శీతాకాలం ప్రారంభం ముందే ఇవి తింటే..కీళ్ల నొప్పులకు చెక్!

చలికాలంలో దీర్ఘకాలిక కీళ్ల నొప్పులు (Joint Pains) లేదా ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడేవారికి మరింత ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. చలికాలం పూర్తిగా రాకముందే మోకాళ్లు, నడుము, లేదా వేళ్ల కీళ్లలో నొప్పి, బిగుసుకుపోవడం మొదలవుతుంది. శీతాకాలం రాకముందే కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మన ఆహారంలో కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ నొప్పిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం చలికాలంలో ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు కీళ్ల లోపల ఉండే ద్రవం (Synovial Fluid) చిక్కగా మారుతుంది. దీనికి తోడు కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. ఫలితంగా రక్త ప్రసరణ తగ్గి, నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. ఈ బాధను తగ్గించడానికి వెచ్చని బట్టలు ధరించడం లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ లు వాడటం మాత్రమే సరిపోదు. మనం తీసుకునే రోజువారీ ఆహారం ఒక శక్తివంతమైన ఔషధంలా పనిచేస్తుంది.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలుఅధికంగా ఉండే చేపలు
కీళ్ల నొప్పులకు ప్రధాన కారణమైన వాపును తగ్గించడంలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కీలకం.

ఏం తినాలి?
సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డిన్లు లేదా మన ప్రాంతంలో లభించే హిల్సా, రుయి, కట్ల వంటి కొవ్వు చేపలు. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు వీటిని తీసుకోండి. చేపలు తినని వారు వాల్‌నట్స్, చియా గింజలు, అవిసె గింజలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.

పసుపు, అల్లం
భారతీయ వంటకాల్లో సర్వసాధారణంగా ఉండే ఈ రెండు సుగంధ ద్రవ్యాలు సహజ సిద్ధమైన నొప్పి నివారకాలు.

పసుపులో ఉండే కర్కుమిన్ శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో చిటికెడు పసుపు కలిపి తాగండి.

అల్లంలోని పదార్థాలు నొప్పికి కారణమయ్యే ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తాయి. అల్లం టీ తాగడం లేదా వంటల్లో ఎక్కువగా వాడటం మంచిది.

విటమిన్ డి, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
శీతాకాలంలో తక్కువ సూర్యరశ్మి కారణంగా విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడుతుంది. ఎముకల బలానికి అవసరమైన కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి అత్యంత అవసరం. ఈ లోపం కీళ్ల సమస్యలను పెంచుతుంది.

విటమిన్ డి కోసం.. గుడ్డులోని పచ్చసొన, కొవ్వు చేపలు, బలవర్థకమైన పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులను తినాలి. డాక్టర్ సలహా మేరకు సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

కాల్షియం కోసం.. పెరుగు, జున్ను, చిక్‌పీస్ (శనగలు), బ్రకోలీ, క్యాబేజీ వంటి ఆకుకూరలు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.

రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలు
వీటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి, కీళ్ల వాపును తగ్గిస్తాయి.

బ్రకోలీ, పాలకూర, రంగురంగుల క్యాప్సికమ్‌లు, చిలగడదుంపలు.. కాల్షియం, పొటాషియంకు మంచి మూలం

చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు వాపు తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే నారింజ, నిమ్మకాయలు.

ఆలివ్ నూనె
ఈ ఆరోగ్యకరమైన నూనెలో మోనోఅన్‌ శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఒలియోకాంథల్ అనే సమ్మేళనం ఉంటాయి, ఇది నొప్పి నివారిణిలా పనిచేస్తుంది. వంటల్లో లేదా సలాడ్స్ లో ఇతర నూనెలకు బదులుగా ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.