మలబద్దకాన్ని సులభంగా వదిలించుకోవడానికి ఈ ఆహారాలు తినండి

1. అరటి

అరటిలో పొటాషియం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పండ్లు గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యల చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ప్రేగు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు విరేచనాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఉదయం బాత్రూంకు వెళ్లడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే ఒక పెద్ద అరటిపండు తినండి.

2. ఆరెంజ్

నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో మలం మృదువుగా ఉండే విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. నారింజలో నరింగెనిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది భేదిమందుగా పనిచేయగలదు, ఇది బల్లలను సున్నితంగా దాటడానికి అనుమతిస్తుంది .

3. రాస్ప్బెర్రీ

జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం సజావుగా సాగడానికి రాస్ప్బెర్రీస్ మీ మలం అధిక భాగాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ బెర్రీలు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా కూడా సహాయపడతాయి.

4. కివి

కివిలో అధిక ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ మీ ప్రేగులను కదిలించడానికి ఒక అద్భుతమైన పండుగా చేస్తుంది. అలాగే, కివీస్ అద్భుతమైన భేదిమందులు మరియు పెద్ద మరియు మృదువైన మలం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

5. ఆపిల్

పెక్టిన్ ఫైబర్ ఉన్నందున ఆపిల్ తీసుకోవడం మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది పేగుల ద్వారా మలం కదలికను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మలబద్ధకం లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

6. అంజీర్

అత్తి పండ్లలో పేగులను పోషించడం మరియు టోన్ చేయడం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల సహజ భేదిమందుగా పనిచేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

7. ప్రూనే

మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడానికి సహజ నివారణగా విస్తృతంగా వినియోగించబడే ప్రూనేలో కరగని ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మలంలో నీటి మొత్తాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, బల్లలకు ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడించి మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది.

9. బేల్ ఫ్రూట్

ఈ పండు యొక్క గుజ్జును ఆయుర్వేదంలో మలబద్ధకానికి శీఘ్ర నివారణగా ఉపయోగిస్తారు .

10. ద్రాక్ష

కొంతమందికి, ద్రాక్ష తినడం వల్ల మంచి ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. ద్రాక్షలో చర్మం నుండి మాంసం నిష్పత్తి అధికంగా ఉంటుంది, అంటే అవి ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు నీరు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

11. బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే పదార్ధం ఉంది, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగించే కొన్ని పేగు సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా త్వరగా ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

12. చిలగడదుంప

తీపి బంగాళాదుంపలలో నీరు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి 6 వంటి వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి సహజ భేదిమందుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి మలబద్దకంతో బాధపడేవారికి మంచి ఎంపికగా ఉంటాయి.

13. బచ్చలికూర

ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం రెండింటిలోనూ అధికంగా ఉండే బచ్చలికూర మీ శరీరం నుండి పెద్దప్రేగు వస్తువులను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మలబద్ధకం ఉపశమనంతో ముడిపడి ఉంది.

14. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఫైబర్ మరియు ఫోలేట్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి బల్లలకు ఎక్కువ మరియు బరువును జోడించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

15. ఆర్టిచోకెస్

ఆర్టిచోక్, తినేటప్పుడు, పేగులలోకి వెళ్ళే స్క్రబ్‌గా పనిచేస్తుంది, జీర్ణమైన ఆహారాన్ని దానితో పాటు తీసుకొని, మలం రూపంలో అవాంఛిత వస్తువులను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

16. రబర్బ్

మలబద్దకం చికిత్సకు ఉపయోగించే ఒక ముఖ్యమైన కూరగాయ, రబర్బ్ భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రసిద్ధ మూలికా భేదిమందు సెన్నోసైడ్ అనే సమ్మేళనం ఉండటం వల్ల ఈ కూరగాయ ప్రేగు-ఉత్తేజపరిచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది.

17. గ్రీన్ బీన్స్

గ్రీన్ బీన్స్ తీసుకోవడం మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది.

18. దోసకాయ

దోసకాయలో అధిక నీటి శాతం (96 శాతం) మలబద్దకానికి సహాయపడే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటిగా నిలిచింది.

19. క్యాబేజీ

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే, క్యాబేజీలు మలబద్ధకం ఉపశమనానికి గొప్పవి. క్యాబేజీలోని ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

20. ఓక్రా

ఓక్రాలో మ్యుసిలాజినస్ ఫైబర్ (నీటిలో కరిగే ఫైబర్ మరియు గూయీని మారుస్తుంది) కలిగి ఉంటుంది, ఇది మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది .

21. పెరుగు

పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు ప్రోబయోటిక్స్ (మంచి బ్యాక్టీరియా) అని పిలువబడే సూక్ష్మజీవులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మలంను మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. పాలిడెక్స్ట్రోస్, లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం లాక్టిస్ వంటి మంచి బ్యాక్టీరియా మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

22. పప్పుధాన్యాలు

బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు బఠానీలు ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది సరైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది. పప్పుధాన్యాల 100 గ్రాముల వడ్డింపు పొటాషియం, ఫోలేట్, జింక్ మరియు విటమిన్ బి 6 వంటి మలబద్దకాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఇతర పోషకాలను సహేతుకమైన పరిమాణంలో కలిగి ఉంటుంది.

23. సూప్

స్పష్టమైన సూప్ తాగడం మలబద్దకాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. పోషకమైనది మరియు జీర్ణించుట సులభం, వెచ్చని, స్పష్టమైన సూప్‌లను తాగడం వల్ల కఠినమైన, దట్టమైన మలం తేమ పెంచుతుంది, ఇది దాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, వాటిని సులభంగా దాటగలదు .

24. మొత్తం గోధుమ ఉత్పత్తులు

మొత్తం గోధుమ రొట్టె, పాస్తా, తృణధాన్యాలు వంటి గోధుమలతో తయారైన ఆహారాలు కరగని ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది బల్లలకు బరువును జోడిస్తుంది మరియు ప్రేగుల ద్వారా ప్రేగు కదలికను వేగవంతం చేస్తుంది.

25. ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ నూనె తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగుల ద్వారా పదార్థాల ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే సమ్మేళనాల ఉనికితో పాటు, ఆలివ్ నూనెలో యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.

తుది గమనికలో…

మలబద్ధకం యొక్క చాలా సందర్భాలలో, ముఖ్యంగా అప్పుడప్పుడు, ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి చాలా ఆహారాలు సహాయపడతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మలం ఎక్కువ బరువును, మృదువుగా చేయడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి లేదా ఉపశమనం కలిగించడానికి, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి ఫైబర్ లేని ఆహారాన్ని నివారించండి. అయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మీకు సరైన దాని గురించి మాట్లాడండి.