భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత, ఈ విషయాలన్నీ గుర్తుంచుకోండి

వేడి నీరు త్రాగాలి

రాత్రి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు వేడి నీటిని తాగండి, ఇది జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది. వేడి నీటిని మీ కడుపు నింపేలా చేయండి, అతిగా తినడాన్ని నిరోధించండి. మధ్యాహ్న భోజనంలో కొద్దిగా నీరు త్రాగడం వల్ల ఆహారం మింగడానికి సహాయపడుతుంది. నీరు ఎక్కువగా తాగకూడదు. ఇది జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది. రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత గంటన్నర తర్వాత మళ్లీ ఒక గ్లాసు వేడినీళ్లు తాగాలి. వేడి నీరు కడుపులోని ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. దీని వల్ల శరీరానికి పోషకాలు త్వరగా అందుతాయి.

భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోకూడదు

చాలా మంది హాట్ డిన్నర్ చేసిన వెంటనే పడుకుంటారు. కానీ ఇది వేరే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. ఇది కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది. మీరు పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటలు వేచి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో మీరు కొంచెం నడవవచ్చు, పాత్రలు కడగవచ్చు, మరుసటి రోజు కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు లేదా పిల్లలతో సమయం గడపవచ్చు. భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోవడం కాకుండా వేరే ఏదైనా చేయవచ్చు.

చిన్న నడక మంచిది

మీరు పడుకునే ముందు కొంచెం నడక చేస్తే, తినండి. గంటల తరబడి నడవాల్సిన పనిలేదు. మీరు మీ ఇంటి చుట్టూ 15, 20 నిమిషాలు నడవవచ్చు. ఇది బాగుంది. ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు కడుపు నొప్పిని నివారిస్తుంది. మీరు నడవకూడదనుకుంటే, కుక్కను తీసుకొని నడకకు తీసుకెళ్లండి.

అతిగా వ్యాయామం చేయవద్దు

రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత నడవడం మంచి వ్యాయామం. అయితే, మీరు మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత అతిగా వ్యాయామం చేయడం సరికాదు. మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొలుపుకు కారణమయ్యే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను నిరోధిస్తుంది. రాత్రిపూట అధిక వ్యాయామం నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ దంతాలను కడగాలి

పడుకునే ముందు మీ దంతాలను కడగడం చాలా ముఖ్యం. ఇది పొరను తుడిచివేయగలదు మరియు నోటి యొక్క pH స్థాయిని నిర్వహించగలదు. ఇది మీ దంతాలను ఆరోగ్యంగా మరియు శుభ్రంగా ఉంచుతుంది.

మీరు రెండు నిమిషాలు బ్రష్ చేయండి. ప్రతి పంటికి 30 సెకన్లు కేటాయించండి. మీరు నాణ్యమైన టూత్ బ్రష్‌ని ఉపయోగిస్తారు.

పొగత్రాగ వద్దు

ధూమపానం చేసేవారు రాత్రి భోజనం తర్వాత సిగరెట్ తాగాలి. అయితే మీరు ఈ కోరికను ఆపాలి. ధూమపానం ఎల్లప్పుడూ హానికరం. అదేవిధంగా రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత పొగతాగితే గుండెల్లో మంట వస్తుంది. ధూమపానం IBD మరియు అల్సరేటివ్ కొలిటిస్ వంటి సమస్య కావచ్చు. ధూమపానం ప్రేగు కండరాలకు చాలా చెడ్డది. దీని వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. నికోటిన్ వ్యసనపరుడైనది మరియు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.

స్నానం చేయవద్దు

రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత స్నానం చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది. జీర్ణక్రియకు మరింత శక్తి మరియు కడుపుకు సరైన రక్త ప్రసరణ అవసరం. రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే స్నానం చేస్తే శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. తిన్న తర్వాత, స్నానం చేసి కనీసం 30-45 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. వీలైతే రాత్రి భోజనానికి ముందు స్నానం చేయండి.

టైట్ దుస్తులు ధరించవద్దు

మీరు ఇంట్లో భోజనం చేస్తుంటే, మీరు చాలా వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించాలి. బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం వల్ల పొట్టపై ఒత్తిడి ఏర్పడి గుండెల్లో మంట వస్తుంది. మీరు బయట భోజనం చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించాలి. వదులైన వస్త్రం మీకు సరైన నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగి నిద్ర దెబ్బతింటుంది.

బెల్ట్‌ను వదులుకోవద్దు

మీరు డిన్నర్ లేదా తర్వాత బెల్ట్ వదులుగా ఉంటే, మీరు చాలా తిన్నట్లు మీరు గ్రహించాలి. ఎక్కువ తిన్న తర్వాత బెల్ట్ వదులుకుంటే పొత్తికడుపులోని కండరాలు కూడా లూజ్ అవుతాయి. అందుకే లంచ్‌లో లేదా తర్వాత బెల్ట్‌ని వదులుకోకూడదు. రాత్రి భోజనం అతిగా ఉండకూడదు. ఇది జీర్ణక్రియకు కారణమవుతుంది.

పండ్లు తినకూడదు

పండ్లు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయని అంటారు. అయితే రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే పండ్లు తినకూడదు. రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే పండ్లను తింటే జీర్ణం కావడం కష్టమవుతుంది. ఇందులోని చక్కెర కంటెంట్ అప్రమత్తంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు పండ్లు తింటారు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పండ్లు తింటే చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే ఇందులోని చక్కెర కంటెంట్ మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.