For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

నిద్రలేమి వల్ల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే దుష్ప్రభావాలు

|

ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలకు పోషకాలు తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, గాలి కూడా పుష్కలంగా అవసరం. ఈ రోజుల్లో మా వర్కౌట్స్ ప్రత్యేక హక్కు మరియు ఉపాధి కారణంగా మారాయి. అనారోగ్యకరమైన వ్యాయామాలు, అనారోగ్యకరమైన భోజనం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల చాలా అనారోగ్యాలు సంభవిస్తాయి. రాత్రి నిద్ర లేవడం లేదా ఏదో ఒక కార్యకలాపంలో నిద్రపోవడం కొన్ని తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది. పెద్దలకు ఆరు గంటల నిరంతర మరియు గాఢ నిద్ర అవసరం.

అప్పుడే మన మెదడు సరిగా పనిచేయగలదు తద్వారా శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, మన శరీర ఆహారం నీరు లేకుండా దాదాపు ఒక వారం కావచ్చు, కాని నిద్ర లేకుండా రెండవ రోజు సాధ్యం కాదు. నిద్ర చాలా ఆలస్యం మరియు చాలా ఆలస్యం అయితే నిద్రించడానికి ముందు ఆల్కహాల్ మరియు కాఫీ టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాల వినియోగం తగ్గించవచ్చు. థైరాయిడ్ మార్పిడి శస్త్రచికిత్స, కొన్ని ఉబ్బసం మందులు, అనాల్జెసిక్స్ మరియు కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న మందులు వంటి చికిత్స పొందుతున్న రోగులు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తారు మరియు నిద్రను నివారించవచ్చు.


నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా చీకటిగా ఉంటుంది మరియు నిరంతరంగా ఉండదు. సాధారణ విరామం వచ్చిన ఐదు నిమిషాల్లో మీరు నిద్రపోతే ఇది ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు ఐదు నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోకపోతే, మీరు నిద్రలేమిగా పరిగణించబడతారు. నిద్రలేమి రాత్రి ఆకాశం, స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర కారణాలపై పనిచేసే వ్యక్తులకు మాత్రమే పరిమితం కాదు, ప్రధానంగా మానసిక కారణాల వల్ల.

కొన్ని కారణాల వల్ల మీకు కనీసం ఆరు గంటలు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అది అనేక విధాలుగా లేనప్పటికీ రేపు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండే ఏ పార్టీకి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, క్రింద జాబితా చేయబడిన పదకొండు వాస్తవాలు మీ కళ్ళు తెరవగలవు. నిద్రపోకపోవడానికి కారణాలు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సంబంధించినవి కావచ్చు, ఇతరులకు ఉపాధి ఒత్తిడి, పరీక్షలు ప్రాక్టీస్ చేయవలసిన అవసరం లేదా కొంతమంది నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలు. మీరు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతే, ఇది ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.

ఊబకాయం

ఊబకాయం

నిద్రలేమితో ఊబకాయం చాలా సాధారణ సమస్య. లెప్టిన్ దీనికి ప్రధాన కారణం. శరీరం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కూడా ఈ లెప్టిన్ జీర్ణ రస స్థాయి తగ్గుతుంది. మన శరీరం ఆకలితో ఉందనే మెదడు సంకేతానికి ఈ లెప్టిన్ రసం కారణం. ఈ రసం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఆకలి పెరుగుతుంది. లెప్టిన్ తగ్గినప్పుడు, గ్రెలిన్ అని పిలువబడే మరొక రసం ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది నిజానికి ఆకలిని పెంచుతుంది. అలాగే, నిద్ర లేమి రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, దీనివల్ల ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

 రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది

రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది

మన రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉండటానికి, అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి ప్రతిరోధకాలు, రక్షణను అందించే సైటోకిన్లు మంచి పరిమాణంలో ఉండాలి. వ్యాధికి రోగనిరోధక శక్తి లేనప్పుడు. ఇవన్నీ రాత్రి సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు శరీరాన్ని బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించడానికి సరిపోతాయి. నిద్ర మొత్తం తగ్గినప్పుడు, వాటిని ఒక వైపు తగ్గించవచ్చు, మరియు మేల్కొలుపు కాలం పెరుగుదల కారణంగా, ఇప్పుడు ఆ మొత్తాన్ని అదనపు కాలానికి ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. ఫలితంగా మన శరీరం చాలా ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతుంది. శ్వాస వైరస్లు, ముఖ్యంగా, క్షీణించిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ నుండి మొదట ప్రయోజనం పొందుతాయి. జలుబు మరియు ఫ్లూ తరచుగా సంభవిస్తాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో నిద్రలేమి ఊపిరితిత్తుల సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

మెదడు అలసిపోతుంది

మెదడు అలసిపోతుంది

మన మెదడు న్యూరాన్లపై నిద్రలేమి ప్రత్యక్ష ప్రభావం. ఎందుకంటే మన మెదడు నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉంటుంది మరియు నిరంతరం మిలియన్ల రకాల సూచనలను ఇస్తుంది. వారు గాఢ నిద్ర తర్వాత మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. అధిక ఒత్తిడి ఈ పనులలో కొన్నింటిని అసాధ్యం చేస్తుంది, ఎందుకంటే నిద్ర లేమి మేల్కొనే సమయాలు మరియు అదనపు న్యూరాన్లు పని చేయాల్సి ఉంటుంది. మన శరీరంలోని గాయాలను సరిచేయడం మరియు ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. పర్యవసానంగా, డైనమిక్ ఆలోచన వెంటనే సాధించబడదు. అలాగే, నిద్రలేని వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి క్షణికంగా మారుతుంది.

నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నాయి

నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నాయి

నిద్రలేమి మానసిక అవాంతరాలను మాత్రమే కాకుండా కొన్ని తీవ్రమైన మానసిక మరియు నాడీ సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. వీటిలో ముఖ్యమైనవి సైకోసిస్, భ్రాంతులు, తీవ్రమైన నిరాశ, మతిస్థిమితం మరియు ప్రవర్తనలో ఆకస్మిక మార్పు.

తీవ్రమైన అనారోగ్యాల సంభావ్యత పెరుగుతుంది

తీవ్రమైన అనారోగ్యాల సంభావ్యత పెరుగుతుంది

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి నిద్ర లేమి మరియు కొన్ని తీవ్రమైన సమస్యలతో దగ్గరి సంబంధం ఉందని కొన్ని వైద్య డేటా ధృవీకరిస్తుంది. వీటిలో ముఖ్యమైనవి రక్తపోటు, గుండెపోటు, మధుమేహం మరియు మొదలైనవి. దానిని త్యజించిన వారిలో నిద్ర ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

 అనారోగ్యకరమైన ఆహారం

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం

నిద్రలేమి వల్ల అనవసరమైన మొత్తం వస్తుంది మరియు తీసుకోనప్పుడు తినడానికి ప్రత్యక్ష ప్రేరణ వస్తుంది. నిద్రలో, ఆకలి సంభవించవచ్చు, ఈ సమయంలో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కంటే అనారోగ్యకరమైన సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం సాధ్యపడుతుంది. ఇది నేరుగా రసం యొక్క అపారమైన స్థాయిలలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.

విధ్వంసక లైంగిక జీవితం

విధ్వంసక లైంగిక జీవితం

ఈ రోజు స్త్రీ పురుషులలో మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన పెరుగుతున్నాయి, ఇది జంటల మధ్య లైంగిక జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇవి నిద్రలేమికి దగ్గరి సంబంధం ఉన్నాయని ఖండించబడలేదు.

