Click it and Unblock the Notifications
Just In
Tech Neck: టెక్ నెక్ అంటే ఏంటి? దీని నుండి బయటపడటం ఎలా?
ఫోన్లు వాడే సమయంలో ఆ స్క్రీన్ ను చూసేందుకు తలను కొద్దిగా వంచాల్సి ఉంటుంది. ఇలా గంటల కొద్దీ ఫోన్, ట్యాబ్లెట్ల వంక చూస్తూ ఉండటం మెడ నొప్పికి దారితీస్తుంది. దీనిని టెక్ నెక్ లేదా టెక్స్ట్ నెక్ అని అంటారు.
Tech Neck: ప్రస్తుతం రోజుల్లో స్మార్ట్ ఫోన్లు సహా ఇతర గాడ్జెట్ల వాడకం ఎంతగా పెరిగిపోయిందో ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. పని కోసమో, కాలక్షేపం కోసమో కంప్యూటర్ల వాడకం పెరిగిపోయింది. సాధారణ వ్యక్తులు రోజూ కనీసం 4 గంటల పాటు స్మార్ట్ ఫోన్ చూస్తున్నారని పలు పరిశోధనల్లో తేలింది. కొంతమంది అయితే చాలా ఎక్కువ సమయమే స్మార్ట్ ఫోన్లపై గడుపుతున్నారు.
ఫోన్లు వాడే సమయంలో ఆ స్క్రీన్ ను చూసేందుకు తలను కొద్దిగా వంచాల్సి ఉంటుంది. ఇలా గంటల కొద్దీ ఫోన్, ట్యాబ్లెట్ల వంక చూస్తూ ఉండటం మెడ నొప్పికి దారితీస్తుంది. దీనిని టెక్ నెక్ లేదా టెక్స్ట్ నెక్ అని అంటున్నారు వైద్యులు. ఎంత కిందికి వంచితే మెడ మీద అంత ఎక్కువ భారం పడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుుతున్నాయి.
సర్వైకల్ స్పైన్
మెడను సర్వైకల్ స్పైన్ అనే పేరుతోనూ పిలుస్తారు. ఇది ఏడు చిన్న వెన్నుపూసలతో రూపొందించబడింది మరియు మీ వెన్నెముకలో అత్యంత కదిలే మరియు సౌకర్యవంతమైన భాగం ఇదే. ఇది మీ తల పైకి క్రిందికి కదలడానికి మరియు ప్రక్కకు తిప్పడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. దాని పైన, మీ సర్వైకల్ స్పైన్ సహజ లార్డోటిక్ వక్రతను కలిగి ఉంటుంది. అంటే అది మీ మెడ వద్ద మెల్లగా లోపలికి వంగి ఉంటుంది. ఇది మీ థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క వెనుకబడిన లేదా కైఫోటిక్ వక్రరేఖను సమం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ తల బరువును సమానంగా సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ సర్వైకల్ స్పైన్ చాలా అనువైనది కాబట్టి. ఇది నొప్పి మరియు నష్టానికి కూడా ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.
టెక్ నెక్ ను గర్భాశయ కైఫోసిస్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఉపయోగించే హంచ్‌బ్యాక్ స్లోచ్ నుండి తరచుగా బాధాకరమైన పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది. మీరు మీ మెడను ముందుకు వంచినప్పుడు సమస్య మొదలవుతుంది. తద్వారా మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా మరొక ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని చూడవచ్చు.
- మీ వెన్నెముకపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది
- మీ మెడ మరియు భుజాలకు చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది
- ఎగువ వెన్ను నొప్పికి కారణమవుతుంది
- మీరు తలను 15 డిగ్రీల కోణంలో మెడను వంచితే మెడ మీద 12.5 కిలోల అదనపు భారం పడుతుంది.
- 30 డిగ్రీల కోణంలో వంచితో 16 కిలోల భారం పడుతుంది.
- 60 డిగ్రీల కోణంలో మెడను వంచితో 27.2 కిలోల అదనపు భారం పడుతుంది.
- జాగింగ్
- చురుకైన వేగంతో నడవడం
- ఈత
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లేదా స్టేషనరీ బైక్‌ని ఉపయోగించడం
టెక్ నెక్ అంటే ఏమిటి
నొప్పి సాధారణంగా కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది మరియు చాలా రోజులు లేదా వారాల తర్వాత దూరంగా ఉండవచ్చు. గట్టి మెడ మరియు మెడ నొప్పి మీ మధ్య-వెనుక మరియు భుజం బ్లేడ్‌లలోకి, బహుశా మీ చేతుల్లోకి కూడా వ్యాపించవచ్చు.
దీని వల్ల మెడ వద్ద వెన్నుపూసల మధ్య డిస్క్ లు, చిన్న కీళ్లు(ఫేసెట్ జాయింట్స్) త్వరగా క్షీణిస్తాయి. అది క్రమంగా మెడ నొప్పికి దారి తీస్తుంది. ఒకప్పుడు వయస్సు పైబడే కొద్దీ మెడ నొప్పి సమస్య తలెత్తేది. ఈ మధ్య మొబైల్ ఫోన్ల వాడకం పెరిగిపోవడంతో చిన్న వయస్సు వారిలోనూ మెడ నొప్పి సమస్య తలెత్తుతోంది. పిల్లల్లోనూ ఈ సమస్య కనిపిస్తుండటం గమనార్హం.
