మోకాలి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఆహారాలు..

సాల్మన్ చేప

సాల్మన్, ట్రౌట్, ట్యూనా మరియు హెర్రింగ్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప వనరులు. వాటి శోథ నిరోధక లక్షణాలు శరీర పనితీరును నియంత్రిస్తాయి, అసంతృప్త కొవ్వులు కీళ్ల నొప్పులను మరియు శరీర దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తాయి. చేపలు విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఎముక బలానికి విటమిన్ డి అవసరం. చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ఇష్టపడని వారికి, చేప నూనెతో తయారుచేసిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా ఒమేగా -3 పోషకాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మరొక ముఖ్యమైన వనరు గింజలు, బాదం, అక్రోట్లను, చియా విత్తనాలు మరియు జనపనార విత్తనాలు. గింజలను క్రమం తప్పకుండా తినడం (అనగా, ప్రతిరోజూ కొన్ని) మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు కణజాలాలను మరమ్మతు చేస్తుంది. గింజల వినియోగం దీర్ఘకాలంలో ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మోకాలి లేదా తుంటి నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కూరగాయలు

బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, బచ్చలికూర మరియు ఆకు కూరలు వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు ప్రతి ఒక్కరి ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి. వాటిలో విటమిన్ ఎ, సి మరియు కె వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. వాటిలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే సహజ సమ్మేళనం కూడా ఉంటుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులు మరియు మంటను కలిగించే ఎంజైమ్‌ను బ్లాక్ చేస్తుంది. మీ శరీరం యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంలో ఆకు కూరలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. క్యారెట్లు మరియు గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలలో బీటా కెరోటిన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. వీటిని తినడం వల్ల మోకాలి, వెన్నునొప్పి ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు.

చిక్కుళ్ళు

చిక్కుళ్ళు (బఠానీలు మరియు బీన్స్) ప్రోటీన్, ఖనిజాలు, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు. అవి శరీరానికి బలాన్ని ఇవ్వడమే కాక, వాటి శోథ నిరోధక మరియు పునరుత్పత్తి లక్షణాలు మోకాలికి మరియు మధ్యస్థానికి కొంతవరకు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు కణాలను వేగంగా నయం చేస్తాయి.

పండ్లు

మోకాలి నొప్పి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి పండ్లు మీ ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి. యాపిల్స్, పైనాపిల్స్, చెర్రీస్, ద్రాక్ష మరియు సిట్రస్ పండ్లు (నిమ్మకాయలు మరియు నారింజ) అన్నీ ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. మోకాలి మరియు వెన్నునొప్పి వల్ల కలిగే మంటను తగ్గించడానికి ఈ సమ్మేళనాలు కలిసి పనిచేస్తాయి. గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం పండు యొక్క పై తొక్క తినండి. టమోటాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కూడా మీకు ప్రయోజనం ఉంటుంది. వాటిలో లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది ఎర్రబడిన కణాలను వేగంగా రిపేర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు స్నాయువు కణాల నాశనాన్ని నిరోధిస్తుంది.

గ్రీన్ టీ

దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి లేదా మోకాలి నొప్పితో బాధపడేవారికి చికిత్సగా గ్రీన్ టీ లేదా హెర్బల్ టీ సిఫార్సు చేయబడింది. గ్రీన్ టీలో చాలా ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రభావిత ప్రాంతాల్లో మంటను బాగా తగ్గిస్తాయి. గ్రీన్ టీ మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా కణజాలం లేదా మృదులాస్థి చీలిక ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజూ ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు. గ్రీన్ టీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

సుగంధ ద్రవ్యాలు

అల్లం, వెల్లుల్లి మరియు పసుపు సుగంధ ద్రవ్యాలు. మోకాలి మరియు వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి వారి లక్షణ లక్షణాలు అందరికీ తెలుసు. ఏదైనా కీళ్ల నొప్పులకు కామెర్లు సమర్థవంతమైన చికిత్స. అల్లం మరియు వెల్లుల్లిలో కూడా శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి. తీవ్రమైన గౌట్ లేదా కీళ్ల నొప్పులకు కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ మోకాలి మరియు వెన్నునొప్పికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయితే, పెద్ద ఎత్తున చేసిన పరిశోధనలు ఈ ఫలితాలను నిర్ధారించలేదు. డార్క్ చాక్లెట్‌లో అధిక స్థాయిలో కోకో వాటి శోథ నిరోధక లక్షణాలను సూచిస్తుంది. చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే చాక్లెట్ హానికరం మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి కోకో అధికంగా ఉండే డార్క్ చాక్లెట్ తినండి.

ఆలివ్ నూనె

ఆలివ్ ఆయిల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆర్థరైటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఆలివ్ నూనెలో కనిపించే ఒలియోకాంటాలిన్, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి యాంటీ-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఔషధాలకు సారూప్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.