చలికాలంలో మీ ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ ఈ పదార్థాల్లో ఒక్కటైనా తినండి... లేదంటే ప్రమాదమే...!

బెల్లం

బెల్లం శ్వాసనాళ కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తులకు ప్రసరణను పెంచుతుంది. తెల్ల చక్కెరకు బదులుగా బెల్లంను ఉపయోగించడం అనేక విధాలుగా మీకు సహాయపడుతుంది.

కొవ్వు చేప

ఇవి కొవ్వులో అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వీటిని పాలీ-అన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీ క్యాన్సర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలన్నీ ఊపిరితిత్తులను అన్ని రకాల ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు మరియు వాయు కాలుష్యం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తాయి.

ఆపిల్

లండన్‌లో 45-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల 2,500 మంది పురుషులపై చేసిన అధ్యయనంలో మంచి ఊపిరితిత్తుల పనితీరు విటమిన్లు సి, ఇ మరియు బీటా కెరోటిన్‌లతో పాటు సిట్రస్ పండ్లతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. ఇవన్నీ యాపిల్స్‌ లో నిండి ఉన్నాయి.

వాల్నట్

ఇది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మరొక గొప్ప మూలం మరియు వాల్‌నట్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఆస్తమా మరియు ఇతర శ్వాసకోశ పరిస్థితులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

బీట్‌రూట్

ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరిచే నైట్రేట్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నైట్రేట్లు రక్త నాళాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు ఆక్సిజన్ శోషణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు కెరోటినాయిడ్స్ కూడా బీట్‌రూట్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

వెల్లుల్లి

ఇందులో అల్లిసిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.వెల్లుల్లిని రెగ్యులర్ వినియోగం కూడా అంటువ్యాధులు మరియు వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపబడింది, ఇది ఉబ్బసం లేదా బ్రోన్కైటిస్ వంటి శ్వాసకోశ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.

మిరప

మిరపకాయలో క్యాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శ్లేష్మం స్రవించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శ్వాసనాళాల నుండి తొలగించబడుతుంది, శ్లేష్మ పొరను రక్షించడం మరియు శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది బీటా కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ఆస్తమా నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

గుమ్మడికాయ

ఇది ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వివిధ మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో బీటా కెరోటిన్, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

పసుపు

ఇందులో కర్కుమిన్ అనే సమ్మేళనం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది బ్యాక్టీరియా ద్వారా సంక్రమించే అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆస్తమాకు వ్యతిరేకంగా సహజ కవచంగా కూడా పనిచేస్తుంది. గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం పసుపును పాలతో కలుపుకుని తాగడం మంచిది.

అల్లం

ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు అడ్రినల్ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచే సహజ అడాప్టోజెన్. ఇది ఊపిరితిత్తులకు రక్షణ కవచంగా కూడా పనిచేస్తుంది.