For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

పాలు ఇష్టపడని వారు కాల్షియం కోసం ఈ ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు

|

మన శరీరానికి కాల్షియం చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా నలభై ఏళ్ళ తర్వాత ఎముకల్లో బలం తగ్గడం వల్ల ప్రమాధాలు జరిగినప్పుడు త్వరగా ఎముకలు విరుగుతుంటాయి. లేదా ఎప్పుడూ కీళ్ళ నొప్పులతో బాధపడుతుంటారు. పాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కానీ చాలా మందికి ఈ పాలు తాగడం ఇష్టం ఉండదు. కానీ పాలు తాగకపోవడం వల్ల వయసైన తర్వాత అనారోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

మీకు పాలు నచ్చకపోతే, శరీరానికి కాల్షియం రావడానికి సహాయపడే కొన్ని ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు ఉన్నాయి. అవి ఏమిటో ఈ వ్యాసంలో మీకు తెలియజేస్తాము.

కాల్షియం పొందడానికి పాలకు బదులుగా తినే కొన్ని ఇతర ఆహారాలు క్రింద ఉన్నాయి:

అరటి:

అరటి:

మీరు పాలు తాగకూడదనుకుంటే, బదులుగా అరటిపండు తినవచ్చు. ఈ విధంగా శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం లభిస్తుంది. 1 అరటిలో సుమారు 6 మి.గ్రా కాల్షియం లభిస్తుంది. కనుక ఇది పాలకు సమానం.

వోట్మీల్:

వోట్మీల్:

వోట్మీల్ లో అధిక కాల్షియం ఉండదు, కానీ ఇది ఇతర పదార్ధాలతో కలపడం ద్వారా కాల్షియం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. మీ శరీరానికి కాల్షియం జోడించవచ్చు.

బాదం పాలు:

బాదం పాలు:

మీకు ఆవు పాలు రుచి నచ్చకపోతే లేదా దాని వాసన నచ్చకపోతే, మీరు బాదం పాలను కూడా తాగవచ్చు. కాల్షియంతో పాటు, ఇందులో విటమిన్-ఇ, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తాయి.

బీన్స్:

బీన్స్:

ఈ కూరగాయలో కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీ జీర్ణక్రియకు ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. బీన్స్ తినడానికి ఉత్తమ ఎంపిక ఏమిటంటే మీరు దీనిని ఫ్రూట్ మరియు సలాడ్ గా అందించవచ్చు.

ఆరెంజ్:

ఆరెంజ్:

విటమిన్-సి నారింజలో పుష్కలంగా ఉంటుంది, అందరికీ తెలుసు. ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే విటమిన్ సి మాత్రమే కాకుండా నారింజలో కాల్షియం కూడా చాలా ఎక్కువ. కాబట్టి పాలకు బదులుగా మీరు నారింజ కూడా తినవచ్చు.

తెలుపు నువ్వులు:

తెలుపు నువ్వులు:

తెలుపు నువ్వులు రుచిలోనే కాకుండా ఆరోగ్యంలో కూడా చాలా మంచిది. మీరు నువ్వులను తరచూ తింటుంటే, మీ శరీరానికి తగినంత కాల్షియం వస్తుందని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. అదనంగా నువ్వుల రసం తీసుకోవచ్చు.

సోయా పాలు:

సోయా పాలు:

సోయా పాలలో ఆవు లేదా గేదె పాలు కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. మీకు గేదె లేదా ఆవు పాలలో అలెర్జీ ఉంటే, మీరు సోయా పాలు తాగవచ్చు. దీని పెరుగును లస్సీని తయారు చేయడం ద్వారా ఉపయోగించవచ్చు.

గ్రీన్స్:

గ్రీన్స్:

ఆకుకూరలు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనవిగా భావిస్తారు. మీకు ఆకుకూరలు నచ్చకపోయినా, సుగంధ ద్రవ్యాలు(మసాలా దినుసులు) లేదా జున్ను ఉపయోగించి వాటిని పెద్దమొత్తంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి.

పన్నీర్:

పన్నీర్:

పన్నీర్ తినడం కాల్షియం లోపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. 1 కప్పు పన్నీర్‌లో సుమారు 130 మి.గ్రా కాల్షియం లభిస్తుంది. దీన్ని ఇష్టపడని వారు చాలా తక్కువ మరియు మధ్యలో ఉన్నారు. కనుక దీనిని హాయిగా తినవచ్చు.

ఆవాలు గ్రీన్స్:

ఆవాలు గ్రీన్స్:

ఆవపిండిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు ఆవపిండిలో 40 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. పాలకు బదులుగా, మీరు ఈ పొట్లకాయ లేదా పచ్చడి వడ్డించవచ్చు.

English summary

Substitutes of Milk To Get Your Daily Dose Of Calcium in Telugu

Here we talking about Substitutes of Milk To Get Your Daily Dose Of Calcium in Telugu, read on
Story first published: Saturday, July 24, 2021, 9:00 [IST]