విటమిన్ డి లోపం: మీకు ప్రమాదం ఉందా? రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరిచేందుకు మీ ఆహారంలో 5 ఆహారాలు చేర్చాలి

విటమిన్ డి

విటమిన్ డి, బహుశా, మీ శరీరం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంచడానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన పోషకం. విటమిన్ డి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని, ఇది COVID-19 వంటి రోగాలతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుందని నిపుణులు తెలిపారు. కొత్త కరోనావైరస్ సంక్రమణతో ఆసుపత్రిలో చేరిన రోగులలో విటమిన్ డి లోపం మరియు అధ్వాన్నమైన ఫలితాలను ఎదుర్కొనే అవకాశం మధ్య పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ గతంలో వైరల్ రెస్పిరేటరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది. మీ శరీరం చక్కగా పనిచేయడానికి తగినంత విటమిన్ డి పొందడం చాలా అవసరం అనే దానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఈ పోషకం యొక్క లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది.

విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఆరోగ్యానికి నష్టాలు

తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, వీటిలో:

ఎముక మరియు వెన్నునొప్పి

అలసట మరియు నీరసం

హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం పెరిగింది

పిల్లలలో తీవ్రమైన ఉబ్బసం

క్యాన్సర్

డిప్రెషన్

జుట్టు రాలిపోవుట

విటమిన్ డి లోపం యొక్క కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు

విటమిన్ డి లోపం అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది, కాలక్రమేణా తగినంత విటమిన్ తీసుకోకపోవడం నుండి పోషకాన్ని గ్రహించడం లేదా జీవక్రియ చేయలేకపోవడం. ప్రమాద కారకాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• తృణధాన్యాలు మరియు బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం లేదు.
• ఆరుబయట తక్కువ సమయం గడపడం వంటి జీవనశైలి కారకాలు.
• ముదురు రంగు చర్మం కలిగి ఉండటం, తేలికపాటి చర్మం ఉన్నవారి కంటే విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎక్కువ సూర్యరశ్మి అవసరం.
• వృద్ధాప్యం పెరుగుతోంది - మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ, మూత్రపిండాల పనితీరు తగ్గడం వల్ల విటమిన్ డి ని కాల్సిట్రియోల్‌గా మార్చగల సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది. అందువల్ల, కాల్షియం శోషణ కూడా పడిపోతుంది.
• ఊబకాయం ఉండటం - శరీర కొవ్వు విటమిన్ డి శోషణను ప్రభావితం చేసే మార్గాలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. అంతేకాక, ob బకాయం ఉన్నవారు అనారోగ్య సమస్యల కారణంగా ఆరుబయట తక్కువ సమయం గడపవచ్చు.
• అధిక కలుషిత ప్రాంతాల్లో నివసించడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే గాలిలోని కణాలు UV కిరణాలను చర్మానికి రాకుండా నిరోధించగలవు.
• దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు మందులు విటమిన్ డి ని గ్రహించే లేదా సంశ్లేషణ చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి.
• ఈ పోషకంలో మానవ పాలు తక్కువగా ఉన్నందున తల్లి పాలిచ్చే శిశువులకు విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
• మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి మీరు మీ వైద్యుడు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడాలి.



విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మీ లోపంలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం ఈ లోపాన్ని పరిష్కరించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. విటమిన్ డి యొక్క ఆహార వనరులు:

కొవ్వు చేపలు మరియు మత్స్య - ట్యూనా, మాకేరెల్, రొయ్యలు, సార్డినెస్, గుల్లలు వంటివి: చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీయాసిడ్లు ఎక్కువ ఉంటాయి, మాకెరెల్, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా చేపలలో విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల సాల్మన్ మరియు మాక్రెల్ లో రోజుకి సరిపోయే దాంట్లో 91 శాతం విటమిన్ డి ఉంటుంది. విటమిన్ డి మాత్రమే కాక, చేపలో ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి.



పుట్టగొడుగులు :

పుట్టగొడుగులు విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే మంచి ఆహారపదార్థం. అవి పెరిగేటప్పుడు ఎండలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, అందుకనే వాటిలో విటమిన్ డి విలువ ఎక్కువగా ఉంటుంది. బటన్ మష్రూమ్స్ చాలా సాధారణంగా విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే పుట్టగొడుగులు.మష్రుమ్(పుట్టగొడుగు)ల్లో విటమిన్ డి మాత్రమే కాదు విటమిన్ బి5 ను కూడా అందిస్తుంది. తెల్లని పుట్టగొడుగులను తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ డితో పాటు జింక్ మరియు ప్రోటీన్స్ పుష్కలంగా శరీరానికి లభ్యం అవుతుంది.



గుడ్డు సొనలు:

అత్యధిక శాతం న్యూట్రిషియన్స్ కలిగినటువంటి గుడ్లలో విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ బి12 మరియు ప్రోటీనులు అధిక శాతంలో ఉంటాయి. కాబట్టి వీటిని తరచూ ఆహారంతో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గుడ్లు కూడా విటమిన్ డి ని ఇచ్చే మంచి ఆహారపదార్థాలు. నిజానికి గుడ్లు శరీరానికి కావాల్సిన అన్ని పోషకాలను అందిస్తాయి. 1 పెద్ద గుడ్డు రోజువారీ సూచించిన విటమిన్ డి లో 10 శాతాన్ని అందిస్తుంది. గుడ్లలో ఇతర విటమిన్లు ఎ, కె, మరియు ఇ కూడా ఉంటాయి.



జున్ను:

రికొట్టా ఛీజ్, స్విస్ ఛీజ్, మరియు గోట్ ఛీజ్ ఇవన్నీ విటమిన్ డి కి మంచి వనరులు. మీ ఆహారంలో ఒక ముక్క వీటి యొక్క జున్నును జతచేసుకోవటం వలన విటమిన్ డి లోపం వచ్చే రిస్క్ తగ్గుతుంది. ఛీజ్ ను మీ శాండ్ విచ్ కి జతచేయండి లేదా మీ ఆహారంపై అలా చల్లుకోండి.



బలవర్థకమైన ఆహారాలు-

అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, నారింజ రసం, పాలు, సోయా పానీయాలు మొదలైనవి. :పాలతో కలిపి తృణధాన్యాలను తీసుకోవడం వల్ల, అందులో లభించే విటమిన్-డి అనేది మరింత బలపడతాయి. బలమైన తృణధాన్యాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమయ్యే అన్ని రకాల పోషకాలు అందుతాయి. వీటిలో విటమిన్ బి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవాల్సిన పరిపూర్ణమైన ఆహారాలలో ఇది ఒకటి.



మీరు ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందడం

మీరు ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందడం మరియు / లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీ విటమిన్ డి స్థాయిని సహజంగా మెరుగుపరచవచ్చు. కానీ, సూర్యుడికి గురికావడం లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కోసం సురక్షితమైన మార్గాల గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.