మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఈ రెండు రకాల ఆహారం తింటే చాలు!

గుడ్లు

మీరు అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో గుడ్లను చేర్చుకోండి. అందులో తప్పేమీ లేదు. అవి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌తో ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉంటాయి. గుడ్లు వివిధ రకాలుగా తినవచ్చు. గుడ్లు ఎప్పుడూ బోరింగ్ కాదు మరియు అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి.

పాల ఉత్పత్తులు

పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ పాల ఉత్పత్తులు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మీ రోజును గడపడానికి శక్తిని ఇస్తాయి. ముఖ్యంగా మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు పాల ఆధారిత ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి. అదనంగా, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ డి, పొటాషియం, జింక్, కోలిన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి అనేక పోషకాలు వీటిలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

బాదం, వేరుశెనగ వెన్న, గుమ్మడికాయ గింజలు, చియా విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు చియా గింజలు చాలా పోషకమైనవి మరియు ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వాటిలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉంటుంది. అందుకే బరువు తగ్గే విషయంలో వీటిని స్నాక్స్‌గా తీసుకుంటారు.

షెల్ఫిష్

షెల్ఫిష్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి అనువైనది. ఇది చాలా సంతృప్తమైనది మరియు అందువల్ల, చాలా కాలం పాటు కడుపులో అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఆకలిని ఉంచుతుంది. అవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు ఐరన్, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి12 వంటి కొన్ని సూక్ష్మపోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

పిండి లేని కూరగాయలు

పిండి లేని కూరగాయలలో బ్రోకలీ, పాలకూర, ఆస్పరాగస్, పుట్టగొడుగులు, కాలీఫ్లవర్, మిరియాలు మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. అవి అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి, ముఖ్యంగా శాఖాహారులకు అనువైన ఆహారంగా మారుతుంది. ఈ వెజిటేబుల్స్‌లో వీటితో పాటు మరెన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలతో పాటు, అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలతో సహా గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను సులభతరం చేస్తుంది. అదనంగా, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం వృద్ధులలో ఎముకల నష్టం మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ప్రమాద కారకాలు

దీనికి విరుద్ధంగా, అధ్యయనాలు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు, ముఖ్యంగా మాంసం ప్రోటీన్, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌తో సహా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో ముడిపడి ఉన్నాయి. సాధారణ మూత్రపిండాల పనితీరు ఉన్నవారు ఈ ఆహారాన్ని నిరభ్యంతరంగా తీసుకోవచ్చు. అయితే కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండాలి. రీసెర్చ్‌లో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా పెరిగిన గుండె జబ్బుల ప్రమాదాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మాంసం, మొత్తం పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర అధిక కొవ్వు ఆహారాలు వంటి ప్రోటీన్ మూలాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయని చెప్పబడింది, ఇది మీ గుండెకు ఆరోగ్యకరం కాదు.