ఈ వ్యాయామాలు గర్భం దాల్చడానికి సహాయపడతాయి

ఎంత వ్యాయామం ఉత్తమం?:

గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న లేదా ఇప్పటికే గర్భవతిగా ఉన్న మహిళలు రోజుకు 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు అంటున్నారు. గుర్తుంచుకోండి, మూడు 10 నిమిషాల సెషన్లను మొత్తం 30 నిమిషాల వ్యాయామానికి కేటాయించాలి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శక్తి శిక్షణ మరియు యోగా వంటి స్పష్టమైన ఎంపికలను పక్కన పెడితే, మీ గుండె పంపింగ్, గార్డెనింగ్ లేదా ఇంటిపని వంటివి మీ శరీరానికి మరియు కాబోయే బిడ్డకు మంచివి.

మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే లేదా ఇప్పటికే గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

నడక:

నడక ఉత్తమ వ్యాయామం. దీని కోసం మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు కాబట్టి, మీకు కావలసినప్పుడు మీరు నడవవచ్చు. ఇది పూర్తిగా సురక్షితం మరియు మీ డెలివరీ రోజు వరకు చేయవచ్చు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు సుమారు అరగంట పాటు ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. దీని కోసం చదునైన నేల లేదా తోటను ఎంచుకోవడం మంచిది.

శక్తి శిక్షణ:

వైట్ లిఫ్టింగ్ మీ కండరాల స్థాయి మరియు ఎముకల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ రెండూ గర్భధారణ సమయంలో మిమ్మల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కానీ, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, ఎక్కువ పునరావృత్తులు (12 నుండి 15 కిలోలు) ఉన్న తేలికపాటి బరువులను ఎంచుకోండి లేదా మీ శరీర బరువు లేదా లంగ్స్, స్క్వాట్‌లు, పుషప్‌లు వంటి బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించి నిరోధక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. కానీ దూకడం, కదలికలను అడ్డుకోవడం వంటి వాటిని నివారించండి, అదనంగా, తరచుగా నీరు త్రాగడానికి మరియు సరైన శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

యోగా:

మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే యోగా ఒక ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం. ఎందుకంటే అవి బలం, సమతుల్యత, ఓర్పు మరియు కండరాల స్థాయిని నిర్మిస్తాయి. యోగా, ప్రత్యేకించి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, యోగా చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఈత:

స్విమ్మింగ్ అనేది కండరాల స్థాయిని నిర్మించడంతో పాటు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందించే తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం. ఈత, ముఖ్యంగా, కాబోయే తల్లులకు అనువైనది ఎందుకంటే ఇది వారికి తేలికగా అనిపిస్తుంది. వికారం మరియు ఉబ్బరం వంటి సాధారణ ప్రారంభ గర్భధారణ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇండోర్ సైక్లింగ్:

ఇండోర్ సైక్లింగ్ అనేది గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన మరొక సురక్షితమైన, తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం. అయితే, నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇంకా గాలి వీస్తే లేదా చాలా వేడిగా ఉంటే, విరామం తీసుకోండి.

అతిగా వ్యాయామం చేసే సంకేతాలు:

మీరు అతిగా అలసిపోయినట్లయితే, చిరాకుగా ఉన్నట్లయితే, కండరాలు లేదా కీళ్ల నొప్పులను కలిగి ఉంటే లేదా మంచి నిద్రను పొందలేకపోతే, మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని మరియు వ్యవధిని తగ్గించాలని ఇది సూచన. ఈ లక్షణాలన్నీ మీరు గర్భవతి అయినా కాకపోయినా మీరు అతిగా చేస్తున్నారన్నది సూచిస్తున్నాయి.