మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి!

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ జోడించండి

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఫైబర్ మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. తద్వారా అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడం వల్ల మీ అతిగా తినడం ఆపడమే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. హైడ్రేటెడ్ శరీరం పోషకాలను బాగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి మరియు మీ శరీరాన్ని విషపూరితం కాకుండా చేయడానికి కొబ్బరి నీరు, నిమ్మకాయ, కూరగాయల రసం మరియు పండ్ల రసం వంటి పానీయాలు త్రాగాలి.

వ్యాయామం

సుదీర్ఘ నిశ్చల జీవితం వరుసగా మీ జీవితకాలాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవును, మీరు చదివింది నిజమే. మీకు కావలసిన ఏ రూపంలోనైనా మీరు శారీరక శ్రమ చేయాలి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. రోజూ 40-45 నిమిషాలు, వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేయండి.

నిద్రపోతున్నాను

మీ శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి 6-8 గంటల నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర అనేది మీ శరీరం తనను తాను సర్దుబాటు చేసుకునే సమయం. మంచి రాత్రి నిద్ర మరుసటి రోజుకు కావలసినంత శక్తిని అందిస్తుంది. రాత్రి త్వరగా పడుకుని ఉదయాన్నే లేవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే ఇది దినచర్యను నిర్వహించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

మరింత తీవ్రతతో సాధన చేయండి

ఇంటెన్సివ్ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌లో త్వరిత మరియు తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా, ఇది జీవక్రియ రేటును పెంచడం ద్వారా మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక బరువు గల పురుషులు 12 వారాల తీవ్రమైన వ్యాయామంతో BMI 2 కిలోలు మరియు బొడ్డు కొవ్వును 17 శాతం తగ్గించారు.

స్పైసీ ఫుడ్స్ తినండి

మిరపకాయలో క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది, ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. చిన్న మొత్తంలో క్యాప్సైసిన్ భోజనంలో 10 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

మొత్తంమీద, మీ ఆహారంలో మసాలా దినుసులను జోడించడం వల్ల కలిగే ప్రభావం అంత ముఖ్యమైనది కాదు. ఇతర జీవక్రియ మెరుగుదల వ్యూహాలతో కలిపినప్పుడు ఇది చిన్న ప్రయోజనానికి దారి తీస్తుంది.

కొబ్బరి నూనెతో వంట కొవ్వును భర్తీ చేయండి

ఇతర సంతృప్త కొవ్వులతో పోలిస్తే కొబ్బరి నూనెలో మీడియం చైన్ కొవ్వులు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. వెన్న వంటి ఆహారాలలో ఉండే లాంగ్ చైన్ ఫ్యాట్‌ల కంటే మీడియం చైన్ ఫ్యాట్‌లు మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

పొడవైన గొలుసు కొవ్వులతో పోలిస్తే మీడియం చైన్ కొవ్వులు జీవక్రియను 12 శాతం పెంచాయని అధ్యయనం కనుగొంది. ఇది జీవక్రియను 4 శాతం మాత్రమే పెంచింది.