కలలో పాములు,పులులు వెంటాడుతున్నాయా? నిద్రలేవగానే చేయాల్సిన మొదటి పని ఇదే!

చాలా మంది భారతీయులు తెల్లవారుజామున జంతువులకు సంబంధించిన కలల వల్ల భయంతో నిద్రలేస్తారు. ఆన్‌లైన్‌లో వచ్చే శకునాలు, ఆచారాల సలహాల వెల్లువను ఎదుర్కొంటారు. దీనివల్ల ప్రజలు ఆందోళనకు గురవుతారు. నిద్రలేచిన తర్వాత మొదటి నిమిషాలు చాలా కీలకమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. సాధారణ, స్థిరమైన చర్యలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తాయి. భయం లేదా మూఢనమ్మకాలతో తీసుకునే తొందరపాటు నిర్ణయాలను నిరోధించగలవు.

ఒత్తిడి, దుఃఖం, అనారోగ్యం లేదా జీవితంలో పెద్ద మార్పులు జరిగినప్పుడు జంతువుల కలలు రావడం సాధారణం, అయితే సోషల్ మీడియా తరచుగా వాటిని విధి సంకేతాలుగా చిత్రీకరిస్తుంది. ప్రజలు సగం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు వాటి అర్థం కోసం వెతికినప్పుడు, నిర్దిష్ట జంతువులను దురదృష్టం, వివాహ జాప్యం లేదా ధన నష్టంతో ముడిపెట్టే వైరల్ పోస్ట్‌లను చూడవచ్చు. మనస్తత్వశాస్త్రం, నిద్ర విజ్ఞాన శాస్త్రంపై ఆధారపడిన ఒక ఆచరణాత్మక చెక్‌లిస్ట్, వ్యక్తులు భయాందోళనలకు గురికాకుండా స్పష్టతతో స్పందించడానికి సహాయపడుతుంది.

జంతువుల కలలు, ఒత్తిడికి గురైన మెదడు వెనుక ఉన్న విజ్ఞానం

భావోద్వేగ కేంద్రాలు చురుకుగా ఉండే రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్ (REM) నిద్రలో స్పష్టమైన కలలు ఎక్కువగా వస్తాయని పరిశోధకులు గమనించారు. కుక్కలు, పాములు లేదా పులులు వెంటాడటం వంటి భయపెట్టే దృశ్యాలు, మెదడు ప్రమాదకర పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి చేసే అభ్యాసాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి తప్ప అవి నిజ జీవిత సంఘటనలను అంచనా వేయవు. కలలలోని అంశాలు తరచుగా పగటిపూట ఆందోళనలు, శారీరక అసౌకర్యం లేదా పరిష్కారం కాని విభేదాలను ప్రతిబింబిస్తాయని, అంతేకానీ అవి దాగి ఉన్న అతీంద్రియ సందేశాలు కావని మనస్తత్వవేత్తలు నొక్కి చెబుతున్నారు.

క్రమరహిత సమయాలు, అర్థరాత్రి వరకు స్క్రీన్ చూడటం, నికోటిన్, మద్యం, కొన్ని మందుల వల్ల పీడకలలు పెరుగుతాయని నిద్ర ప్రయోగశాలల అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. భారతదేశంలోని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా పరీక్షల సమయం, ఉద్యోగాల కోత, కుటుంబ తగాదాలు, మహమ్మారి సంబంధిత నష్టాల తర్వాత కలల వల్ల కలిగే మానసిక వేదన ఎక్కువగా ఉన్నట్లు నివేదిస్తున్నారు. ఈ సంబంధాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, రహస్య చిహ్నాలను విశ్లేషించడం కంటే, పరిష్కరించగల జీవనశైలి విధానాలు, భావోద్వేగ ఒత్తిడిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

మొదట ఇది చేయండి

తీవ్రమైన కల నుండి నిద్రలేచినప్పుడు చేయవలసిన మొదటి ఆచరణాత్మక అడుగు నెమ్మదిగా కూర్చుని నీరు త్రాగడం. నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరానికి రక్షణ సంకేతాలు అందుతాయి. కలల దృశ్యాలు పదేపదే గుర్తుకు రాకుండా అడ్డుకుంటుంది. తర్వాత నాలుగు సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోవడం, ఆరు సెకన్ల పాటు వదలడం వంటి సాధారణ శ్వాస ప్రక్రియ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ చిన్న ప్రక్రియ సాధారణంగా నలభై ఐదు సెకన్లలోపు పూర్తవుతుంది.

ఇంద్రియాలను ప్రస్తుత స్థితికి తీసుకురావడం మరింత ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. మీరు చూడగలిగే ఐదు వస్తువులు, తాకగలిగే నాలుగు, వినగలిగే మూడు, వాసన చూడగలిగే రెండు, రుచి చూడగలిగే ఒక వస్తువును గమనించడం వల్ల మీ దృష్టి ప్రస్తుత గదిపై నిలుస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు సాధారణంగా ఆందోళన నిర్వహణలో సిఫార్సు చేయబడతాయి. కుటుంబ సభ్యులను ఆందోళనకు గురిచేయకుండా లేదా ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేకుండా నిశ్శబ్దంగా చేయవచ్చు.

