నరాల వీక్ నెస్ కు అద్భుతమైన హోం రెమెడీస్ ఇక్కడ ఉన్నాయి..

1. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ (సిఎన్ఎస్) ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల పొడవైన గొలుసులతో కూడి ఉంటుంది. దృశ్య మరియు నాడీ అభివృద్ధికి ఒమేగా -3 ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. ఇది న్యూరోలాజికల్, సైకియాట్రిక్ మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులను పెద్ద ఎత్తున నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒమేగా -3 తీవ్రమైన న్యూరోలాజికల్ గాయానికి వ్యతిరేకంగా న్యూరోప్రొటెక్టివ్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

2. సూర్యకాంతి

సూర్యరశ్మి (ఉదయాన్నే) శరీరంలో విటమిన్ డి పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సూర్యకాంతి విటమిన్ కారణంగా నియంత్రించబడే సుమారు 200 జన్యువులు ఉన్నాయి. విటమిన్ డి కాల్షియం జీవక్రియ మరియు నాడీ కండరాల వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా సూర్యరశ్మిని పొందడం మెదడు కణాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది మరియు నరాలను కాపాడుతుంది. ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిషన్లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఏమి చేయాలి: ప్రతిరోజూ కనీసం 15-20 నిమిషాలు ఉదయాన్నే సూర్యకాంతిలో ఉండండి. చర్మ సమస్యలను కలిగించే అవకాశం ఉన్నందున మధ్యాహ్నం సూర్యరశ్మిని నివారించండి.

3. రెగ్యులర్ వ్యాయామం

CNS యొక్క లోపాలు నిరాశ మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తాయి. సిర్కాడియన్ రిథమ్, స్ట్రెస్ రెస్పాన్స్ మరియు కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్స్ వంటి అనేక మెదడు పనితీరుపై వ్యాయామం సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. ఇది నాడీ మరియు మానసిక రుగ్మతల నుండి కోలుకోవడంలో కూడా ఆశాజనకంగా ఉంటుంది.

ఏమి చేయాలి: రోజూ వ్యాయామం చేయండి. జాగింగ్ లేదా అరగంట నడవడం కూడా నరాల బలహీనతను మెరుగుపరుస్తుంది.

4. సీఫుడ్

సీఫుడ్ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటుంది. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. సీఫుడ్‌లో మాకేరెల్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి కొవ్వు చేపలు, పీత, ఎండ్రకాయలు మరియు రొయ్యలతో పాటు హాడాక్ మరియు కాడ్ వంటి సన్నని చేపలు ఉన్నాయి.

5. ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు

చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ విత్తనాలు వంటి విత్తనాలలో ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. మెదడు ఆక్సీకరణ నష్టం, కణాల మరణం మరియు మంటను నివారించడానికి మరియు అవసరమైన పోషకాల ద్వారా దాని కణాలను సుసంపన్నం చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.

ఏమి చేయాలి: పైన పేర్కొన్న విత్తనాలను మీకు ఇష్టమైన కూరలు, కూరగాయలు లేదా సూప్‌లకు చేర్చండి. దాని అధిక వినియోగాన్ని నివారించండి.

6. చెప్పులు లేకుండా నడవడం

భూమి యొక్క ఉపరితలంతో మానవ శరీరాన్ని సంప్రదించడం ఆరోగ్యం మరియు శరీరధర్మశాస్త్రంపై అద్భుతమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది, ముఖ్యంగా రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, మంట తగ్గడం, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధుల నివారణ మరియు గాయం నయం వంటి వాటికి సంబంధించినవి. చెప్పులు లేని కాళ్ళుతో నడవడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది, నిద్ర నాణ్యత మరియు ఇతర శారీరక విధులను మెరుగుపరుస్తుంది.

7. ఆకుకూరలు

ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు అభిజ్ఞా క్షీణత నుండి రక్షిస్తాయి మరియు ఇంట్లో ఉత్తమ నరాల బలహీనత చికిత్సలో ఒకటి. రోజుకు ఒక ఆకుకూరలు వడ్డించడం వల్ల వృద్ధాప్యంతో సంభవించే అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు నాడీ సంబంధిత సమస్యలను మందగించడానికి ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. విటమిన్ కె, ఫోలేట్, బీటా కెరోటిన్, ఫ్లేవనాయిడ్ మరియు లుటిన్ అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.

