For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

నడుస్తున్నప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి.. మీరు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గుతారు!

|

ఒక రోజులో తగినంత వ్యాయామం చేయడానికి సరళమైన మార్గం నడక. కఠినమైన వ్యాయామం చేయలేని వారు, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి నడకను ఇష్టపడతారు. ఇది అన్ని వయసులవారికి ప్రాచుర్యం పొందింది ఎందుకంటే ఇది సులభం, ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు ప్రత్యేక ఏర్పాట్లు అవసరం లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ కాళ్ళకు అనుకూలమైన బూట్ల వేసుకుని కాలిబాట పట్టడం.

ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి, బలమైన ఎముకలు మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. కిలోలు కోల్పోయే లక్ష్యంతో మీరు ప్రత్యేకంగా నడవాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ వ్యవధిలో సమర్థవంతమైన ఫలితాలను పొందుతారు. ఈ వ్యాసంలో మీరు నడక గురించి తెలుసుకోవలసిన మరొ కొన్ని విషయాలు కనుగొనండి.

 మిమ్మల్ని మీరు గట్టిగా నెట్టాలి

మిమ్మల్ని మీరు గట్టిగా నెట్టాలి

నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఇతర వ్యాయామాలతో పోలిస్తే ఇది తక్కువ. ఇది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం మరియు ఒక రోజులో గణనీయమైన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మీకు మీరే గట్టిగా నెట్టాలి. ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ప్రయోజనం నెరవేరడానికి సహాయపడదు. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు సమయ పరిమితిని పెంచాలి మరియు మీరు రోజూ ఒకే సమయానికి ఉదయం నిద్రలేచి, నడకను ప్రారంభించాలి. తక్కువ దూరం నుండి ఎక్కువ దూరం వరకు రోజురోజుకు కొంత దూరం పెంచుకోవాలి.

 ఎంతసేపు నడవాలి

ఎంతసేపు నడవాలి

మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో తీవ్రత మరియు మీ బరువు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా సానుకూల ఫలితాలను చూడటానికి మీరు ప్రతిరోజూ 30 నుండి 40 నిమిషాలు నడవాలి.

నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, ఓపికపట్టండి. నెమ్మదిగా వెళ్ళండి. 30 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి 2 వారాలకు 10 నిముషాలు మీ దినచర్యకు జోడించండి. ప్రతిరోజూ 1 గంట నడవడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని సవాలు చేయడం, అంతరిక్ష శిక్షణను ప్రయత్నించడం లేదా దాని కోసం వేర్వేరు భూభాగాల్లో నడవడం చాలా ముఖ్యం.

పగటిపూట నడవడం

పగటిపూట నడవడం

నిజాయితీగా, వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం ఎంపిక చేసుకోవాలి.తప్పు సమయంలో కాదు . మీరు పని చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, మీరు నడకకు వెళ్ళవచ్చు లేదా ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు. పగటిపూట నడవడం మీకు మంచిది.

అధ్యయనం ఏం పేర్కొంది

అధ్యయనం ఏం పేర్కొంది

ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కొంత సూర్యరశ్మిని పొందడం ప్రేరేపించగలదు. చివరకు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. మీరు మీ అల్పాహారం తినడానికి ముందు, సరైన సమయం ఉదయం ఉంటుంది. ఈ సమయానికి మీ శరీరం ఇప్పటికే కేలరీల లోపం మోడ్‌లో ఉంటుంది, మరియు నడక శరీర కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

 చేతులు దులుపుకోండి

చేతులు దులుపుకోండి

నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతిని గట్టిగా కదిలించడం మీ వేగాన్ని పెంచడమే కాక, అద్భుతమైన శరీర వ్యాయామం అని కూడా రుజువు చేస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులతో ఆడుకోవడం వల్ల 5 నుండి 10 శాతం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది. కాబట్టి, మీరు తదుపరిసారి నడకకు వెళ్ళినప్పుడు, మీ చేతులను 90 డిగ్రీలు వంచి, భుజాల నుండి పంప్ చేయండి. మీ భుజం స్థాయి నుండి మీ జేబు వరకు సహజంగా వాటిని నృత్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

 మీ డైట్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి

మీ డైట్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి

ఒంటరిగా నడవడం వల్ల కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత మీరు తినేది కిలోలు కోల్పోవటానికి సమానంగా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలతో మీ ప్లేట్‌ను నింపండి మరియు స్వల్పకాలిక ప్రభావవంతమైన ఫలితాల కోసం మీ క్యాలరీలను తగ్గించండి.


English summary

Walking for weight loss: things you should know

Here we are talking about the walking for weight loss things you should know.
Story first published: Friday, April 9, 2021, 15:12 [IST]