కొందరికి నిరంతరం స్వల్పంగా నొప్పి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మరికొందరికి లోపలేదో బాదుతున్నట్లు తీవ్రంగా ఉంటుంది. క్రమంగా ఈ మెడ నొప్పి భూజాలకు, చేతులకు పాకుతుంది.
టెక్ నెక్ మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
1. స్ట్రక్చరల్ బ్యాక్, నెక్ సమస్యలు
మీ భంగిమ అధ్వాన్నంగా మారినప్పుడు, మీ ఎగువ వెనుక కండరాలు విస్తరించి, మీ శరీరం ముందు కండరాలు బలహీనంగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి. మీ మెడ అంగుళాలు ముందుకు మరియు మీ తల 10 పౌండ్ల బరువుగా అనిపిస్తుంది. టెక్ నెక్ స్ట్రక్చరల్ బ్యాక్ మరియు నెక్ సమస్యలకు మాత్రమే కారణమవుతుంది. ఇది భయాందోళన మరియు శ్వాస సమస్యలను కూడా సృష్టిస్తుంది.
2. మీ మెడను ఒత్తిడి చేస్తుంది
రోజంతా మీ కంప్యూటర్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల మెడ అదనపు ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఒక ఫార్వర్డ్ హెడ్ పొజిషన్ మీ కండరాలు మీ మెడ వెనుక అతిగా సాగడానికి కారణమవుతుంది మరియు ముందు కండరాలు విపరీతంగా తగ్గిపోతాయి.
3. భుజం నొప్పి
టెక్ నెక్ క్రమంగా భుజాలకు పాకుతుంది. స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఒక చేతిలో పట్టుకోవడానికి తమ భుజాలను వంచుతారు. తద్వారా వారు మరొక చేతితో టెక్స్ట్ చేయవచ్చు. మీరు మీ కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు సరికాని ఎర్గోనామిక్స్ కూడా మీ కీబోర్డ్‌పై హంచ్ చేయడానికి కారణం కావచ్చు.
4. తలనొప్పి
మీరు మీ కంప్యూటర్ మానిటర్‌ని చదివేటప్పుడు మీ తలను మీ భుజాల మీదుగా చాలా దూరం ముందుకు ఉంచడం వల్ల లేదా మీ సెల్ ఫోన్ డిస్‌ప్లేను చదవడానికి మీ తలను క్రిందికి వంచడం వల్ల కూడా మీరు తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
5. దృఢత్వం
మీ బంధన కణజాలం మరియు మెడ కండరాల వాపు మరియు ఒత్తిడి కణజాలం గట్టిపడటం మీ మెడలో భ్రమణాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
టెక్ నెక్‌ను నివారించడానికి చిట్కాలు
1. స్క్రీన్‌ని పైకి లేపి చూడాలి
మీ మెడను కిందికి వంచడం లేదా మీ తల ముందుకు వంగడం నివారించేందుకు, మీ ఫోన్‌ను కంటి స్థాయికి దగ్గరగా పట్టుకోండి. స్క్రీన్‌ను పైకి ఎత్తి పట్టుకోవడం వల్ల మీ చేతులు అలసిపోతే, మీ పరికరాన్ని పైకి లేపే హోల్డర్‌ను కొనుగోలు చేయండి లేదా మీ మోచేతులను టేబుల్‌టాప్‌పై ఉంచడం ద్వారా మీ చేతులను సౌకర్యవంతంగా పైకి లేపండి.
2. హెడ్‌రెస్ట్‌తో కూడిన కుర్చీలో కూర్చోండి
మీ కుర్చీ యొక్క ఎర్గోనామిక్స్ మీకు సరైన భంగిమను ఉంచడంలో మరియు టెక్ మెడను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. హెడ్‌రెస్ట్‌తో కూడిన కుర్చీని కొనుగోలు చేయండి. తద్వారా మీరు మీ కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ తల వెనుక భాగాన్ని హెడ్‌రెస్ట్‌కు అనించి పెట్టుకోవచ్చు.
3. లేచి కదలండి
మీరు డెస్క్ జాబ్‌లో పనిచేస్తుంటే, తరచుగా లేచి చుట్టూ తిరగండి. ఇది కేవలం ఒక నిమిషం మాత్రమే అయినా, మీ రక్త ప్రసరణను పొందడానికి మరియు మీ మెడను విభిన్నంగా ఉంచడానికి కనీసం నిలబడి నడవడం ప్రారంభించండి.
4. మీ భంగిమను సరి చేసుకోండి
అద్దంలో మీ ప్రొఫైల్‌ను పరిశీలించడం ద్వారా సరైన మెడ అమరిక మరియు భంగిమను తెలుసుకోండి.
5. ముందుకు చూడండి
మీరు మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌ని చదవగలిగేలా మీ గడ్డాన్ని క్రిందికి వంచడానికి బదులుగా, దానిని కంటి స్థాయికి తీసుకురండి. మీ కంప్యూటర్ మానిటర్‌ను కూడా అలాగే పైకి ఉంచండి.
6. వ్యాయామం
ప్రతిరోజూ కొన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.
ఇవి ప్రయత్నించవచ్చు