ఏమి చేయాలి: బ్రోకలీ, గ్రీన్ బీన్స్, క్యాబేజీ, బఠానీలు మరియు కాలే వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను మీ భోజనంతో కనీసం ఒక్కసారైనా తీసుకోండి. తయారుగా ఉన్న లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

8. డార్క్ చాక్లెట్లు

డార్క్ చాక్లెట్లలోని ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు క్షీణించిన వ్యాధులకు గొప్పవి. డార్క్ చాక్లెట్లు శక్తివంతమైన జ్ఞానాన్ని పెంచే మరియు న్యూరోప్రొటెక్టివ్ చర్యలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది CNS పై తేలికపాటి ఉద్దీపన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు న్యూరాన్లకు గ్లూకోజ్ మరియు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లోని మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థను సడలించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది

ఏమి చేయాలి: వారానికి 3-4 సార్లు డార్క్ చాక్లెట్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక రోజులో, 30-40 గ్రాములు సిఫార్సు చేస్తారు. చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే డార్క్ చాక్లెట్లను నివారించండి.

9. ఎండిన పండ్లు

ఎండిన పండ్లైన బాదం, ఆప్రికాట్లు, వాల్‌నట్స్‌లలో మెగ్నీషియం అధిక సాంద్రతతో నిండి ఉంటుంది. ఈ ముఖ్యమైన పోషకం నాడీ కండరాల ప్రసరణ మరియు నరాల ప్రసారంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం న్యూరానల్ సెల్ మరణానికి వ్యతిరేకంగా రక్షణాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు బహుళ నాడీ వ్యాధులను నివారించి చికిత్స చేయవచ్చు.

10. శ్వాస వ్యాయామాలు

లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు (డిబిఇ) మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. శ్వాసక్రియ, హృదయ స్పందన రేటు, మూత్రవిసర్జన మరియు లైంగిక ప్రేరేపణ వంటి శరీర విధులను నియంత్రించే మరియు నియంత్రించే స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను DBE మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

11. యోగా, ధ్యానం మరియు ఏరోబిక్స్

నరాల బలహీనతకు చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమమైన సహజ నివారణలలో యోగా (కుండలిని యోగా మరియు ధనురాసన), ధ్యానం మరియు ఏరోబిక్స్ ఒకటి. యోగ పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ధ్యానం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడం ద్వారా శరీర శక్తిని పరిరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఏరోబిక్స్ ADHD మరియు దీర్ఘకాలిక మాంద్యం వంటి CNS రుగ్మతలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

12. బెర్రీలు

బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి బెర్రీలలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కాంపౌండ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలు మెదడు సంబంధిత వ్యాధులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు న్యూరోనల్ సిగ్నలింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి

13. టీ

చమోమిలే టీ మరియు గ్రీన్ టీ వంటి టీలలో టెర్పెనాయిడ్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. చమోమిలే టీ నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి తేలికపాటి ఉపశమనకారిగా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.మరోవైపు, గ్రీన్ టీలోని ఫైటోకెమికల్స్ CNS ను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.

14. అరోమాథెరపీ

ఆరోమాథెరపీ గుండె, జీర్ణక్రియ, మూత్రవిసర్జన, లైంగిక ప్రేరేపణ మరియు మరెన్నో నియంత్రించే పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అరోమాథెరపీకి ఉపయోగించే లావెండర్, బెర్గామోట్ మరియు చమోమిలే వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను శాంతపరచడమే కాకుండా, శరీరంలోని వివిధ విధులను నియంత్రించడంలో సహాయపడే నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి.

ఏమి చేయాలి: ముఖ్యమైన నూనెలతో ఆరోమాథెరపీని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయండి. అలాగే, ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించే రిలాక్సింగ్ మసాజ్ కోసం వెళ్ళండి.