ఇవి చేయవద్దు

పీడకల వచ్చిన వెంటనే కలిగే భావోద్వేగంలో పెద్ద వాగ్దానాలు లేదా ఆర్థిక నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. తెల్లవారుజామున కనిపించే నిర్దిష్ట జంతువుల ఆధారంగా వెంటనే దేవాలయాలను సందర్శించాలని, ఖరీదైన కానుకలు ఇవ్వాలని లేదా ప్రమాదకరమైన ఉపవాసాలు చేయాలని కొన్ని వైరల్ వీడియోలు ప్రోత్సహిస్తాయి. వెంటనే స్పందించడం వల్ల ఆరోగ్యం, సంబంధాలు, బడ్జెట్‌పై ఒత్తిడి పడుతుంది, ముఖ్యంగా ఇప్పటికే ఒత్తిడిలో ఉన్న కుటుంబాలకు ఇది కష్టమవుతుంది. కొన్ని గంటల పాటు వేచి ఉండటం మంచిది.

ఒకే ఒక కల ఆధారంగా భవిష్యత్తును అంచనా వేయవద్దని లేదా భయం కలిగించే సందేశాలను ఇతరులకు పంపవద్దని కూడా ప్రజలను కోరుతున్నారు. అటువంటి విషయాలను కుటుంబ గ్రూపులలో పంచుకోవడం వల్ల పిల్లలు, వృద్ధులు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలలో ఆందోళన పెరుగుతుంది. బదులుగా, కలను నోట్ చేసుకోవాలని, దాని అర్థాల గురించి అప్పుడే ఆలోచించకుండా, తర్వాత ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు విశ్లేషించుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఒకవేళ అవే కలలు పదేపదే వస్తూ తీవ్రమైన వేదన కలిగిస్తుంటే కౌన్సెలర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

జంతువుల కలలను డైరీలో రాయడం

నిద్రలేచిన వెంటనే కలను రాసుకోవడం వల్ల అస్పష్టమైన భయం స్పష్టమైన జ్ఞాపకంగా మారుతుంది. సమయం, భావోద్వేగాలు, జంతువులు మరియు ఇటీవలి జీవిత సంఘటనలను ఒక నోట్‌బుక్‌లో నమోదు చేయడం వల్ల కొన్ని వారాల తర్వాత ఒక సరళి కనిపిస్తుంది. పదేపదే కనిపించే జంతువులు కార్యాలయంలో విభేదాలు, పరీక్షల ఒత్తిడి లేదా అలసట వంటి పునరావృతమయ్యే ఒత్తిళ్లకు సంబంధించినవి కావచ్చు తప్ప, అవి వివరించలేని విధి హెచ్చరికలు కావు.

జంతువుల కలలు తీవ్రమైన మానసిక వేదనను సూచించినప్పుడు

జంతువుల పీడకలలు తరచుగా వస్తుంటే, వారానికి కొన్ని రాత్రులు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంటే లేదా పగటిపూట భయాన్ని కలిగిస్తుంటే, ఆందోళన, కుంగుబాటు (డిప్రెషన్), మానసిక గాయం లేదా మాదకద్రవ్యాల వినియోగం గురించి పరీక్షించుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. భారతదేశంలో, ప్రభుత్వ మరియు ప్రైవేట్ ఆసుపత్రులు, ఆన్‌లైన్ థెరపీ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు, NGO హెల్ప్‌లైన్‌లు ఇప్పుడు బహుభాషా మద్దతును అందిస్తున్నాయి. ప్రాంతీయ భాషలలో కలలు, భావోద్వేగాలను వివరించడానికి ఇష్టపడే వారికి ద్విభాషా కౌన్సెలింగ్ సహాయపడుతుంది.

నిద్రను నివారించడం, అకస్మాత్తుగా చిరాకు పడటం, ఏకాగ్రత కష్టమవ్వడం లేదా పదేపదే వచ్చే పీడకలల తర్వాత ఆత్మహత్య ఆలోచనలు రావడం వంటివి హెచ్చరిక సంకేతాలు. అటువంటప్పుడు, ఇంటి చిట్కాలు లేదా వైరల్ ఆధ్యాత్మిక వాదనలపై ఆధారపడకుండా మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్‌ను సంప్రదించడం, సైకియాట్రిస్ట్‌ను సంప్రదించడం లేదా క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్‌ను కలవడం మంచిది. సరైన సమయంలో పరీక్షించుకోవడం వల్ల నిద్రలేమి సమస్య తీవ్రం కాకుండా నిరోధించవచ్చు.

చాలా మంది భారతీయులకు, జంతువుల కలలు సాంస్కృతిక ప్రతీకలు, వ్యక్తిగత భావోద్వేగాల మిశ్రమంగా మిగిలిపోతాయి, అయితే మొదటి స్పందన మాత్రం ఆచరణాత్మకంగా ఉండాలి. నీరు, శ్వాస, గ్రౌండింగ్, డైరీ రాయడం వంటి చిన్న అలవాట్లు వ్యక్తిగత నమ్మకాలకు చోటు ఇస్తూనే మానసిక సమతుల్యతను కాపాడతాయి. వేదన కొనసాగితే మూఢనమ్మకాలతో కూడిన నిర్ణయాల కంటే వృత్తిపరమైన మద్దతు, విశ్వసనీయ హెల్ప్‌లైన్‌లు సురక్షితమైన మార్గాన్ని చూపుతాయి.