For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

కోవిడ్ సమయంలో అధిక బరువు; దీన్ని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి

|

కోవిడ్ మహమ్మారి ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఒక విధంగా కష్టాలను కలిగించింది. ఒక వైపు, వ్యాధి సోకుతుందనే భయం, మరోవైపు రోజంతా ఇంట్లోనే ఉండటం వల్ల చాలామందికి బరువు పెరగడం మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. వ్యాధి ప్రారంభమైనప్పటి నుండి 60 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలు వారి శరీర బరువులో మార్పులను చూశారు. ఇది ప్రధానంగా తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు అతిగా తినడం వల్ల కలుగుతుంది.

గత ఒకటిన్నర సంవత్సరాలుగా, ప్రజలు అతిగా తినడం మరియు వారి ఇళ్లకే పరిమితం కావడం వల్ల శారీరక శ్రమ తగ్గింది. కోవిడ్ మహమ్మారి సమయంలో బరువు తగ్గడం కష్టంగా అనిపించే వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు అయితే మీరు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ మార్గాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ బరువును తగ్గించుకోవచ్చు.

జాగ్రత్తగా తినండి

జాగ్రత్తగా తినండి

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంలో జాగ్రత్తగా తినడం ఒక ముఖ్యమైన దశ. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తిన్నప్పటికీ, వాటిని అతిగా చేయవద్దు. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీ ప్లేట్‌కు జోడించే ప్రతి ఆహారంలో కేలరీలు ఉన్నాయని గుర్తించండి. మీ వయస్సు, శరీర అవసరాలు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి ఆధారంగా మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మీరు నిర్ణయిస్తారు. అప్పుడు వీటిని భోజనం మరియు స్నాక్స్ మధ్య విభజించండి. రోజుకు పరిమిత సంఖ్యలో కేలరీలు మాత్రమే తినండి.

 ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించండి

ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించండి

మీరు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు మీకు మామూలు కంటే ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. అందుకే ఎక్కువ మంది పనిదినాలతో పోలిస్తే వారాంతాల్లో అతిగా తింటారు. కాబట్టి, మీ ఆకలిని తగ్గించుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గం మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉంచుతాయి. అవి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి, పేగు బాక్టీరియా సంఖ్యను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి. ఇవన్నీ అంటువ్యాధుల సమయంలో పెరుగుతున్న మరో ఆరోగ్య సమస్య. అయితే ఫైబర్ పరిమిత మొత్తంలో మాత్రమే తినాలని గుర్తుంచుకోండి.

సమయానికి తినండి

సమయానికి తినండి

మీరు తప్పు సమయంలో తినేటప్పుడు, మీరు అతిగా తింటారు. ఎందుకంటే మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీరు వేగంగా తింటారు మరియు మీరు తినే ఆహార నాణ్యతను కోల్పోతారు. మీ ఆకలి ప్రకారం మీ భోజన షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి మరియు అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

శారీరక శ్రమను పెంచండి

శారీరక శ్రమను పెంచండి

మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మీకు విసుగు అనిపిస్తే, మీరు అతిగా తింటున్నారు. మీకు ఏమీ లేనప్పుడు, మీరు అనారోగ్యకరమైన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినడానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతారు. దీనిని నివారించడానికి, మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచుకోండి. వ్యాయామం చేయండి, పనికి వెళ్లండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు రిఫ్రెష్ చేసుకోవడానికి కొన్ని కొత్త హాబీలను ఎంచుకోండి. ఇది మీ ఆహారం నుండి మీ దృష్టిని మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచండి

హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచండి

కొన్నిసార్లు, ముఖ్యంగా వర్షాకాలం మరియు చలికాలంలో, మనం కొద్దిగా నీరు తాగుతాము. ఇది శరీరంలో నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది మరియు తరచుగా ఆకలితో గందరగోళానికి గురవుతుంది. మీ రోజువారీ నీటి వినియోగ స్థాయిని పర్యవేక్షించండి. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు నిజంగా ఆకలిగా ఉందా లేదా దాహం వేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి భోజనం తర్వాత పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగండి. మీ రోజువారీ నీటి వినియోగాన్ని పెంచడానికి మీరు రసాలు మరియు కొబ్బరి నీరు త్రాగవచ్చు.

English summary

Tips to Manage Your Body Weight Post Covid Recovery in Telugu

If you are one of those who are struggling to lose pandemic weight gain, here are some tips you need to do. Take a look.
Story first published: Saturday, October 9, 2021, 18:59 [IST]