జీవితంలో నిరాశ అధిగమించడానికి 10 తెలివైన మార్గాలు

మీరు విటమిన్ D పొందండి

విటమిన్ D ని విటమిన్ సూర్యరశ్మి అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది మీ మూడ్ ను 30 శాతం పెంచటానికి సెరోటోనిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ వంటి యాంటిడిప్రేసంట్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు ప్రకారం,ఉదయం పోషకాలను స్వీకరించటానికి ఉత్తమ సమయం - ఉదయం గంటల్లో ఉండే విటమిన్ డి నిరాశ యొక్క ప్రమాదంను సగానికి తగ్గించగలదు.

తక్కువ చురుకుగా ఉండుట

మీరు శుభ్రత ప్రమాణాలను తగ్గిస్తే,అప్పుడు మీరు రిలాక్సింగ్ మరియు విడిపోవటానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలి. ఇది మెదడు పనితీరు మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచే యాంటిడిప్రెసెంట్ హార్మోన్లు ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అలాగే ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

లైటింగ్ సర్దుబాటు

మీ కళ్ళు మరియు మీరు ఉపయోగించే జీవ గడియారం మధ్య ప్రత్యక్ష నాడి సంబంధం లేదు. మీ హోమ్ మరియు కార్యాలయం ను అధిక వాటేజ్ లైట్ బల్బులు ఉపయోగించటం మరియు కర్టన్లు తెరవడం ద్వారా ముచ్చటగా మరియు ప్రకాశవంతముగా ఉంచండి. మీరు పడుకోవటానికి గంట ముందు డిమ్ లైట్లను, కంప్యూటర్ మరియు ఇతర కాంతిని విడుదల చేసే ఎలక్ట్రానిక్స్ స్విచ్ లను ఆఫ్ చేయండి.

సంతోషంగా డాన్స్ చేయండి

డ్యాన్సింగ్ అనేది వ్యాయామం మరియు రిథమిక్ కదలికల యొక్క కలయిక అని చెప్పవచ్చు. ఈ విధమైన చర్య వలన మీ మెదడులో స్థిరమైన మూడ్ హార్మోన్లు స్టిడియర్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి మరియు సరఫరా జరుగుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఒక వారంలో నాలుగు సార్లు 30 నిమిషాల పాటు డాన్స్ చేయండి.

పాటలు పాడండి

అనేక దశలను అభ్యసించే సమయంలో బాగా పాడటం నేర్చుకోవచ్చు. పాడటం వలన మీ మెదడులో మూడ్ ను పెంచే ఆల్ఫా మెదడు తరంగాల యొక్క ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. మహిళలు వారి రోజువారీ జీవితంలో సంగీతంను ఒక భాగంగా చేసుకోవాలి. వారికి ఇష్టమైన పాటలను 10 - 15 నిమిషాల పాటు పాడుతూ సమయాన్ని గడపాలి. బ్లూస్ నుండి 55 శాతం వరకు వేగంగా కోలుకుంటారు. అలాగే వారు సగం పునఃస్థితుల ద్వారా వారి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

అవకాడొలు తినండి

ఒక పరిశోధన ప్రకారం ప్రతి రోజు సగం అవెకాడో పండును తినడం వలన 25 శాతం వ్యాకులత మరియు దాని లక్షణాల ప్రమాదంను తగ్గిస్తుంది. వాటిలో అసంతృప్త కొవ్వులు ఉండుట వలన బ్లూస్ వినాశన హార్మోన్ డోపమైన్ ఉత్పత్తి జరుగుతుంది.

మీ ఆహారంలో పిండి పదార్ధాలు చేర్చండి

బంగాళ దుంపలలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ మెదడు స్థాయిలను పెంచడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. యాంటిడిప్రెసెంట్ హార్మోన్ సెరోటోనిన్ కీలక బిల్డింగ్ బ్లాక్ 54 శాతంగా ఉన్నది. కానీ మీ నడుము మీద ఉండే వాటి ప్రభావం గురించి ఆందోళన చెందవలసిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఎక్కువ పిండి పదార్ధాలు కలిగిన పాప్ కార్న్ లేదా ఒక బౌల్ తృణధాన్యాలు తీసుకోవచ్చు.

ఒక మంచి యాక్టివిటీ క్లబ్ లో చేరండి

ఒక మంచి ఓల్డ్ సంఘాలలో చేరండి. నిజానికి అవి మీకు చాలా మంచిగా ఉంటాయి. వారానికి ఒకసారి సమూహ సమావేశంలో సమయం గడిపే మహిళలు ఒక నెలలోనే ఒక ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతిని పొందుతారు.

ఒక కొత్త నిద్రవేళను ప్రయత్నించండి

ప్రారంభ ఉదయాలతో పోలిస్తే ప్రాణులకు రాత్రిపూట నిరాశ భారం నాలుగు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిద్ర సమయంలో ఉదయ సూర్యరశ్మి లేకపోవుట అనేది మీ జీవ గడియారంను దెబ్బతీస్తుంది. యాంటిడిప్రేసంట్ హార్మోన్లు మీ మెదడు యొక్క సామర్థ్యంనకు సహాయపడతాయి. మీ లక్షణాలు కొద్దిగా తగ్గించడానికి మరియు నిర్ధారించడానికి వైద్యులను సంప్రదించాలి.

ఒక మసాజ్ కొరకు వెళ్ళండి

మెదడు తరంగంను మార్చేందుకు రెగ్యులర్ మసాజ్ ను కుడివైపు నుండి ఎడమ వైపుకు చేస్తే ప్రతికూల భావావేశాలు బయటకు వస్తాయి. అంతేకాక ఇది అనుకూల భావాలను కూడా నిర్వహిస్తుంది. ఒక వారంలో 20 నిమిషాల మసాజ్ చేయటం వలన ఎండార్ఫిన్లు అనే మంచి హార్మోన్లను మీ మెదడు ఉత్పత్తి పెంచుతుంది. అంతేకాక 25 శాతం నొప్పులను మరియు ఇతర శారీరక లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.