Diabetics blood sugar: బ్లడ్ లో షుగర్ ను కంట్రోల్ చేసే హెల్తీ ఫుడ్స్ ఇవి

దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి అన్ని వయసుల వ్యక్తులకు సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడం చాలా అవసరం. మానవులలో వివిధ రకాల మధుమేహం ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో దేనినైనా నిర్వహించడానికి సాధారణ లక్ష్యం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కలిగి ఉంటుంది.

రక్తంలో తక్కువ చక్కెర ఉన్న వ్యక్తులు చెమట, మైకము మరియు ఆందోళన వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉండగా, రక్తంలో అధిక చక్కెర స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా మూత్రవిసర్జన, ఎక్కువ దాహం మరియు అలసటను అనుభవించవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార పదార్థాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

బ్రోకలీ
షుగర్‌ను నియంత్రించడంలో మొదటి స్థానంలో ఉన్న ఆహార పదార్థం, ప్రత్యేకంగా టైప్ 2 మధుమేహం, బ్రోకలీ. దేశంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో ఇది సులభంగా లభ్యమవుతుంది, కాబట్టి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారు లేదా దానితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సల్ఫోరాఫేన్ అధికంగా ఉండే బ్రోకలీని రోజూ తీసుకోవచ్చు.

గుడ్లు
శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అధిక మొత్తంలో గ్లూకోజ్ హృదయ సంబంధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. గుడ్లలో ఉండే సాంద్రీకృత ప్రోటీన్ కారణంగా గుడ్లు చాలా పోషకమైనవి అని పిలుస్తారు. అవి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి కాబట్టి మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి ఉత్తమమైన ఆహార పదార్థాలలో ఒకటి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సరిగ్గా నిర్వహించాలనుకునే వ్యక్తులు రోజుకు ఒక గుడ్డు తీసుకోవడం చాలా మంచిది.

సీఫుడ్
ప్రోటీన్ యొక్క మరొక గొప్ప మూలం సీఫుడ్, ఇందులో చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ ఉన్నాయి. భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరగడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే సీఫుడ్ వంటకాలను తినమని సిఫార్సు చేయబడింది. సీఫుడ్ తినే వ్యక్తులు యాదృచ్ఛిక రక్త చక్కెర పరీక్షలో సాధారణ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నట్లు తరచుగా గమనించవచ్చు.

గుమ్మడికాయ
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మెక్సికో మరియు ఇరాన్ వంటి దేశాలలో గుమ్మడికాయ సారం మరియు పొడిని ఉపయోగిస్తున్నారని మీకు తెలుసా? గుమ్మడికాయను కాల్చిన లేదా ఆవిరి రూపంలో తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చా అనే దానిపై స్పష్టత లేనప్పటికీ.

క్యారెట్లు
ఉపవాసం లేదా యాదృచ్ఛిక చక్కెర పరీక్షలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే మరొక ఆహార పదార్థం క్యారెట్. ఈ కూరగాయ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి సరైనది, ఎందుకంటే ఇందులో బీటా-కెరోటిన్ సహజంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. షుగర్‌ని తక్షణమే ఎలా తగ్గించుకోవాలో అని చింతించే వ్యక్తులు క్యారెట్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి, తద్వారా ఇది క్రమంగా జరుగుతుంది.

బీన్స్
ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు ప్రొటీన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, బీన్స్ తరచుగా మూత్రవిసర్జన, పెరిగిన దాహం, అలసట, వికారం మొదలైన అధిక రక్తంలో చక్కెర లక్షణాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు గొప్పగా ఉపయోగపడుతుంది. భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తక్కువగా చూపే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, అనగా. రోజూ బీన్స్ తినే వ్యక్తులలో భోజనం తీసుకోవడం.

బార్లీ
ఒక వ్యక్తిలో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి ఉత్తమంగా పనిచేసే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌కు బార్లీ ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ కారణంగానే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించాలనుకునే వారికి బార్లీ ఆహార జాబితాలో ఉంది.

గింజలు
మానవులలో వివిధ రకాల మధుమేహం ఉంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సరైన ఆహార పదార్థాలను తినడం చాలా ముఖ్యం. వారి డయాబెటిక్ ప్రొఫైల్ పరీక్షలో స్థిరంగా అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు వారి మధుమేహాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి వేరుశెనగ, బాదం, వాల్‌నట్‌లు మొదలైన గింజలను తీసుకోవాలి.

బెండకాయ
చాలా మంది ప్రజలు ఓక్రాను ఒక కూరగాయగా తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడే పాలీశాకరైడ్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి. పెరిగిన దాహం మరియు మూత్రవిసర్జన, అలసట, చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు వంటి లక్షణాలు, ఓక్రా (భారతదేశంలో లేడీఫింగర్ అని కూడా పిలుస్తారు) తినడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు.

అవిసె గింజలు
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ అవసరం. అవి ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ అనే ఆహార పదార్థంలో కనిపిస్తాయి. అవిసె గింజలను తినే వ్యక్తులలో HbA1c అనే ఒక రకమైన మధుమేహ రక్త పరీక్షలో గణనీయమైన తగ్గింపును చూపించిన అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలు ఈ రోజుల్లో చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి ఎందుకంటే వాటిలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంది. అందువల్ల, దీర్ఘకాలంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఏ స్థాయిలో ప్రమాదకరం అని ఆలోచిస్తున్న వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ చియా గింజలను నీరు లేదా పాలతో తీసుకోవాలి.

పప్పు
శతాబ్దాలుగా కాయధాన్యాలు వినియోగించబడుతున్నాయి ఎందుకంటే అవి తగినంత నీటిలో కరిగే ఫైబర్ మరియు జీర్ణక్రియను మందగించే నిరోధక పిండిని అందిస్తాయి. ఇది భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర యొక్క మెరుగైన ప్రతిస్పందనకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, పప్పు రోజువారీ వినియోగంతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం సాధ్యమవుతుంది.

కిమ్చి
కిమ్చి అనేది క్యాబేజీ ఆధారిత పులియబెట్టిన ఆహార పదార్థం, ఇది రుచికరమైనది కాదు, చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రోబయోటిక్స్, మినరల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఉనికి దీనికి ప్రధాన కారణం. వారి ఇన్సులిన్‌ను తనిఖీ చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా మధుమేహ పరీక్షలను సూచించే వ్యక్తులు వారి ఆహారంలో కిమ్చీని చేర్చుకోవాలి.

కాలే
ఈ లీఫీ వెజిటేబుల్‌లో ఫైబర్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధిక మొత్తంలో ఉన్నందున దీనిని "సూపర్ ఫుడ్" అని పిలుస్తారు. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఆదర్శవంతమైనది, కాలే ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీకి అద్భుతాలు చేయగలదు.

అవకాడో
ప్రపంచంలోని అత్యంత రుచికరమైన రాతి పండ్లలో ఒకటైన అవకాడోస్, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఉన్నవారికి బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పండులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర పెరగడం వల్ల కలిగే మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

రక్తంలో చక్కెర సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడం కష్టం కాదు. పోషకాహారంతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం కీలకం.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.