Just In
- 1 hr ago అమ్మాయిలూ! హెయిర్ స్ట్రెటనింగ్, కలరింగ్ అంటూ హెయిర్ స్టైల్ కు పోతే ..కిడ్నీలు పోతాయి..జాగ్రత్త సుమీ..!
- 3 hrs ago Lok Sabha Election 2024:మరో 3 నెలల్లో పట్టాభిషేకం ఎవరికి? జ్యోతిష్యం ఏ పార్టీకి స్ట్రాంగ్ గా సపోర్ట్ చేస్తోంది
- 4 hrs ago ఏప్రిల్ నెలలో లక్ష్మీ నారాయణ మరియు బుధాదిత్య రాజయోగంతో, ఈ రాశుల వారికి బంపర్ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి..!
- 7 hrs ago Today Horoscope 29 March 2024 :ఈరోజు ఈ రాశుల ఆర్థిక స్థితి సాధారణం కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది...
World Health Day 2022 : ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఈ పద్ధతులను పాటిచండి...
ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం 2022: ఫిట్ గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 10 వేర్వేరు ఉత్తమ మార్గాలు..
ప్రతి సంవత్సరం ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవాన్ని ఏప్రిల్ ఏడో తేదీన జరుపుకుంటారు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్ఓ) తమ 73వ వార్షిక ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవాన్ని ప్లాన్ చేస్తోంది మరియు గత ఏడాది ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవ థీమ్ 'అందరికీ ఆరోగ్యం'. ప్రపంచంలోని ప్రజలందరికీ సార్వత్రిక ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం పోరాడటానికి WHO ఈ రోజును అంకితం చేస్తోంది.
సంస్థ యొక్క లక్ష్యం ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ సేవలను అందివ్వడం, అనారోగ్యాల గురంచి ఆందోళన చెందకుండా.
WHO ప్రకారం, ప్రపంచ జనాభాలో సగం మందికి తగిన వైద్య సేవలు అందుబాటులో లేవని అంచనా. మరో 100 మిలియన్ల మంది ప్రజలు వైద్య బిల్లులు లేదా సేవలను చెల్లించి పేదరికంలోకి నెట్టబడ్డారు.
2023 నాటికి 1 బిలియన్ మందికి పైగా ప్రజలు తమకు అవసరమైన ఆరోగ్య సేవలను పొందాలని సంస్థ కోరుకుంటుంది.
ఈ ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం సందర్భంగా ప్రజలందరూ ఫిట్ గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు అనుసరించే వివిధ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. నిద్ర
నిద్ర మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై విపరీతంగా ప్రభావం చూపుతుంది మరియు మీకు తగినంత నిద్ర రావడానికి కారణం అదే. నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియ, ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి, నైపుణ్యాలు, ఒత్తిడి హార్మోన్లు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని నయం చేయడానికి, మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి నిద్ర సహాయపడుతుంది. ఫిట్ గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కనీసం 8 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందడం అవసరం.
2. మీ చెడు అలవాట్లను చెక్ పెట్టండి
ధూమపానం, మాదకద్రవ్యాలు, మద్యం, అసురక్షిత సెక్స్ మరియు ఇతర అనారోగ్య వ్యసనాలు మీరు విడిచిపెట్టవలసిన చెడు అలవాట్లు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కాపాడుకోవాలి, ఇందులో యోగా, ధ్యానం మరియు సరైన రకమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, ఆల్కహాల్ మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మానేయండి. ప్రతిరోజూ వాటిని ఒకసారి తినండి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ అది విలువైనదే.
