Just In
- 50 min ago ఈ మూడింటిలో మీ వేలు ఆకారం ఎలా ఉందో చెప్పండి... మీరు ఎలాంటి వారో మేం చెబుతాం
- 1 hr ago Surya Nakshatra Sanchara: ఉత్తరా నక్షత్రంలో సూర్య సంచారం - ఈ 3 రాశుల వారికి ధనలాభం...
- 2 hrs ago ఈపాప చూడటానికి చాలా అందంగా ఉంది, కానీ ఓ వింత రోగం తినరానివి తింటుంది! నా కూతుర్ని రక్షించండి!!
- 4 hrs ago మీనరాశిలో బుధుడు: ఈ 3 రాశుల వారికి వ్యాపారంలో గొప్ప విజయం..ధనలాభం
ఈ పౌష్టికాహారాన్ని రోజూ తింటే... రోగనిరోధక శక్తి ఎన్నో రెట్లు పెరుగుతుంది!
ఈ పౌష్టికాహారాన్ని రోజూ తింటే... రోగనిరోధక శక్తి ఎన్నో రెట్లు పెరుగుతుంది!
సుదీర్ఘ నిద్ర తర్వాత మీరు తరచుగా అలసిపోయి మేల్కొంటున్నారా లేదా ఏమీ చేయలేకపోతున్నారా? చాలా మంది మిమ్మల్ని సోమరి అని పిలుస్తారా? అవును. అలా అయితే, మీ విటమిన్ B12 స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి ఇది సమయం. ఇది విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల కూడా కావచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని రహస్యంగా అలసట, ఆకలి లేకపోవడం మరియు మనస్సులో మైకము స్థిరమైన స్థితిలోకి నెట్టివేస్తుంది. కోబాలమిన్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ B12 లేకపోవడం దీనికి కారణం.
ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి ఇది శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన పోషకం. ఈ కథనంలో, శరీరంలో విటమిన్ B12 మొత్తాన్ని సహజంగా పెంచే కొన్ని ఆహారాల గురించి మీరు తెలుసుకుంటారు.
పెరుగు
పెరుగు విటమిన్ B12 యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఎందుకంటే ఇది మెటీరియల్ బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, పెరుగు తీసుకోవడం విటమిన్ B12 స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో మరియు ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
సాల్మన్
ఇందులో సహజంగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సాల్మన్ విటమిన్ B12 యొక్క మంచి మూలం. ఇది గుండె, ఎముకలు, మెదడు మరియు మొత్తం రోగనిరోధక శక్తికి మంచిది.
గుడ్లు
గుడ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. అవి ప్రొటీన్/అమినో యాసిడ్స్ మాత్రమే కాకుండా విటమిన్ బి12కి మంచి మూలం కూడా. ముఖ్యంగా గుడ్డులోని పచ్చసొన. మీరు విటమిన్ B12 స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి గుడ్లు తినాలి.
బలవర్థకమైన ఆహారాలు
మీరు శాఖాహారులైతే మరియు మీ విటమిన్ B12 స్థాయిలను సహజంగా పెంచుకోవాలనుకుంటే, టోఫు, ధాన్యాలు, పాలు మరియు పోషకమైన ఈస్ట్ వంటి విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినడం మంచిది. ఈ ఆహారాలలో పోషకాలను పెంచడానికి విటమిన్ B12 జోడించబడుతుంది. అందుకే వీటిని గాఢ ఆహారాలు అంటారు.
లీన్ మాంసం
చాలా జంతువుల ఆహారాలలో విటమిన్ B12 పుష్కలంగా ఉంటుంది. చికెన్ మాదిరిగానే గుడ్లు కూడా విటమిన్ బి12కి మంచి మూలం. క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ యొక్క డిజిటల్ సైట్లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, షెల్ఫిష్, టర్కీ మరియు చికెన్ వంటి సన్నని మాంసాలను తినడం సహజంగా విటమిన్ B12 స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొనబడింది.
పాలు
పాలు మరియు (కొన్ని) నాన్-డైరీ బ్రాండ్లు విటమిన్ B12తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు బాదం, సోయా, ఓట్స్ లేదా జీడిపప్పు వంటి సహజమైన పాల ఉత్పత్తులకు అలెర్జీని కలిగి ఉంటే, మీరు పోషకాహారం కోసం విటమిన్ B12 తీసుకోవచ్చు.
ధాన్యాలు
ప్రతిరోజూ బలవర్థకమైన ధాన్యాలు తినడం వల్ల విటమిన్ బి12 సాంద్రతలు పెరుగుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వాస్తవానికి, పాల్గొనేవారు 14 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 4.8 mcg (200% DV) విటమిన్ B12 కలిగిన 1 కప్పు (240 mL) సాంద్రీకృత తృణధాన్యాలు తిన్నారని, ఇది వారి B12 స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచిందని అధ్యయనం కనుగొంది.