15. వాటర్ థెరపీ

వాటర్ థెరపీ, పూల్ థెరపీ లేదా హైడ్రోథెరపీ మానవాళికి పాతది. ఆరోగ్య ప్రమోషన్ల కోసం నేచురోపతిక్ చికిత్సలలో ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. నీటి ఇమ్మర్షన్ (హెడ్-అవుట్) మానసిక మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుందని మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ విద్యుత్ ప్రేరణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. నీటి చికిత్స స్థానిక ఎడెమా మరియు కండరాల నొప్పులను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఏమి చేయాలి: స్నానం చేసేటప్పుడు చల్లని మరియు వేడి నీటి మధ్య మారండి. మొదట చల్లటి నీటితో మరియు తరువాత వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి. అప్పుడు, చల్లటి నీటితో మీ స్నానాన్ని ముగించండి.

16. విటమిన్ బి 12

అన్ని వయసులలో సిఎన్‌ఎస్‌కు విటమిన్ బి 12 అవసరం. ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ లోపం అధ్వాన్నమైన ఇంద్రియ మరియు మోటారు బలహీనతలతో ముడిపడి ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

ఏమి చేయాలి: పౌల్ట్రీ, మాంసం, గుడ్లు, చేపలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

17. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్

సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ఒక పసుపు పువ్వు, దీనిని ప్రధానంగా యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా ఉపయోగిస్తారు. డిప్రెషన్ అనేది తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యం, నిద్రలేమి, తక్కువ ఏకాగ్రత, ఆకలి లేకపోవడం, ఆసక్తి కోల్పోవడం మరియు ఆందోళన వంటి ఇతర రుగ్మతలు.

ఏమి చేయాలి: ఎండిన హెర్బ్ లేదా దాని పువ్వును నీటిలో ఉడకబెట్టడం ద్వారా సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ టీని సిద్ధం చేయండి. రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు త్రాగాలి. దాని అధిక వినియోగాన్ని నివారించండి.

18. పాల ఉత్పత్తులు

మూర్ఛ అనేది నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మత, ఇది మూర్ఛలు కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మూర్ఛల స్థాయిని తగ్గిస్తాయని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. పాలలోని పెప్టైడ్లు మెదడు జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు మూర్ఛ నియంత్రణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. జాగ్రత్త, ఆవు పాలు పాలు ప్రోటీన్ కేసైన్కు అలెర్జీ ఉన్న కొంతమందిలో న్యూరోనల్ మంటను కలిగించవచ్చు.

ఏమి చేయాలి: రోజుకు 2-3 కప్పుల పాలు తాగకూడదు. మీకు అలెర్జీ ఉంటే మానుకోండి.

19. మీ పొట్టకు ఉపశమనం కలిగించే చేసే ఆహారాన్ని తినండి

జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం CNS మరియు ఎంటర్టిక్ నాడీ వ్యవస్థ రెండింటికీ అనుసంధానించబడి ఉంది. సహజీవన గట్ సూక్ష్మజీవి (గట్ యొక్క హానికరం కాని బ్యాక్టీరియా) జీర్ణక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు వాటికి ఏదైనా అవాంతరాలు అల్జీమర్స్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి CNS వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు. నరాల యొక్క రుగ్మత నేరుగా గట్ను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, బొడ్డును ఉపశమనం చేసే ఆహారాన్ని తీసుకోండి మరియు గట్ ఫ్లోరాను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఏమి చేయాలి: పెరుగు, అధిక ఫైబర్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బాదం వంటి ఆహారాలు తినండి.

20. విశ్రాంతి మరియు బాగా నిద్ర

పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత CNS మరియు పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం అమిగ్డాలా రియాక్టివిటీని పెంచుతుంది మరియు మానసిక ఉద్దీపనలు, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల సరైన నిద్ర అనేది నరాల నొప్పికి ఉత్తమమైన ఇంటి నివారణలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఏమి చేయాలి: రోజూ కనీసం 7-9 గంటల నిద్ర తీసుకోండి. నిద్ర సమయాన్ని నిర్వహించండి.