For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

కొవ్వును పెంచే హార్మోన్‌ను అరికట్టడానికి ఒక మార్గం ఉంది

|

మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు శక్తిని పెంచుకోవడానికి కష్టపడుతున్నారా? అలా అయితే, మనం చేయవలసిన మొదటి పని మన శరీరంలోని మార్పులను గమనించడం. ఆకలి, ఆహారపు అలవాట్లు వంటి ప్రక్రియల వల్ల శరీరంలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి. మీరు ఈ పనులన్నీ బాగా చేస్తే, శరీరం ప్రతిఫలంగా బాగా స్పందిస్తుంది. కానీ చెడు ఆహారం మీ శరీరానికి కూడా హానికరం.

మీరు ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్‌ను గమనించవచ్చు. దీన్ని నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. గ్రెలిన్ అనేది ఆకలి హార్మోన్, ఇది కడుపు నుండి విడుదలై మెదడుకు సంకేతాన్ని పంపుతుంది. ఈ హార్మోన్ సైక్లిక్ హార్మోన్‌గా పరిగణించబడుతుంది. గ్రెలిన్ భోజనానికి ముందు శరీరంలో పెరుగుతుంది మరియు మీరు తిన్న ఒక గంట తర్వాత దాని కనిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. మీరు తినే ఆహారాలు మరియు మీ దినచర్య గ్రెలిన్‌ను నియంత్రిస్తాయి. మీరు ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్‌ను నియంత్రించడానికి, మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండటం మొదటి దశ. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు రుచిలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. కానీ పోషకాలు చాలా తక్కువ. ఇటువంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మెదడు యొక్క రివార్డ్ సెంటర్‌ను సక్రియం చేస్తాయని తేలింది, ఇది మిమ్మల్ని అతిగా తినేలా చేస్తుంది. సాధారణంగా మీరు తినేటప్పుడు, మీరు తగినంత మాత్రమే తిన్నారని జీర్ణవ్యవస్థ నుండి మెదడుకు సందేశం పంపబడుతుంది. కానీ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం ఈ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మిఠాయి, చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, పిజ్జా, చిప్స్, కుకీలు, డోనట్స్, పేస్ట్రీలు, పంచదార పానీయాలు మరియు సోడాలు వంటి వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు మీ ఆకలిని అరికట్టండి మరియు అతిగా తినాలని కోరుకోండి.

వ్యాయామం

వ్యాయామం

బరువు తగ్గడానికి మొదటి అడుగు మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను మీ శరీరం నుండి తొలగించడం. చాలా మంది వైద్యులు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. పరుగు లేదా నడక వంటి మితమైన వ్యాయామం వాస్తవానికి గ్రెలిన్‌ను నియంత్రించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. గ్రెలిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం పుష్ అప్స్ వంటి బస్ట్ శిక్షణ. బర్స్ట్ శిక్షణ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, బొడ్డు కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు గ్రెలిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

మంచి నిద్ర

మంచి నిద్ర

పెద్దలకు, ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవడం గ్రెలిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు స్వీట్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం కోరికలను పెంచుతుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఉన్నాయి.

* ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోవాలి

* వారాంతాల్లో సహా ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒకే సమయానికి మేల్కొలపండి

* మీ పడకగది ప్రశాంతంగా, సౌకర్యవంతంగా, చీకటిగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశంగా ఉండాలి.

* బ్లూ లైట్‌లను నివారించండి - కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు టెలివిజన్‌లు వంటి నీలి కాంతిని విడుదల చేసే పరికరాలు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

* రాత్రిపూట కెఫీన్, ఆల్కహాల్ మరియు అతిగా తినడం మానుకోండి.

* పగటిపూట శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది.

కడుపు ఆరోగ్యం

కడుపు ఆరోగ్యం

మీ కడుపు ఆరోగ్యం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం యొక్క ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. గౌట్ బ్యాక్టీరియా మీ ఆకలి, గ్రెలిన్ ఉత్పత్తి మరియు బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ గట్ బ్యాలెన్స్ లేనప్పుడు, మీరు జీర్ణ సమస్యలు, ఉబ్బరం మరియు బరువు పెరుగుటను అనుభవించవచ్చు. పులియబెట్టిన ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

 ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మీ మానసిక ఆరోగ్యం ముఖ్యం. ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం మీరు ఎప్పుడైనా యోగా సాధన చేసినట్లయితే, అది మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు తెలుసు. అధిక ఒత్తిడి సమయంలో, మీరు ఎక్కువగా తినడానికి, ఎక్కువ త్రాగడానికి మరియు తక్కువ నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. ఇవన్నీ బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. అరోమాథెరపీ, శ్వాస వ్యాయామాలు, పఠనం, ప్రార్థన, యోగా మొదలైనవి మీరు మీ జీవితంలో అనుసరించగల కొన్ని ఉత్తమ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు.

క్రమం తప్పకుండా స్నాక్స్ తినండి

క్రమం తప్పకుండా స్నాక్స్ తినండి

మూడు సార్లు పెద్ద భోజనం కాకుండా, రోజంతా ఆరు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా తినడం వల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి, అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు గ్రెలిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. భోజనం తర్వాత గ్రెలిన్ స్థాయిలు సహజంగా తగ్గుతాయి మరియు మూడు గంటల పాటు తక్కువగా ఉంటాయి. గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మరింత ఆకలితో ఉంటారు. రోజంతా అల్పాహారం మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది మరియు మీ ఆకలి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

 ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే

గ్రెలిన్ మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో, భోజనం తర్వాత గ్రెలిన్ తగ్గుతుంది. అయితే, మీరు తప్పుడు ఆహారాలు తింటుంటే, ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే లేదా తగినంత నిద్ర లేకపోయినా, మీ హార్మోన్లు సరిగ్గా పని చేయవు. ఆహారంలో మార్పులు చేయడం, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం మరియు తగినంత వ్యాయామం చేయడం వంటివి మీ ఆకలి హార్మోన్లను సహజంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

English summary

Tips To Control Your Hunger Hormone in Telugu

The following tips can help you control your hunger hormone ghrelin, minimize your cravings, reduce your hunger, and make you feel satisfied. Take a look.
Story first published:Saturday, October 1, 2022, 14:14 [IST]
Desktop Bottom Promotion