3. రెగ్యులర్ చెక్-అప్ల కోసం వెళ్లండి
మీరు ఫిట్టర్ అని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతి 3 నుండి 4 నెలలకు ఒకసారి మీ వైద్యుడిని సందర్శించాలి. నెలకు ఒకసారి మెడికల్ చెక్-అప్ పొందడం మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది ఎందుకంటే శరీరంలో ఏదైనా చెడుమార్గంలో వెలుతుంటే, మీకు దాని గురించి తెలుస్తుంది. రొమ్ము లేదా వృషణ తనిఖీలను చేయండి మరియు అనుమానాస్పద పుట్టుమచ్చలను తనిఖీ చేయండి. శరీరంలో అసాధారణమైన ఏదైనా ఉంటే, మీరు ముందుగానే తెలుసుకుంటారు మరియు త్వరగా చికిత్స చేయవచ్చు.
4. వ్యాయామం
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామం ముఖ్యం. హృదయ వ్యాయామాలు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, బలం-శిక్షణ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వశ్యతను పెంచడం ద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మరియు శరీర అవగాహన మెరుగుపడుతుంది మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్ నుండి కనీసం 30 నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు వారంలో కొన్ని సార్లు నడకతో ఆనందించండి.
5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి
మీ ఆహారంలో వీలైనంత ఎక్కువ తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చండి. పౌల్ట్రీ, ఫిష్, బీన్స్ మరియు టోఫు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని వనరులను తీసుకోండి. సమతుల్య భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి; కానీ మీరు అతిగా తినకుండా చూసుకోండి. గింజలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి మొత్తం ఆహారాలపై చిరుతిండి, మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను లేదా రంగులు లేదా అధిక చక్కెరను కలిగి ఉన్న అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి.
6. నీరు త్రాగాలి
శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి హైడ్రేషన్ అవసరం. చాలా ఆహారాలలో ద్రవాలు ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరాలను హైడ్రేట్ మరియు తాజాగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. దోసకాయలు, పుచ్చకాయ, మామిడి మొదలైన పండ్లలో నీరు ఉంటుంది. ఈ పండ్లు అవయవాలను మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుతుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మెదడుకు అలాగే శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి చాలా అవసరం.
7. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి గుండె సమస్య నుండి జీర్ణ సమస్యల వరకు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, వ్యాయామం, ధ్యానం, యోగా, మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం, ప్రకృతిలో ఉండటం మొదలైనవి శరీరంపై ఒత్తిడి వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ శరీరాన్ని అధికంగా పని చేయవద్దు, సెలవుదినం లేదా ఒక రోజు సెలవు వంటి విరామాలు తీసుకోండి మరియు మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో ఉండండి.
8. రోజూ అల్పాహారం తినండి
మీ రోజును ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే ఇది రోజుకు మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తిని సెట్ చేస్తుంది. సరైన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీ శరీరానికి సరైన మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును ఇస్తుంది. స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి అల్పాహారం సహాయానికి తినడం వలన మీరు తరువాత రోజంతా అతిగా తినకుండా తక్కువగా తిని ఉంటారు.
9. మీరే వ్యక్తపరచండి
మీరు శ్రద్ధ వహించే లేదా ప్రేమించే వ్యక్తులకు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాలను మీ శరీరం లోపల ఉంచడం వల్ల మానసిక మరియు మానసిక ఒత్తిడితో పాటు శారీరక లక్షణాలు కూడా వస్తాయి. మీకు నిద్ర సమస్యలు, నిరాశ, తినే రుగ్మతలు మరియు శారీరక నొప్పికి దారితీసే వివరించలేని భావాలు ఉండవచ్చు. మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను కూడా వ్రాయవచ్చు, ఇది మీ భావాలను వ్యక్తపరచటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
10. స్థిరత్వం మరియు నియంత్రణ
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి, కొంత స్థిరత్వం కలిగి ఉండటం అవసరం. ఒకేసారి మార్పులు చేయడం మరియు అదే పాత చెడు అలవాట్లను కలిగి ఉండకపోవడం మీ జీవితాన్ని గణనీయంగా మారుస్తుంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోండి. మితంగా మరియు ఫోల్లో వ్యాయామం చేయండి