ఇలా నీళ్లు తాగడం వల్ల మీ ఆయుష్షు రెట్టింపు అవుతుందని మీకు తెలుసా?

నీటి ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

నీటి ఉపవాసం అనేది ఒక రకమైన ఉపవాసం, దీనిలో మీరు నీరు మాత్రమే తాగాలి. ఇది సాధారణంగా 24 నుండి 72 గంటల వరకు ఉంటుంది. వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ఉపవాసం అనేది పూర్తి విశ్రాంతి వాతావరణంలో నీరు మినహా అన్ని పదార్థాలు పూర్తిగా లేకపోవడాన్ని నిర్వచిస్తుంది. కాబట్టి ఉపవాసం మరియు ఉపవాసం రెండూ ఒకటే. నీటి ఉపవాసం వైద్య ఉపవాసంతో సమానం కాదు. వైద్య ఉపవాసాలను వైద్యులు మరియు నిపుణులు పర్యవేక్షిస్తారు. ఇది చాలా సమయం తీసుకునే ఉపవాసం. నీటి ఉపవాసం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూద్దాం.

రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

సాధారణంగా ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. రక్తపోటును తగ్గించడానికి నీటి ఉపవాసం గొప్ప మార్గం. ఉపవాసం ఉన్నవారిలో ఎనభై రెండు శాతం మందికి తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నట్లు గుర్తించారు.

గుండెను రక్షించడం

మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నారు. ఫలితంగా, మీరు మరింత బరువు కోల్పోతారు. ఇది వివిధ రకాల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిరంతర ఉపవాసం నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్, లెప్టిన్ మరియు ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకాల స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

తక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్ ఒత్తిడితో సహాయపడుతుంది

అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరికాని ఆహారపు అలవాట్లు ROS చేరడానికి దారితీస్తాయి. ROS లేదా రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతులు కణ నిర్మాణం, DNA, ప్రోటీన్లు మరియు కణాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. అనేక రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతులు (ROS) చేరడం వలన శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ ఒత్తిడి మరియు మంట పెరుగుతుంది. నీటి ఉపవాసం ROS ను బహిష్కరించడం ద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆటోమేషన్ పెంచండి

ఆటో ఇమ్యునిటీ అనేది మీ కణాల సహజ ప్రక్రియ, ఇది సెల్ కుళ్ళిపోవడం లేదా భాగాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన వ్యర్థాలను నిష్క్రియం చేస్తుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఇది ప్రాథమికంగా మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ. మీ శరీరం దీన్ని చేయడంలో విఫలమైతే, అది టాక్సిన్స్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

నీటి ఉపవాసం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నీరు అదనపు విషాన్ని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కణాలు సాధారణంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. ఫలితంగా, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

ఈ నీటి ఉపవాసం రెండు ఉప దశలను కలిగి ఉంది, ప్రత్యేకమైన నీటి ఉపవాసం మరియు భోజనానంతర ఉపవాసం. ప్రత్యేకమైన నీటి ఉపవాసంలో మీరు కేవలం నీరు మాత్రమే తాగాలి మరియు 24 నుండి 72 గంటల వరకు దీన్ని చేయవచ్చు. ఉపవాసం తర్వాత 1 నుండి 3 రోజులు దీనిని గమనించాలి.

ప్రత్యేకమైన నీటి ఉపవాసం

ఈ ఉపవాసంలో మీరు కేవలం నీరు మాత్రమే తాగాలి. పండ్ల రసాలు, టీ లేదా మద్యం తాగవద్దు. రోజంతా నీరు మాత్రమే తాగండి, మీరు ఉపవాసం చేయడం కొత్తగా ఉంటే, 4 గంటలు ఆహారం లేకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదయం 8 గంటలకు అల్పాహారం తినండి మరియు మీ ఉపవాసాన్ని మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు పూర్తి చేయండి. ఉపవాస కాలాన్ని క్రమంగా 8 గంటలకు పెంచండి. దీన్ని రోజుకు 24 గంటలకు పెంచండి. ఇలా వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు చేయండి.

భోజనానంతర ఉపవాసం

ఈ దశ చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు ఉపవాసం విరమించిన తర్వాత ఎక్కువ తినవచ్చు. అందువల్ల, మీరు మీ ఉపవాస పరిస్థితి గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కొన్ని ఎండిన పండ్లతో, తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన రసాలు లేదా పండ్లతో మీ ఉపవాసాన్ని విరమించండి. కండరాల నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్లను చేర్చండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పునరుద్ధరించడానికి ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు మరియు విత్తనాల మిశ్రమాన్ని తీసుకోండి.