ఆకస్మిక గుండెపోటుకు కారణమయ్యే శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి?

కొలెస్ట్రాల్ వల్ల కలిగే సమస్యలు

సాధారణంగా శరీరానికి అవసరమైన అన్ని కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. అయితే, సంవత్సరాలుగా, మనం జంతువుల నుండి స్వీకరించే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు మన హృదయానికి దారితీసే ధమనుల గోడలలో కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి క్రమంగా పెరిగేకొద్దీ, గుండెకు దారితీసే ధమనుల గోడలు సన్నగా మారుతాయి.

ఫలితంగా తక్కువ రక్తం గుండెకు వెళుతుంది. ఇది గుండెకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే రక్తం. ఒక వ్యక్తి యొక్క గుండెకు తగినంత ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తం లభించనప్పుడు, గుండె యొక్క ఒక భాగానికి రక్త సరఫరా పూర్తిగా కత్తిరించబడుతుంది, ఇది 'ఆంజినా' అని పిలువబడే ఛాతీ నొప్పికి దారితీస్తుంది. ఫలితం గుండెపోటు కావచ్చు.

కొన్నిసార్లు కొలెస్ట్రాల్ ధమనులలో పెరుగుతుంది, ఇది గుండెపోటుకు మాత్రమే కాకుండా, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి ఇతర వ్యాధులకు కూడా దారితీస్తుంది. అదనంగా, రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని పెంచడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ప్రమాద కారకాలు

ఒకరి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:

* సంతృప్త కొవ్వు ఆహారాలు

* ఊబకాయం

* శారీరక శ్రమ లేకపోవడం

* ధూమపానం

* మద్యం తాగడం

* డయాబెటిస్, కిడ్నీ డిసీజ్, థైరాయిడ్ సమస్యలు వంటి నిర్దిష్ట వ్యాధులు.

* వయస్సు పెరుగుతోంది

* కొవ్వు ఆహారాలు

మందులు లేకుండా కొన్ని ఆహారాల సహాయంతో ఒకరి శరీరంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను సులభంగా తగ్గించవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది.

వండిన అన్నం

మీ రోజువారీ ఆహారంలో అధిక ఫైబర్ చేతితో మిల్లింగ్ చేసిన బియ్యాన్ని జోడించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ ట్రైగ్లిజరైడ్ తగ్గించవచ్చు. చేతితో మిల్లింగ్ చేసిన బియ్యం బయటి పొరలో ఒరేగానాల్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిజానికి, ఇది చాలా సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులలో ఒకటి. కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ సమస్య ఉన్నవారు రోజూ కొంత అన్నం తినడం చాలా మంచిది.

తీపి మొక్కజొన్న మరియు నిమ్మ

స్వీట్ కార్న్ లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. ప్రతి రోజూ ఉదయాన్నే నిమ్మరసంతో ఉడికించిన తీపి మొక్కజొన్న తినడం గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిదే కాదు, శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది. కావాలనుకుంటే, తీపి మొక్కజొన్నను అల్పాహారం కోసం కూడా తినవచ్చు.

నల్ల నువ్వులు

పౌడర్ 50 గ్రా ఫెన్నెల్ మరియు 50 గ్రా వైట్ జీలకర్ర. అప్పుడు వాటిని ఒక గాజు కూజాలో ఉంచండి. ఈ పొడిని రోజూ 2 గ్రాముల వెచ్చని నీటితో ఒక టంబ్లర్‌లో కలపండి మరియు రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగండి శరీరంలోని చెడు కొవ్వులను కరిగించవచ్చు.

మొలకెత్తిన అల్ఫాల్ఫా

అల్ఫాల్ఫా గింజలను నీటిలో నానబెట్టి, ఆపై వాటిని తడిగా ఉన్న గుడ్డలో చుట్టి తినడం వల్ల సహజంగా శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది. ఇది బరువు గణనీయంగా తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

నిమ్మ మరియు తేనె

ఒక టంబ్లర్ నీటిలో ఒక నిమ్మకాయ రసాన్ని పిండి, 1 టీస్పూన్ తేనెతో కలపండి మరియు త్రాగాలి. ముఖ్యంగా దీనికి ఉపయోగించే నీరు వేడి నీటిగా ఉండాలి. ఇది శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వులను కరిగించుకుంటుంది.

వాల్నట్ మరియు సోయా బీన్స్

మీరు వాల్నట్ మరియు సోయా బీన్స్ ను వారానికి 3 సార్లు వరుసగా 2 నెలలు తీసుకుంటే, శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ వేగంగా కరిగిపోతుంది. అదనంగా ఇది ధమనుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండెపోటుకు కారణమయ్యే కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆపిల్ మరియు నారింజ

కొలెస్ట్రాల్ సమస్య ఉన్నవారు రోజూ ఆపిల్ జ్యూస్‌తో కలిపి ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగాలని సూచించారు. ఎందుకంటే ఇందులో పెక్టిన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించే సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది.

యోగర్ట్

మీరు శరీరంలో చెడు కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు పెరుగు తినండి. రోజూ తీసుకోవడం ద్వారా గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

చేపలు

చేపలు వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే ఈ ఆమ్లం చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు చేపలను తినలేకపోతే, మీరు ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ లేదా అవిసె గింజలను తీసుకోవచ్చు.

అల్లం మరియు వెల్లుల్లి

ఆహారంలో ఎక్కువ వెల్లుల్లి, అల్లం కలిపితే శరీరంలోని చెడు కొవ్వుల పరిమాణం తగ్గిపోతుంది మరియు ఆ కొవ్వుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు ఈ పదార్థాలు శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వును విసర్జించడానికి కాలేయాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

వెల్లుల్లి పాలు

ఒక టంబ్లర్ పాలలో 2-3 లవంగాలు వెల్లుల్లి వేసి బాగా ఉడకబెట్టి, ఆ పాలను వారానికి 2-3 సార్లు త్రాగాలి. ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.