మీకు పాలు తాగడం ఇష్టం లేదా? కాల్షియం పొందడానికి ఈ ఆహారాలు తినండి...

బీన్స్

బీన్స్‌లో క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, బీన్స్ ప్రోటీన్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ బీన్స్‌ను తరచుగా ఆహారంలో చేర్చుకుంటే శరీరానికి కావాల్సిన క్యాల్షియం అందుతుంది. దీంతోపాటు ఇతర పోషకాలు శరీరానికి అందుతాయి.

చేప

హెర్రింగ్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు మాంసాహారులు, ముఖ్యంగా చేపలు తినేవారు అయితే, ఈ చేపను వారానికి 2 సార్లు కొని తినండి.

బాదం

నట్స్‌లోని బాదంపప్పులు రుచిగా ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి. రోజూ ఈ బాదంపప్పును కొద్ది మొత్తంలో తీసుకుంటే, శరీరానికి ఒక రోజుకు సరిపడా క్యాల్షియం అందుతుంది. బాదంపప్పును పచ్చిగా తినవచ్చు లేదా బాదం పాలుగా చేసుకోవచ్చు. అది కూడా రోజూ ఒక టంబ్లర్ బాదం పాలు తాగడం చాలా మంచిది.

ఓట్స్

ఓట్స్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహార పదార్థం అని మనందరికీ తెలుసు. అయితే ఈ ఓట్ మీల్ ను నీళ్లలో ఉడికించి ఉదయాన్నే తీసుకుంటే శరీరానికి క్యాల్షియం కూడా అందుతుందని మీకు తెలుసా? దీనివల్ల కాల్షియం ఎక్కువగా అందకపోయినా, రోజుకు కావాల్సిన క్యాల్షియం అందుతుంది.

నారింజ రంగు

నారింజ పండులో విటమిన్ సి మాత్రమే కాకుండా కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. నారింజ పండు నుంచి క్యాల్షియం రావాలంటే జ్యూస్ రూపంలో కాకుండా అలాగే తినండి.

సోయా పాలు

లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి సోయా పాలు అద్భుతమైన ఎంపిక. నిజానికి, సోయా పాలలో సాధారణ పాల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం ఉంటుంది. కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా సోయా మిల్క్‌ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీ శరీరానికి కావలసిన కాల్షియంను పొందవచ్చు.

ఆకు కూరలు

ఒక కప్పు పచ్చి ఆకు కూరల్లో 100 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలు భారతీయ వంటకాల్లో ప్రధానమైనవి. మీ శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం పొందడానికి మీరు మీ ఆహారంలో బచ్చలికూర మరియు పాలకూర, తోటకూరను ఎక్కువగా చేర్చుకోవచ్చు.

నువ్వుల గింజలు

నువ్వులు ఆహారానికి మంచి రుచిని ఇస్తాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్లో 88 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. మీకు పాలు తాగడం ఇష్టం లేకుంటే సలాడ్లు, చపాతీలు మొదలైన వాటిలో రోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ నువ్వులను కలపండి.

తగినంత విటమిన్ డి పొందడం.

ఒకరి శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి లేకపోతే, శరీరానికి ఎంత కాల్షియం లభించినా అది పనిచేయదు. కాబట్టి మీ శరీరానికి రోజూ కావల్సిన విటమిన్ డి పొందేందుకు కాసేపు ఎండలో ఉండండి.