International Yoga Day 2022 :యోగా ఎప్పుడు ప్రారంభించారు? ప్రాముఖ్యత ఏంటి?

యోగా చరిత్ర

పతంజలి పుస్తకం యోగసూత్రం క్రీ.శ 400 లో యోగా వర్ణనతో వ్రాయబడింది. ఈ పుస్తకం యొక్క రెండవ సంచికలో, యోగాను "మనస్సు సంచారం" గా వర్ణించారు. ఈ సూత్రాలలో కొన్ని దీనిని అభ్యసించేవారు బుద్ధిపూర్వకంగా యోగా స్వేచ్ఛను ఆస్వాదించవచ్చని చెప్పారు.

ఇక్కడ పేర్కొన్న ఎనిమిది అవయవాలు లోపలి మరియు యోగాలో ముఖ్యమైన భాగం. ఈ రోజు మనం చాలా సాధారణమైన ఆసనాలను అభ్యసిస్తాము. దీనిని 20 వ శతాబ్దంలో శ్రీ తిరుమలై కృష్ణమాచారి సృష్టించారు. దీనిని అతని ముగ్గురు శిష్యులు మరింత అభివృద్ధి చేశారు. శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఈ రోజు మనం చేసే చాలా యోగా అభ్యాసాలు ఆయన శిష్యులచే అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ప్రధానంగా డిజైన్ యోగా ఉంది. ఇది ప్రధానంగా శ్వాసక్రియకు సంబంధించినది.

బికెఎస్ అయ్యంగార్: అయ్యంగార్ యోగా వ్యవస్థాపకుడు.

కె. పట్టాభి జోయిసా: అష్టాంగ యోగ సృష్టికర్త.

ఈ రోజుల్లో మనకు యోగాభ్యాసం చేయడానికి అనేక మాధ్యమాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. దీనిని కమ్యూనిటీ సెంటర్, పాఠశాల మరియు ఆరుబయట సాధన చేయవచ్చు. ఇంటర్నెట్‌లో అనేక వీడియోలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు యోగా శిబిరాలు మరియు శిక్షణలకు కూడా హాజరుకావచ్చు.

మీరు యోగాలో పాల్గొంటే అది మీ శారీరక మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి యోగాకు అనేక పద్ధతులు మరియు మూలాలు ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

యోగా ఎందుకు చేస్తారు?

మనం జీవిస్తున్న ప్రపంచం చాలా వేగంగా మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. మన మనస్సు మరియు నాడీ వ్యవస్థ పదేపదే ప్రేరేపించబడటం దీనికి కారణం. యోగాతో, మీరు మనస్సును అరికట్టవచ్చు, వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు. 2016 లో యోగా జర్నల్ మరియు యోగా అలయన్స్ చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సుమారు 36.7 మిలియన్ల మంది యోగా సాధన చేస్తారు. 2012 తో పోలిస్తే ఇది 50 శాతం ఎక్కువ.

యోగా యొక్క పెరుగుదలకు మరియు ప్రజాదరణకు ప్రత్యక్ష కారణం ఏమిటో తెలియదు. కానీ దాని ప్రజాదరణలో ప్రయోజనాలు మరియు మనశ్శాంతి ప్రధాన పాత్ర పోషించాయన్నది ఖచ్చితంగా నిజం.

శారీరకంగా యోగా ద్వారా సహాయం

యోగాకు శారీరకంగా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇందులో ప్రముఖంగా

స్థితిస్థాపకత

శక్తి

మొబిలిటీ

సంతులనం

అథ్లెట్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు వారి శిక్షణలో సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. యోగా సమయంలో, శరీరం రకరకాల కదలికలకు లోనవుతుంది మరియు ఇది ఒత్తిడి లేదా పేలవమైన భంగిమ వలన కలిగే తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. యోగా మీకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, మొత్తం క్రీడను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి మరియు సౌకర్యం కోసం యోగా సహాయం

యోగా యొక్క మరొక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అధిక ఒత్తిడి మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది తక్కువ దృష్టి మరియు నిద్రకు దారితీస్తుంది. యోగా సమయంలో చేసే కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థను సడలించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మీకు బాగా నిద్రించడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆధ్యాత్మికంగా ఎక్కువ ఆత్రుతతో ఉన్నవారు యోగా నుండి శారీరక ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువ పొందుతారు. ఇది వారికి ఎక్కువ కాలం ఆధ్యాత్మికతలో నిమగ్నమవ్వడానికి మరియు వారి సంకల్పంతో మరియు అంతర్గత స్వభావంతో పూర్తి సంబంధంలోకి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

యోగా ఎలా ప్రారంభించాలి

యోగా అందరితో ఒకే విధంగా అనుకూలంగా లేదు. కానీ మీరు ఎంచుకునే అనేక రకాల యోగా ఉన్నాయి. మీకు బాగా సరిపోయేది మీకు తెలిస్తే, ప్రయత్నించండి.

