోని రెండు కాటెచిన్ ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు (ఎపికాడోసిన్ కాల్లేట్ మరియు ఎపికల్కోకాడిన్ -3-గెలేట్) రక్తనాళాల గోడలో ఒక నిర్దిష్ట రకం ప్రోటీన్‌ను సక్రియం చేయడం ద్వారా రక్త నాళాలను సడలించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు.

ముఖ్యంగా పొటాషియం ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా మంచిది. అందువలన రక్తపోటు ఏకరీతి స్థాయిలో ఉంటుంది. యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది.

ఎండిన ఆప్రికాట్లు

ఎండిన ఆప్రికాట్లు

ఎండిన ఆప్రికాట్లు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఇది అన్ని సీజన్లలో లభిస్తుంది. ఎండిన పండ్లలో ఇది ఒకటి. ఎండిన ఆప్రికాట్లలో 488 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటుంది. ఈ ఎండిన పండ్లను తినడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, కంటి ఆరోగ్యం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

బచ్చలికూర

బచ్చలికూర

పాలకూర ఆరోగ్యకరమైన ఆకుకూరలలో ఒకటి. ఇందులో వివిధ పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బచ్చలికూరలో నీరు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. విటమిన్లు ఎ, సి మరియు కె వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లు కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బచ్చలికూరలో ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఐరన్ మరియు కాల్షియం కూడా ఉంటాయి. ఒక కప్పు బచ్చలికూర కడుపు నిండుగా ఉంచి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

కోకోనట్ వాటర్

కోకోనట్ వాటర్

కోకోనట్ వాటర్ తీసుకోవడం శరీరానికి రిఫ్రెష్ పానీయం మాత్రమే కాదు, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వేసవిలో మంచినీరు తాగడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన వివిధ పోషకాలు లభిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన పొటాషియంను అందిస్తుంది. ప్రధానంగా శరీరం నుండి విషాన్ని బహిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.

పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ

వేసవి పుచ్చకాయలో నీటిలో అధికంగా ఉందని అందరికీ తెలుసు. వేసవిలో ఈ పండు తినడానికి ఎప్పుడూ మిస్ అవ్వకండి. ఈ పండు మొత్తం గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

బంగాళాదుంపలు

బంగాళాదుంపలు

బంగాళాదుంపలు భారతదేశంలో ఉడికించి తినే రుచికరమైన కూరగాయ. బంగాళాదుంపలు మరియు చక్కెర దుంపలు రెండింటిలోనూ బంగాళాదుంపలు మంచివి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో వీటిని మితంగా చేర్చడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు.

దానిమ్మ

దానిమ్మ

దానిమ్మలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు ఫోలేట్ కూడా ఉన్నాయి. దానిమ్మపండులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కాబట్టి దానిమ్మను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే, ఈ అద్భుతమైన పండు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడుతుంది.

నారింజ రసం

నారింజ రసం

చాలా మంది అల్పాహారం సమయంలో నారింజ రసం తాగుతారు. ఇందులో విటమిన్ సి అలాగే పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, అల్పాహారం సమయంలో నారింజ రసం తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.

అరటి

అరటి

అరటి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పండ్లలో ఒకటి. ఇందులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజూ అరటిపండు తింటే అధిక రక్తపోటు సమస్యను నివారించవచ్చు.

 వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిలో రక్తపోటు నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి. అల్లిసిన్ అనేది సల్ఫర్ పదార్థం, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలలో, వెల్లుల్లి మందులు రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడే మాత్రల మాదిరిగానే పనిచేస్తాయని నివేదించబడింది.

English summary

Foods That Have BP-lowering Properties

Here we listed some foods that have bp lowering foods properties. Read on...
Story first published: Tuesday, April 20, 2021, 10:00 [IST]