For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచాల్సిన అవసరం ఉందా? ఈ యోగా చేస్తే చాలు ...

|

ప్రాణాయామం అనేది శ్వాస వ్యాయామం. మనం ఈ శ్వాస వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మన శరీరంలోని ప్రతి కణానికి శక్తి లభిస్తుంది. ప్రాణాయామం ఒక సంస్కృత పదం. ఈ పదానికి ప్రాణశక్తి తల లేదా మన శరీరాన్ని సజీవంగా ఉంచడానికి ప్రాణశక్తిని బయటకు తీయడం లేదా శ్వాసించడం అని అర్థం.

ప్రాణాయామం సాధన చాలా సులభం అనిపించినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ చేయాలి. యోగా శాస్త్రం ప్రకారం, ప్రాణాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం జీవిత శక్తికి మార్గనిర్దేశం చేయడంలో మనల్ని చేర్చుకోవడం.

ప్రాణాయామం అతి ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, మనకు శ్వాస వ్యాయామాలు అవసరం. ప్రాణాయామం రిలాక్స్డ్ గా ఊపిరి పీల్చుకోవలసిన అవసరాన్ని నొక్కి చెబుతుంది కాబట్టి, మనం శ్వాస వ్యాయామాలలో నిమగ్నమైనప్పుడు, మన శరీర భాగాలన్నీ ఈ వ్యాయామంలో పాల్గొంటాయి. అంటే, స్వచ్ఛమైన ఆక్సిజన్ మన శరీరంలోని ప్రతి అవయవానికి వెళుతుంది. కాబట్టి కరోనా మహమ్మారి సమయంలో మీరు రోజూ ఈ వ్యాయామం చేస్తే మీరు వివిధ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

 సిరలు శుభ్రంగా ఉంటాయి

సిరలు శుభ్రంగా ఉంటాయి

ప్రాణాయామం మన శరీరంలో సుమారు 80,000 నరాలను శుద్ధి చేస్తుందని అంటారు. ప్రాణాయామం మన శరీరంలోకి వెళ్ళే శక్తిని సమతుల్యం చేస్తుంది, ఇది మన మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది. అందుకే చాలా మంది వైద్య నిపుణులు రోజూ ప్రాణాయామ శిక్షణ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ ప్రాణాయామ సాధన తప్పకుండా చేస్తే మన మనస్సు చాలా దృఢంగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా మన శరీరం వ్యాధి లేకుండా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

జీర్ణక్రియ మృదువైనది

జీర్ణక్రియ మృదువైనది

బాలా యోగాను ధ్యానం ఒక రూపంగా భావిస్తారు. అయితే ప్రాణాయామం అనే యోగాభ్యాసం మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మన శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు ఆక్సిజన్ ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, ప్రాణాయామం మన నిద్ర వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది. మైనపును మన చర్మంలోకి కూడా లోడ్ చేస్తుంది. ప్రాణాయామం కూడా దీర్ఘాయువునిస్తుంది.

 మానసిక ఆరోగ్యం బలంగా ఉంటుంది

మానసిక ఆరోగ్యం బలంగా ఉంటుంది

ప్రాణాయామం మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. అంటే, ఇది మన ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మన మెదడు శక్తివంతమైన సాధనం. రోజంతా మనం చేయాల్సిన పనిని సరిగ్గా చేయమని మన మెదడు మనకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ప్రాణాయామం మన శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతుంది మరియు తద్వారా మన మెదడులోని నరాలను శాంతపరుస్తుంది. కాబట్టి ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి లేకుండా శాంతిని సాధించడానికి మన మెదడుకు సహాయపడుతుంది.

 రక్తపోటు స్థిరంగా ఉంటుంది

రక్తపోటు స్థిరంగా ఉంటుంది

రక్తపోటు సమస్యలు ఉన్నవారికి ప్రాణాయామ శిక్షణ ఉత్తమ వ్యాయామం. అంటే, రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ప్రాణాయామ శిక్షణ వేగంగా రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ప్రాణాయామం ఒక అతీంద్రియ ధ్యాన అభ్యాసం కాబట్టి, ఇది మన శరీరాన్ని శాంతపరుస్తుంది, హార్మోన్లను బయటకు తీస్తుంది మరియు మన శరీరాన్ని పూర్తిగా రిలాక్స్ చేస్తుంది. రోజూ ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు మాత్రమే కాకుండా డయాబెటిస్, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలను కూడా నయం చేయవచ్చు.

జీవితకాలం పెరుగుతుంది

జీవితకాలం పెరుగుతుంది

క్రమం తప్పకుండా ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చని చాలా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రాణాయామం మనకు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మనలో చాలా మందికి సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం తెలియదు. యోగా యొక్క తత్వశాస్త్రం ప్రకారం, మన దీర్ఘాయువు మన శ్వాస అలవాట్లలో ఉంటుంది.

 శరీర బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

శరీర బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

శరీర బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ప్రాణాయామం కూడా ఒక ముఖ్యమైన సాధనం. అంటే, ప్రాణాయామం మన శరీరాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మనం రోజూ ప్రాణాయామ సాధన చేయడం మొదలుపెడితే, అది ఆహారం పట్ల మనకు ఉన్న అధిక కోరికను తగ్గిస్తుంది మరియు మన శరీర బరువు పెరుగుటను తగ్గిస్తుంది. మన శరీరం అలసిపోయినప్పుడు లేదా పొడిగా ఉన్నప్పుడు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి మొగ్గు చూపుతాము. కానీ ప్రాణాయామంతో పాటు మనం తినే ఆహారాలపై కూడా శ్రద్ద పెట్టడం అవసరం.

ప్రాణాయామ శిక్షణ ఎలా చేయాలి?

ప్రాణాయామ శిక్షణ ఎలా చేయాలి?

1. నేలపై ఒక చాప లేదా యోగా మ్యాట్ వేయండి.

2. మొదట కుడి ముక్కు రంధ్రంను బొటనవేలుతో అది పట్టాలి.

3. ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మన వీపును నిటారుగా ఉంచుకోవాలి. మన ఎడమ చేయి మన ఎడమ పాదం మోకాలిపై ఉండాలి.

4. ఇప్పుడు ఎడమ ముక్కు రంధ్రం కుడి చేతి ఉంగరపు వేలితో అదిమి పట్టి కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

5. ఈ వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి. అప్పుడు 5 నిమిషాల విరామం వదిలి మళ్ళీ ప్రాణాయామ శిక్షణ ప్రారంభించండి.

English summary

International Yoga Day: Why you should practice Pranayama every day in Telugu

Did you know why you should practice pranayama every day? Here are the benefits of pranayama. Read on...