చర్మంతో సమస్యలు

చర్మంతో సమస్యలు

కార్టిసాల్ అనే అసిటేట్ నిద్ర తగ్గినప్పుడు మెదడులో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది చర్మం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కార్టిసాల్ చర్మ ప్రోటీన్ అయిన కొల్లాజెన్ అనే అణువులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మన చర్మం మృదువుగా ఉండటానికి ఈ కొల్లాజెన్ అవసరం. కొన్ని రోజులు నిద్ర లేచిన వెంటనే కళ్ళ క్రింద నల్ల వలయాలు. నిద్రలేమి తీవ్రంగా మారితే, అది ఏ వయసు వారైనా చాలా పొడిగా మరియు పొడిగా అనిపిస్తుంది.

హృదయ సంబంధ సమస్యలు

హృదయ సంబంధ సమస్యలు

నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు వంటి హృదయనాళ మరియు హృదయనాళ సమస్యలు సాధారణం. రక్తపోటు ఒకే రోజులో తగినంత నిద్ర రాకపోయినా రక్తపోటు సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారిలో పెరుగుతుందని గమనించబడింది.

ప్రభావితమైన జ్ఞాపకశక్తి

ప్రభావితమైన జ్ఞాపకశక్తి

శరీరానికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, అది మన కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, మన మెదడుకు సంబంధించిన ఉత్తేజితత తగ్గిపోతుంది. అనేక పరిశోధనలు నిద్ర మరియు మెదడు పనితీరు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని నిరూపించాయి. నిద్రలేని వ్యక్తులలో జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

జీవ గడియారాన్ని భర్తీ చేస్తుంది

జీవ గడియారాన్ని భర్తీ చేస్తుంది

మన శరీరమంతా ప్రకృతి నియమం ప్రకారం పనిచేస్తుంది మరియు దానిని నియంత్రించడానికి మనకు గడియారం ఉంది. దీనిని జీవ గడియారం అంటారు. ఈ గడియారం సరైన ఉద్దీపన లేకుండా, సరైన సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్రపోవాలని మనకు నిర్దేశిస్తుంది. శరీరాన్ని పగటిపూట మేల్కొని ఉండటానికి మరియు మన రోజువారీ పనులను చేయడానికి మరియు రాత్రి పడుకునేలా రోజు సరైన సమయంలో జీవ గడియారం నిర్దేశించబడుతుంది. ఈ వ్యవస్థను సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంటారు. మీరు నిద్రపోయినప్పుడు మరియు మీరు మేల్కొనవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు కూడా ఈ వ్యవస్థ మారుతుంది. మార్చబడిన జీవ గడియారం ప్రకృతి నియమానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు శరీరం యొక్క వివిధ విధులను అందిస్తుంది.

నిద్రలేమిని నివారించడానికి ఒక మంచి మార్గం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు తగినట్లుగా ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర అలవాట్లను మార్చడం. మీ అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు పని సంబంధిత వస్తువులు నిద్రవేళ తర్వాత వెంటనే పడకగది నుండి బయట ఉంచండి. రాత్రి సమయం అంటే చీకటి, మరియు మీ గది చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉంచండి. మీరు నిద్రవేళలో ఉన్నా లేదా ఉదయం లేచినప్పుడు అదే సమయంలో సెలవులకు ఇది వర్తించాలి. నిద్రవేళ తర్వాత కనీసం మూడు గంటల తర్వాత ఎటువంటి భారీ ఆహారాన్ని తినవద్దు. నిద్రవేళకు ముందు ఎనిమిది గంటలు ఎటువంటి కెఫిన్ తినకూడదు. రాత్రి పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ తాగవద్దు, పొగ తాగవద్దు.

English summary

Sleep Deprivation: Side Effects Of Sleep Deprivation On Your Health in Telugu

Adequate sleep is as important as having nutritious food when it comes to maintaining a healthy lifestyle. The way poor lifestyle habits, untimely meals and lack of exercise cause many diseases, lack of enough sleep can also cause serious health problems. Sleep impairs cognitive functioning, decision-making, hasten the effects of ageing.