రోజుకి ఇంత వాల్‌నట్ తింటే చాలు అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుంది...

చర్మ ఆరోగ్యం

అన్ని చర్మ మరియు జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో వాల్‌నట్‌లను ఉపయోగించడం మీరు చూడవచ్చు. వాల్‌నట్స్‌లోని విటమిన్‌లు మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీకు అనేక అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

పోషకాలు

వాల్‌నట్స్‌లో ఐరన్, జింక్, విటమిన్ ఇ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మన శరీరంలో చెడు కొవ్వులు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తాయి. అలాగే ఇందులో ఉండే ఒమేగా 3 యాసిడ్ మరియు ఆల్ఫా లినోలిక్ యాసిడ్ రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వాల్‌నట్‌లను తీసుకోవడం వల్ల హృదయ సంబంధ సమస్యలు ఉన్నవారిలో రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

రక్తపోటు

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఖచ్చితంగా తక్కువ సంతృప్త కొవ్వులను వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇది వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడటానికి పాలీఫెనాల్స్, ALA ఒమేగా-3 యాసిడ్ మరియు మెగ్నీషియంలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు రోజుకు తినే ఆల్ఫా లినోలెయిక్ యాసిడ్ ప్రతి గ్రాము గుండె జబ్బుతో మరణించే ప్రమాదాన్ని 10% తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు నిరూపించారు.

దుష్ప్రభావాలు

కాబట్టి మీరు మరీ ఎక్కువ వాల్‌నట్‌లను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను కూడా ఎక్కువగా తినడం వల్ల అనేక దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో 45 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ వాల్‌నట్‌లను ఎప్పుడూ చేర్చవద్దు మరియు మీరు దాని నుండి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు. సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది, మీరు దీన్ని మీకు కావలసిన విధంగా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

ఎలా తీసుకోవాలి?

పెరుగు లేదా వోట్మీల్ కు రఫ్ గా చేసిన లేదా పొడి చేసిన వాల్నట్లను జోడించండి. వాల్‌నట్‌లను పచ్చిగా తినడం కంటే నీటిలో నానబెట్టి తినడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు.