గర్భస్రావం తరువాత స్వయంగా తీసుకునే రక్షణ చిట్కాలు: శారీరక మరియు భావోద్వేగ పునరుద్ధరణకు 8 మార్గదర్శకాలు

గర్భస్రావం తరువాత శారీరక పునరుద్ధరణ

శారీరక పునరుద్ధరణ కోసం కొన్ని స్వీయ-రక్షణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం శారీరక పునరుద్ధరణకు మొదటి ముఖ్యమైన దశ, ఎందుకంటే మీరు అనుభవించిన అన్ని బాధాకరమైన అనుభవాల తర్వాత మీరు అలసిపోవచ్చు. కాబట్టి, ముఖ్యంగా మొదటి 24 గంటలలో మీకు కావలసినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

అలాగే, గర్భస్రావం కారణంగా, మీరు తేలికపాటి మచ్చలను అనుభవిస్తారు మరియు ఇది గడ్డకట్టడంతో భారీ యోని రక్తస్రావం అవుతుంది. ఇది కొన్ని రోజులు మీ శారీరక శక్తిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి మీరు మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వాలి.

2. మీ ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేయండి

గర్భస్రావం తరువాత, రాబోయే ఐదు రోజులు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పర్యవేక్షించండి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత 100 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. సరైన యోని పరిశుభ్రత ఉండేలా చూసుకోండి

గర్భస్రావం తర్వాత మీకు భారీ రక్తస్రావం ఉండవచ్చు కాబట్టి మొదటి 24 గంటలు శానిటరీ ప్యాడ్‌లను వాడండి మరియు కనీసం ప్రతి నాలుగు నుండి ఆరు గంటలకు వాటిని మార్చండి. అలాగే, రోజుకు ఒకసారి స్నానం చేయండి మరియు ఇన్ఫెక్షన్ రాకుండా ఉండటానికి మీ యోనిని గీకకుండా, తాకకుండా ఉండండి.

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

గర్భస్రావం తరువాత, మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఎక్కువ శక్తిని అందించే అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న పోషకమైన ఆహారం తినడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. అయినప్పటికీ, గర్భస్రావం తరువాత మీరు మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలను చేర్చాలో మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.

5. సెక్స్ మానుకోండి

మీరు లైంగిక సంబంధం పెట్టుకునే ముందు మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ రక్తస్రావం ఆగిపోయే వరకు కొంతకాలం సెక్స్ చేయకుండా ఉండాలని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు. మీరు మళ్ళీ గర్భం ధరించాలనుకుంటే, గర్భస్రావం తరువాత మరొక గర్భం కోసం ఎంతసేపు వేచి ఉండాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

గర్భస్రావం తరువాత భావోద్వేగ పునరుద్ధరణ

భావోద్వేగ పునరుద్ధరణ కోసం కొన్ని స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ భావాలను గుర్తించండి

దు:ఖించే ప్రక్రియలో ఆరోగ్యకరమైన భాగం కనుక విచారంగా, బాధగా అనిపించడం సాధారణమే. మీరు కూడా అపరాధం అనుభూతి చెందుతారు మరియు శోకం కలిగించే ప్రక్రియను పొడిగించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు గర్భం గురించి అనిశ్చితంగా ఉంటే లేదా గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం లేదా జాగింగ్ వంటి తప్పు చేశారని మీరు అనుకోవచ్చు.

మీరు ఫలితాన్ని మార్చలేరని గుర్తించండి మరియు దానిని దాటడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ బిడ్డను కోల్పోయినందుకు మీరు నిరంతర విచారం మరియు ద:ఖాన్ని అనుభవిస్తుంటే, దీన్ని అధిగమించడానికి మీ భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి.

2. మీరే వ్యక్తపరచండి

మీ భాగస్వామికి మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ప్రతి విషయాన్ని వారితో వ్యక్తపరచండి, ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఇద్దరూ బాధాకరమైన సంఘటన ద్వారా ఉన్నారు మరియు మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి వివిధ మార్గాలను కనుగొనడం మీ ఇద్దరికీ సహాయపడుతుంది. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఒకరినొకరు మానసికంగా ఆదరించాల్సిన సమయం ఇది.

3. ధ్యానం మరియు యోగా చేయండి

మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడి, నిరాశ లేదా ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గర్భధారణ నష్టం తరువాత తల్లి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి యోగా మరియు గైడెడ్ ధ్యానం వంటి వృత్తి-ఆధారిత నివాస తిరోగమన కార్యకలాపాలు సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. స్వీయ-కరుణను ప్రోత్సహించడానికి ధ్యానం మరియు యోగా చూపబడ్డాయి.

సూచన

గర్భస్రావం తర్వాత చాలా మంది మహిళలు భిన్నంగా స్పందిస్తారు, కొందరు ఇతరులకన్నా చాలా బలంగా నష్టాన్ని అనుభవిస్తారు. విచారం, కోపం, నిరాశ మరియు నిరాశ వంటి భావోద్వేగాల శ్రేణిని కలిగి ఉండటం సాధారణం, కానీ మీరు దీనిని దాటాలి. మీ గర్భధారణ నష్టం గురించి మీ భావాలు కాలంతో మారుతాయి. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా నయం చేయడానికి మీరు మీ కోసం సమయం ఇవ్వాలి.