కొన్ని యోగా వివరణలు

అయ్యంగార్

ఈ రకమైన యోగా నిలబడి కూర్చునేలా చేసే అనేక భంగిమలు ఉన్నాయి. శరీర భంగిమ మరియు బరువును మెరుగుపరచడంతో పాటు శరీర చైతన్యాన్ని పెంచాలనుకునే వారు దీన్ని చేయవచ్చు.

కేటాయింపు

శరీరానికి ఎక్కువ కదలిక ఇవ్వకుండా శ్వాస మరియు ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టే యోగా వ్యాయామాలు ఇవి. ఇది విశ్రాంతి మరియు సౌకర్యం, శరీర అవగాహన మరియు మంచి భంగిమలో సహాయపడుతుంది.

జీవిత విముక్తి

ఆధ్యాత్మిక అంశం మరియు యోగా యొక్క చాలా పాత మార్గం ద్వారా శరీర అవగాహన, సంస్కృత అభ్యాసం మరియు సంబంధాన్ని మెరుగుపరచడం తరచుగా ధ్యానం, మంత్రం మరియు సుదీర్ఘమైన శ్రవణను కలిగి ఉంటుంది.

హఠా యోగ

ఈ రకమైన యోగా భంగిమలు తరచుగా శరీరం, మనస్సు మరియు ధ్యానాన్ని ప్రేరేపించడానికి అనేక మార్గాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది చాలా నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ, దీన్ని చేయడానికి శారీరకంగా ఎక్కువ క్రమశిక్షణ అవసరం.

యోగా ఎలా ప్రారంభించాలి

రూపకల్పన

ఈ ఫంక్షనల్ కేసు శ్వాసతో కలుపుతారు మరియు సాంప్రదాయ హఠా యోగా కంటే చాలా వేగంగా ఉంటుంది.

అష్టాంగ

అష్టాంగ యోగ శారీరకంగా సవాలు మరియు వేగవంతమైన యోగా భంగిమ. ఇది మీకు శ్వాసక్రియకు మరింత బలాన్ని ఇస్తుంది. సాంప్రదాయ యోగా అభ్యాసంలో, యోగా భంగిమల మధ్య నీరు త్రాగడానికి మరియు అన్ని భంగిమలను పూర్తి చేసిన కొంతకాలం తర్వాత త్రాగడానికి మీకు అనుమతి లేదు.

బిక్రామ్

బిక్రామ్‌కు రెండు రకాల శ్వాస సాంకేతికత మరియు 26 యోగా భంగిమలు సుమారు 90 నిమిషాలు అవసరం. ఇది సుమారు 40.6 సె. ఉష్ణోగ్రత గదిలో పూర్తయింది. చెమట ద్వారా శరీరంలోని టాక్సిన్స్ విడుదల అవుతాయి.

కుండలిని

ఇది ఒక రకమైన చర్యను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శ్వాస, మంత్రం, జపం మరియు ధ్యానం కలిగి ఉంటుంది. ఇది తక్కువ వెనుకభాగానికి శక్తినివ్వడం మరియు వాటిని ఎగువ చక్రాలకు బట్వాడా చేయడం.

యిన్

3-5 నిమిషాలు ఈ భంగిమలో ఉండండి. ఇవి యోగా భంగిమలు, పడుకోవడం లేదా కూర్చోవడం వంటివి. దీర్ఘకాలం సాగదీయడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు దాని కణజాలాలలో కదలికను కలిగిస్తుంది. గట్టి కండరాలు, ఒత్తిడి లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

పునరుద్ధరణ

ఈ యోగా ఒక భంగిమలో పది నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండాలి. భంగిమ ఉంటే దిండు మద్దతు మరియు సౌకర్యం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. యిన్ యోగా వలె, ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు ఒత్తిడి కావచ్చు.

అన్ని రకాల యోగా భంగిమలు తరచూ ఒకేలా కనిపిస్తాయి మరియు దాని అంతిమ ఉద్దేశ్యం స్వీయ వైద్యం.

మీరు యిన్ లేదా ఆకృతిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు సాధన చేయవచ్చు. శరీరం మరియు మీ యొక్క అంతర్గత బలాన్ని గ్రహించడానికి ప్రతిదీ మీకు సహాయం చేస్తుంది.