వేసవిలో మైగ్రేన్ తలనొప్పి ఎందుకు పెరుగుతుంది, లక్షణాలు, ఉపశమనం ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి

వేసవిలో తెలుగు రాష్ట్రాల్లోనే కాదు, దేశం మొత్తం ప్రజలు అష్టకష్టాలు పడుతున్నారు. దేశంలో అక్కడక్కడ వర్షాలు కురుస్తున్నా ఇప్పటికీ ఉపశమనం లేదు. వేడి పెరుగుతున్న కొద్దీ, వేడికి సంబంధించిన లక్షణాలు కూడా పెరుగుతాయి. అధిక వేడి, తీవ్రమైన ఎండ మైగ్రేన్ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మైగ్రేన్ అనేది ఒక రకమైన తలనొప్పి. ఇది ప్రభావితమైన వ్యక్తిలో తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. ముఖ్యంగా తలలో ఒకవైపు నొప్పి ఉంటుంది. ఇది వాంతులు, కాంతి మరియు ధ్వనికి సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తుంది.

రోజూ ఎండలో తిరిగే వారికి మైగ్రేన్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. మైగ్రేన్ బాధితులు గంటల నుండి రోజుల వరకు తీవ్రమైన తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు. దానితో పాటు, వేడి కారణంగా నిద్ర లేకపోవడం, పెరిగిన ఒత్తిడి, డీహైడ్రేషన్ మైగ్రేన్ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. అంతే కాకుండా శరీరంలో ఐరన్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ డి లోపం ఉన్నా మైగ్రేన్ సమస్య పెరుగుతుంది.

ఎండ నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత తలనొప్పి తేలికగా తగ్గదు, కానీ కంటి నొప్పి, మెడ నొప్పి, వికారం పరిస్థితిని మరింత భరించలేనిదిగా చేస్తుంది. మైగ్రేన్‌లకు చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం తలనొప్పికి కారణాన్ని కనుగొనడం. అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మైగ్రేన్ నివారణకు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం.

లక్షణాలను విస్మరించవద్దు:

తలనొప్పి ప్రారంభమయ్యే ఒకటి నుండి రెండు రోజుల ముందు మైగ్రేన్ లక్షణాలను గమనించవచ్చు. దీనినే 'ప్రోడ్రోమ్' అంటారు. అలసట, బలహీనత, నిరాశ, ఆకలి లేకపోవడం, చిరాకు, మెడ గట్టిపడటం వంటి లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. తలనొప్పి వల్ల చాలామంది వాంతులు చేసుకుంటారు. ఎక్కడైనా పెద్ద శబ్ధం వచ్చినా కలవరపడతారు. మైగ్రేన్ నొప్పి దృష్టి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. చూడ్డానికి కష్టంగా ఉంటుంది. కాళ్లు, చేతులు మొద్దుబారిపోతాయి. చాలా సార్లు శరీరం చికాకు కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి మైగ్రేన్ బాధితులకు మాట్లాడటం కష్టంగా ఉంటుంది. అయితే మైగ్రేన్ నొప్పి తగ్గాలంటే ఏం చేయాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

వేసవిలో మైగ్రేన్‌ను ఎలా నివారించుకోవాలో తెలుసుకోండి?

1) మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి

వేసవి రోజుల్లో శరీరం చెమట ద్వారా చాలా నీటిని కోల్పోతుంది. రోజుకు కనీసం రెండున్నర నుంచి మూడు లీటర్ల నీరు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. నీరు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంచండి. మీరు బయటకు వెళ్లినప్పుడు మీ బ్యాగ్‌లో వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, నీడలో కూర్చుని కొద్దికొద్దిగా నీరు త్రాగాలి. కొన్నిసార్లు మీరు పెరుగు, లస్సీ, పండ్ల రసం తినవచ్చు.

2) ఆహారంపై నిఘా ఉంచండి

మైగ్రేన్‌లను ఆహారంలో మార్పుల ద్వారా నియంత్రించవచ్చు. మైగ్రేన్ ఉన్నవారు కాఫీ, చాక్లెట్, రెడ్ వైన్, డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు చీజ్ వంటి వాటికి కూడా దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.

3) టోపీ మరియు సన్ గ్లాసెస్ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు

ఎండ వేడిని నివారించడానికి టోపీ మరియు సన్ గ్లాసెస్ తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి. మైగ్రేన్ నొప్పి కళ్లలో ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి ద్వారా తీవ్రమవుతుంది. కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

4) ఎయిర్ కండీషనర్ యొక్క ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించండి

సూర్యుని నుండి ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, చాలా మంది ప్రజలు వేడి యొక్క అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ఎయిర్ కండీషనర్ యొక్క ఉష్ణోగ్రతను అధికంగా తగ్గిస్తారు. ఈ అభ్యాసం అస్సలు మంచిది కాదు. ఏసీ ఉష్ణోగ్రత 25 నుంచి 27 డిగ్రీల మధ్య ఉంచడం ఉత్తమం. లేకపోతే, మైగ్రేన్ తలనొప్పి పెరుగుతుంది.

5) ఉపయోగకరమైన నూనెలను మీతో ఉంచుకోండి

యూకలిప్టస్ ఆయిల్, పుదీనా నూనెతో తలకు మసాజ్ చేయడం వల్ల మైగ్రేన్ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అలాగే, ఇతర లక్షణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది.

6) ఖాళీ కడుపుతో ఉండకండి

ఖాళీ కడుపుతో కూడా మైగ్రేన్ నొప్పి పెరుగుతుంది. మీరు వేడి రోజులలో ఎక్కువగా తినకూడదనుకున్నా, తేలికపాటి ఆహారం లేదా మొత్తం పండ్లను మీతో ఉంచుకోండి.

7) చక్కెర తినడం మానుకోండి

అదనపు చక్కెర ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు మైగ్రేన్‌లు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీరు ఎప్పుడైనా తీపిని తినవచ్చు, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో.

8) జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోండి.

తక్కువ నిద్రపోతే సమస్య పెరుగుతుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ సరిగ్గా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. సమయానుసారంగా తిని త్రాగాలి. ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. స్పైసీ ఫుడ్ అస్సలు తినకండి. రెడ్ మీట్ మానుకోండి. సమయానికి తినండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.