కరోనా నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడే విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మీకు తెలుసా..

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

విటమిన్ సి లేదా ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది. నీటిలో కరిగే విటమిన్ ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడటానికి దాని పాత్రకు ప్రసిద్ది చెందింది. ఇది సంక్రమణ మరియు శరీరమంతా కణజాలాల పెరుగుదలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో ఈ పోషకాన్ని తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల గాయాలు నయం అవుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను మరమ్మతు చేయడం మరియు నిర్వహించడం. మీ ఆహారంలో మీరు చేర్చవలసిన విటమిన్ సి 5 ఉత్తమ ఆహారాల గురించి ఇక్కడ తెలుసుకోవచ్చు.

ఆమ్లా లేదా ఇండియన్ గూస్బెర్రీ

ఆమ్లా లేదా ఇండియన్ గూస్బెర్రీ భారతదేశానికి చెందినది మరియు ఆయుర్వేద అభ్యాసకులు శతాబ్దాలుగా వివిధ ఆరోగ్య వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తున్నారు. విటమిన్ సి ధనిక వనరులలో చిన్న ఆకుపచ్చ పండు ఒకటి. ఇది నారింజ కన్నా దాదాపు 20 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుందని చెబుతారు. విటమిన్ సి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు చర్మానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది కాకుండా, జీవక్రియ, ఎముకల నిర్మాణం, పునరుత్పత్తి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఆమ్లా సహాయపడుతుంది. ఆమ్లా రసం తాగండి లేదా ప్రతి ఉదయం ఒక పండు తినడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

ఆరెంజ్

ఆరెంజ్ ఒక బహుముఖ సిట్రస్ పండు. దీన్ని రకరకాలుగా డైట్‌లో చేర్చవచ్చు. మధ్య తరహా నారింజ (100 గ్రా) లో 53.2 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. సిట్రిక్ ఫ్రూట్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మన కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. జలుబు మరియు ఇతర అలెర్జీలతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఆరెంజ్ ఫ్రూట్ కూడా మంచిది. పండు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

క్యాప్సికమ్

మన రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని పెంచేటప్పుడు కూరగాయలు తరచుగా పట్టించుకోవు, కాని ఆశ్చర్యకరంగా చీలికలు ఏదైనా సిట్రిక్ పండ్లతో పోలిస్తే విటమిన్ సి సమాన మొత్తంలో ఉంటాయి. ఈ కూరగాయలో బీటా కెరోటిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. చీలికలలోని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ వ్యవస్థను నిర్మించడానికి, చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని తరచుగా బలహీనపరిచే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

నిమ్మకాయ

విటమిన్ సి మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు సాధారణంగా లభించే వనరులలో నిమ్మకాయ ఒకటి. ఇది సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి కణాలను దెబ్బతీసే మరియు దీర్ఘకాలిక ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. చిన్న పండ్లలో గణనీయమైన మొత్తంలో థయామిన్, రిబోఫ్లేవిన్, విటమిన్ బి -6, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, రాగి మరియు మాంగనీస్ ఉన్నాయి.

అనాస పండు

జీర్ణ మరియు తాపజనక సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి పైనాపిల్ శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడింది. పండ్లలో విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ మరియు బ్రోమెలైన్ అధికంగా ఉంటుంది. రోజూ పైనాపిల్ తినడం వల్ల వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అనాస పండు శోథ నిరోధక లక్షణాలు తరచుగా దాని రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలకు దోహదం చేస్తాయి.