World Osteoporosis Day 2023:ఎముకలు స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలంటే ఈ ఆహారాలు తప్పనిసరిగా తినండి!

World Osteoporosis Day 2023: ప్రపంచ ఆస్టియోపోరోసిస్ డే 2023: ఈ రోజు ప్రపంచ బోలు ఎముకల వ్యాధి దినోత్సవం 2023 ప్రపంచవ్యాప్తంగా అక్టోబర్ 20న ప్రపంచ బోలు ఎముకల వ్యాధి దినోత్సవం జరుపుకుంటారు .బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ప్రపంచంలోని ప్రతి మూడవ స్త్రీ మరియు ప్రతి ఐదవ పురుషుడు బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు, ఇది అత్యంత తీవ్రమైన ఎముక వ్యాధి.

చాలా మంది తమ ఎముకల ఆరోగ్యంపై పెద్దగా శ్రద్ధ చూపరని ఈ గణాంకాలను బట్టి ఊహించడం చాలా సులభం. బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ, సకాలంలో రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పించడం ఈ దినోత్సవం యొక్క ఉద్దేశ్యం. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఈ రోజు మేము మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి చాలా సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన పరిష్కారాన్ని చెబుతున్నాము.

ఈ రోజుల్లో, బిజీ లైఫ్‌స్టైల్ కారణంగా, ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం పట్ల సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోలేకపోతున్నారు, దీని కారణంగా వారు అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. ఈ సమస్యలలో ఒకటి బలహీనమైన ఎముకలు(బోలు ఎముకల వ్యాధి) శరీరంలో కాల్షియం లోపించడం వల్ల ఎముకల సమస్యలు వస్తాయి. ఎముకలు బలహీనంగా ఉండడం వల్ల కీళ్లు, కండరాల్లో నొప్పులు, లేవడానికి, కూర్చోవడానికి ఇబ్బంది, ఇంకా అనేక సమస్యలు వస్తాయి. కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ఇది ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు.అటువంటి పరిస్థితిలో, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇందులో మీరు తినే ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం లోపం బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి ఇప్పుడు మీ ఆహారంలో మార్పుల గురించి తెలుసుకోండి, ఇది మీ ఎముకలను మళ్లీ యవ్వనంగా మార్చుతుంది.

• బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలు: బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలు ఎముక క్షీణత యొక్క ప్రారంభ దశలలో, సాధారణంగా ఎటువంటి లక్షణాలు ఉండవు. కానీ మీ ఎముకలు బోలు ఎముకల వ్యాధి వల్ల బలహీనమైతే, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు:
• తక్కువ వెన్నునొప్పి
• వెన్నుపూస విరగడం
• ఎముకల పగుళ్ళు
• శరీరం వంగిపోవడం
• నిలబడటానికి ఇబ్బంది
• కాలక్రమేణా ఎత్తు తగ్గడం
• తుమ్మినప్పుడు లేదా దగ్గినప్పుడు ఎముకలు విరుగతాయి

ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి
విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి

మీ ఎముకలు మరియు కండరాలకు విటమిన్ D చాలా ముఖ్యమైనది. సూర్యకిరణాలు విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన మూలం అయినప్పటికీ, మీరు దానిని ప్రధానంగా నారింజ, కాలానుగుణ పండ్లు, ద్రాక్ష, మొలకెత్తిన మూంగ్, గ్రాము, ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరపకాయలు, బచ్చలికూర, ఆవాలు, బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు, నిమ్మకాయ వంటి కొన్ని ఆహారాలలో పొందవచ్చు. .

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి
ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి శరీరానికి కాల్షియం అవసరం. మీ గుండె, కండరాలు మరియు నరాలు కూడా సరిగ్గా పనిచేయడానికి కాల్షియం అవసరం. అటువంటి పరిస్థితిలో, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఇందులో పాల ఆహారాలు, పాలు, పెరుగు, చీజ్; మీరు ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ, కాలే, నారింజ బీన్స్ మరియు బఠానీలను తీసుకోవచ్చు.

ప్రోటీన్
ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. పాలు, పెరుగు, జున్ను, సోయాబీన్స్, టోఫు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, క్వినోవా, వోట్స్, చికెన్, గుల్లలు, చేపలు, బాదం మరియు నువ్వుల గింజలు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్.

కూరగాయలు
ఇవి విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులు, ఇది ఎముక-ఏర్పడే కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. విటమిన్ సి యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఎముక కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. కూరగాయలు తినడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది. బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
మద్యం సేవించవద్దు
దీర్ఘకాలిక ఆల్కహాల్ వినియోగం ఎముక పెరుగుదల మరియు పునర్నిర్మాణానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే అవకాశం కూడా పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ఉప్పు ఎక్కువగా తినకూడదు
ఉప్పు (సోడియం) అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ శరీరంలో కాల్షియం లోపం మరియు ఎముకలు నష్టపోతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీ ఆహారంలో తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడంతోపాటు, తక్కువ జంక్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

కాఫీ లేదా టీ అధిక మోతాదు హానికరం
కాఫీ, టీ మరియు శీతల పానీయాలు (సోడా) కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎముకల నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఈ పానీయాలను మితంగా తాగడం మంచిది.

(నిరాకరణ: ఈ కథనం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఇది ఏదైనా ఔషధం లేదా చికిత్సకు ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.