For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ఖాళీ కడుపుతో రోజూ 1 టేబుల్ స్పూన్ నువ్వులు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు! వాటి పోషక విలువలు తెలిస్తే ఆశ్చర్యం

ఖాళీ కడుపుతో రోజూ 1 టేబుల్ స్పూన్ నువ్వులు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు! వాటి పోషక విలువలు తెలిస్తే ఆశ్చర్యం

|

నువ్వులు రోజువారీ వంటలో చేర్చబడే అతి చిన్న గింజలు. ఈ నువ్వులు తెలుపు మరియు నలుపు వంటి రెండు రంగులలో లభిస్తాయి. ఈ నువ్వులు ఆసియాలోని ఆహార పదార్థాలలో టాప్ ఫ్లేవర్‌కి జోడించబడతాయి. సరే, మనం ఆహారంలో చేర్చుకునే నువ్వులు మన శరీరానికి మంచిదా? అవును, నువ్వులు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.

కొన్ని తరాల నుండీ భారతీయ వంటిళ్ళలో నువ్వుల్ని బాగా వాడుతూ ఉన్నారు. నువ్వుల పొడి, నువ్వులుండలు మనకి తెలిసినవే. ఇవే కాక రకరకాల వంటల్లో కూడా కాసిని నువ్వులు వేస్తే వచ్చే రుచే వేరు. ఆయుర్వేదంలో కూడా నువ్వులకి ప్రత్యేక స్థానముంది.

ఈ చిన్న గింజలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కాబట్టి ఇది ప్రపంచంలోని అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఈ చిన్న నువ్వులను కొద్దిగా వేయించి ఆహారంలో చేర్చుకుంటే ఆహారం చాలా రుచిగా ఉంటుంది. దీన్ని పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు.

Health and Nutrition Benefits of Sesame Seeds in Telugu

నల్ల నువ్వుల కంటే తెల్ల నువ్వులలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కానీ తెల్ల నువ్వుల కంటే నల్ల నువ్వులు మంచి సువాసనను కలిగి ఉంటాయి మరియు తెల్ల నువ్వుల కంటే నల్ల నువ్వులలో కాల్షియం 60% పుష్కలంగా ఉంటుంది.

నువ్వుల ముఖ్యమైన నూనెలో ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్, ఫినోలిక్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ వంటి ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ నువ్వులను రోజూ తింటే ఎలాంటి లాభాలు కలుగుతాయో ఇప్పుడు చూద్దాం.

అధిక ప్రోటీన్

అధిక ప్రోటీన్

నువ్వుల గింజల్లో డైటరీ ప్రొటీన్‌తో పాటు నాణ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందువల్ల ప్రొటీన్ డైట్ పాటించే వారికి ఇది బెస్ట్ ఫుడ్. దీని కోసం మీరు సలాడ్లు, నూడుల్స్ మరియు ఇతర ఆహార పదార్థాలపై ఈ నువ్వులను చల్లుకోవచ్చు. కాకపోతే రోజూ ఒక చెంచా నువ్వులు తినండి.

 మధుమేహం

మధుమేహం

నువ్వులలో మెగ్నీషియం మరియు ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. నువ్వులు లేదా నువ్వుల నూనె మధుమేహాన్ని నివారిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది హైపర్‌సెన్సిటివిటీ మధుమేహం ఉన్నవారి శరీరంలోకి ప్లాస్మా గ్లూకోజ్‌ని తీసుకోవడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

రక్తపోటు

రక్తపోటు

నువ్వులు మరియు మధుమేహంపై చేసిన అధ్యయనాలు కూడా ఈ నువ్వులు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది. ఎందుకంటే నువ్వుల్లో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రధాన పోషకం ఇది.

కొలెస్ట్రాల్

కొలెస్ట్రాల్

నువ్వులు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే ఇందులోని ఫైటోస్టెరాల్స్ కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి. ముఖ్యంగా నల్ల నువ్వులలో ఫైటోస్టెరాల్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ సమస్య ఉన్నవారు నల్ల నువ్వులు తినడం చాలా మంచిది.

జీర్ణక్రియ

జీర్ణక్రియ

నువ్వులలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అందుచేత రోజూ ఒక చెంచా నువ్వులను తినడం వల్ల పేగులు సజావుగా సాగి, జీర్ణ సమస్యలు తొలగిపోయి పేగుల్లోని వ్యర్థ పదార్థాలు సక్రమంగా బయటకు వెళ్లిపోతాయి.

 ఆరోగ్యకరమైన చర్మం

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం

నువ్వులలో జింక్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, చర్మం స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది మరియు ప్రభావిత చర్మ కణజాలాలను పునరుత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీ చర్మం అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో నువ్వులు లేదా నువ్వుల నూనెను చేర్చుకోండి. ఇది చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యం

గుండె ఆరోగ్యం

నువ్వుల నూనె గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు కలిగిన నువ్వులు ధమనులలో అడ్డంకులు ఏర్పడకుండా నిరోధించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

క్యాన్సర్

క్యాన్సర్

నువ్వులలో ఫైటిక్ యాసిడ్, మెగ్నీషియం మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ వంటి క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కాబట్టి దీన్ని రోజూ తింటే క్యాన్సర్‌ బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

డిప్రెషన్ మరియు టెన్షన్

డిప్రెషన్ మరియు టెన్షన్

నువ్వులలో మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో థయామిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ వంటి మనశ్శాంతిని పెంచే విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి, శారీరక నొప్పి, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడతాయి.

