Breastfeeding Week-Nutrition Diet Tips :మీరు పాలిచ్చే తల్లి అయితే, మీ ఆహారంలో వీటిని తప్పనిసరిగా చేర్చుకోండి

Breastfeeding Week-Nutrition Diet Tips: గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీ మంచి కంటే బాగా తినమని సలహా ఇస్తారు. మంచి ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సూచించడానికి ఏకైక కారణం పిల్లవాడు ఆరోగ్యంగా ఉండటం. అలాగే, డెలివరీలో ఎటువంటి సమస్య ఉండకూడదు. అయితే డెలివరీ తర్వాత ఏంటి...?

సాధారణంగా మహిళలు డెలివరీ తర్వాత తమ ఆరోగ్యం గురించి కాస్త అశ్రద్ధ చేస్తారు కానీ ఇది తప్పు. ప్రసవం తర్వాత కూడా, గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీకి అదే జాగ్రత్త అవసరం. ప్రసవం తర్వాత, ఆమె బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వాలి, దాని కోసం ఆమె మంచి ఆహారం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం అవసరం. బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం ద్వారా ఆ తల్లికి కూడా అంతే మేలు జరుగుతుంది. తల్లి ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. కాబట్టి తల్లిపాలు తల్లీబిడ్డలను ఇద్దరినీ క్షేమంగా ఉంచుతాయి, అయితే కొంతమంది తల్లులలో పాల ఉత్పత్తి జరగకపోవడం లేదా ఉత్పత్తి తక్కువగా ఉండటం ఉంటుంది.

చనుబాలు పెరగాలంటే తల్లులు మంచి పోషకాహారం (Nutrition for Breast milk) తీసుకోవాలని వైద్యులు అంటున్నారు. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ పరిశోధన ప్రకారం, పాలిచ్చే తల్లులకు ఎక్కువ మొత్తంలో పోషకాహారం అవసరం అవుతుంది. వారి పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. పాలిచ్చే తల్లులు రోజుకు అదనంగా 330 నుండి 400 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

శిశువుకు పాలిచ్చే తల్లులు ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు వారు పదే పదే ఏదో ఒకటి తినవలసి వస్తుంది. మహిళలు దీన్ని పట్టించుకోరు మరియు ఏదైనా తినరు. అయితే ఇది సరైన మార్గం కాదు. పాలిచ్చే మహిళలు గరిష్టంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. భోజనం మధ్యలో కూడా ఆకలిగా అనిపిస్తే ఆరోగ్యవంతమైన వాటిని మాత్రమే తినాలి. ఈ సమయంలో, స్త్రీ తన ఆహారంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలని కోరింది, ఎందుకంటే తల్లి పాలివ్వటానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీల ఆహారంలో ఈ 5 అంశాలు ఉండాలి:

1. డ్రై ఫ్రూట్స్
డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు వాటిలో అసంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. పాలిచ్చే మహిళలు తప్పనిసరిగా తమ ఆహారంలో డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను చేర్చుకోవాలి. కావాలంటే డ్రై ఫ్రూట్స్‌ని కూడా రోస్ట్ చేసుకోవచ్చు.

2. ఉడికించిన గుడ్లు
పాలిచ్చే మహిళలు తప్పనిసరిగా ఉడికించిన గుడ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఉడికించిన గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం. మీరు ఉడికించిన గుడ్లను స్నాక్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు.

3. పెరుగు
పాలిచ్చే తల్లి కాల్షియం తీసుకోవడం కూడా అవసరం. పెరుగు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం. కొంచెం ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు పెరుగు తినవచ్చు. మీకు కావాలంటే, మీరు దీనికి కొన్ని పండ్లను కూడా జోడించవచ్చు.

4. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు సలాడ్లు
మీరు గర్భధారణ సమయంలో పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తింటూ ఉండాలి, కానీ ఆ తర్వాత... డెలివరీ తర్వాత కూడా మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మానేయకూడదు. కూరగాయలలో నీటి పరిమాణం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీని కారణంగా శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవాలి. ముదురు ఆకుపచ్చని కూరగాయలు ఎక్కువ తినాలి. వీటిలో పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి.

5. పాలు
పాలిచ్చే మహిళలు క్రమం తప్పకుండా పాలు తాగాలి. పాలు పూర్తి ఆహారం, ఇది శరీరానికి అనేక అవసరాలను తీరుస్తుంది. వీటిలో కొన్ని విషయాలు మీకు సరిపోకపోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి.

ఏమి తినకూడదు

మీ ఆహారంలో కొన్ని విషయాలు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. ఆల్కహాల్ వలె, ఇది తల్లి పాల ద్వారా శిశువు యొక్క శరీరంలోకి వెళుతుంది మరియు శాశ్వత నాడీ సంబంధిత నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, దీని ప్రభావాలు తరువాత జీవితంలో చూడవచ్చు.
చేపలు, ఇది పాదరసం వంటి అనేక లోహాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది పిల్లల నరాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
సిట్రిక్ పండ్లు, మిరియాలు మరియు గుడ్లు పిల్లలను చికాకు పెట్టవచ్చు మరియు ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి.
పుదీనా వంటి పుదీనా పాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.

పాలిచ్చే తల్లి ఆహారం

టీ మరియు కాఫీని నివారించండి, ఎందుకంటే కెఫీన్ మీ శిశువు యొక్క నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు అతనికి చిరాకు కలిగిస్తుంది.
ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ, వెల్లుల్లి మరియు బ్రోకలీ వంటి గ్యాస్-ఉత్పత్తి ఆహారాలను నివారించండి. అధిక గ్యాస్ శిశువును ఇబ్బంది పెడుతుంది మరియు ఈ ఆహారాలు పాల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌లో చాలా ప్రిజర్వేటివ్‌లు మరియు కృత్రిమ రంగులు ఉంటాయి కాబట్టి చిన్నపిల్లలకు మంచివి కావు.
వేరుశెనగలు కొంతమంది పిల్లలలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి.

ఈ విధంగా, పాలిచ్చే తల్లి వీటిని తినడం మరియు వాటిని నివారించడం ద్వారా తనను మరియు తన బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.