రక్తహీనత

రక్తహీనత

తెల్ల నువ్వుల కంటే నల్ల నువ్వులలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఐరన్ లోపం వల్ల వచ్చే రక్తహీనత నుండి త్వరగా బయటపడాలంటే రోజూ నువ్వులను తినండి.

DNA నష్టం

DNA నష్టం

రేడియేషన్ వల్ల కలిగే DNA దెబ్బతినకుండా కాపాడే నువ్వులు నువ్వులను కలిగి ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. కాబట్టి రోజూ 1 స్పూన్ నువ్వులను ఖాళీ కడుపుతో తినడం అలవాటు చేసుకోండి.

ఆర్థరైటిస్

ఆర్థరైటిస్

ప్రస్తుతం చాలా మంది కీళ్లనొప్పులతో బాధపడుతున్నారు. రోజూ నువ్వులు తింటే మంచిది. ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే అదనపు కాపర్ కీళ్లనొప్పుల సమస్య నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు ఎముకలు, కీళ్లు మరియు రక్తనాళాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

కాలేయ ఆరోగ్యం

కాలేయ ఆరోగ్యం

ఆల్కహాల్ అలవాటు ఉన్నవారిలో కాలేయం వేగంగా ప్రభావితమవుతుంది. అలాంటి వారు రోజూ నువ్వులను తీసుకుంటే, ఆల్కహాల్ కాలేయం దెబ్బతినకుండా మరియు కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

చర్మంపై ముడతలు మరియు నల్లటి వలయాలను నివారిస్తుంది.

చర్మంపై ముడతలు మరియు నల్లటి వలయాలను నివారిస్తుంది.

నువ్వులు సూర్యుడి నుండి వచ్చే హానికరమైన UV కిరణాల వల్ల చర్మం దెబ్బతినకుండా నివారిస్తుంది మరియు చర్మంపై ముడతలు మరియు నల్లటి వలయాలను నివారిస్తుంది. కాబట్టి యవ్వనాన్ని నిలుపుకోవాలనుకునే వారు రోజూ నువ్వులను తినండి.

ఎముకల ఆరోగ్యం

ఎముకల ఆరోగ్యం

ఒక గుప్పెడు నువ్వుల గింజల్లో ఒక టంబ్లర్ పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. నువ్వులలోని జింక్ ఎముకల సాంద్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి ఎముకలకు సంబంధించిన సమస్యలను నివారించడానికి, రోజూ కనీసం ఒక చెంచా నువ్వులను తినండి.

పిల్లల ఆరోగ్యం

పిల్లల ఆరోగ్యం

నువ్వుల నుండి లభించే ముఖ్యమైన నూనెలతో పిల్లలకు మసాజ్ చేయడం వల్ల వారి ఎదుగుదల మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు శిశువులకు మంచి నిద్ర వస్తుంది. ప్రధానంగా డైపర్ రాష్ దురదను నివారిస్తుంది. కాబట్టి మీ బిడ్డకు రోజూ మంచి నూనెతో మసాజ్ చేయండి.

కంటి ఆరోగ్యం

కంటి ఆరోగ్యం

సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం, ఇది కాలేయం మరియు కళ్ళకు సంబంధించినది. కాలేయం రక్తాన్ని పంపడం ద్వారా కళ్ళ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది. కంటి ఆరోగ్యం మెరుగుపడాలనుకునే వారు రోజూ నల్ల నువ్వులను తినండి. తద్వారా మంచి ప్రయోజనం లభిస్తుంది.

 నోటి ఆరోగ్యం

నోటి ఆరోగ్యం

ఆయుర్వేదం ప్రకారం, నోటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సిఫార్సు చేయబడిన మార్గాలలో ఆయిల్ పుల్లింగ్ ఒకటి. మంచినూనెతో నూనె తీసి దంతాలపై పసుపు మరకలు పోగొట్టి, దంత క్షయం తగ్గుతుంది మరియు నోటి ఆరోగ్యమే కాకుండా శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.

 శ్వాసకోశ ఆరోగ్యం

శ్వాసకోశ ఆరోగ్యం

నువ్వులలోని అధిక మెగ్నీషియం ఆస్తమా మరియు ఇతర సమస్యల వంటి శ్వాసకోశ సమస్యలను నివారిస్తుంది. కాబట్టి ఆస్తమా ఉన్నవారు రోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నువ్వులను తింటే ఆస్తమా సమస్య నుంచి నెమ్మదిగా కోలుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు

నువ్వులలోని పోషకాలు తల చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అందుకు నువ్వుల నుంచి లభించే ఆవనూనెతో మీ జుట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు నువ్వులను రోజూ తినాలి. ఈ విధంగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును పొందవచ్చు.

English summary

Health and Nutrition Benefits of Sesame Seeds in Telugu

Here are some Health and Nutrition Benefits of Sesame Seeds in Telugu. Read on to know more...
Desktop Bottom Promotion