గర్భధారణ సమయంలో ఏమి చేయాలి మరియు చేయకూడదు

గర్భం అనేది మహిళల జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన కాలం, దీని అనుభవం చాలా ప్రత్యేకమైనది. ఈ కాలంలో, సాధారణ జీవితంతో పోలిస్తే మహిళల పరిస్థితి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అటువంటి సమయాల్లో, మీరు మీ ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

ఈ పరిస్థితిలో, ఆహారపు అలవాట్ల నుండి ఇతర విషయాల వరకు ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా అనుసరించండి, లేకపోతే మీరు చేసే ఒక పొరపాటు గర్భధారణకు భారీ హానిని కలిగిస్తుంది. ఈ సమయంలో, వేలాది ప్రశ్నలు మహిళల మదిలో ఆందోళన కలిగిస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని పనుల గురించి తెలుసుకుందాం.

గర్భధారణ సమయంలో ఏమి చేయాలి?

1) పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

గర్భధారణ సమయంలో మీరు వీలైనంత ఎక్కువ నీరు తీసుకోవాలి. రోజంతా కనీసం 4-5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి మరియు ఒకటి నుండి రెండు గ్లాసుల రసం కూడా తీసుకోవాలి. వీలైతే వారానికోసారి కొబ్బరినీళ్లు తాగవచ్చు.

2) మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చండి

గర్భధారణ సమయంలో తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, క్వినోవా మొదలైన వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇందులో కేలరీలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

3) ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

గర్భధారణ సమయంలో సరైన జీర్ణక్రియను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అటువంటి పరిస్థితిలో మలబద్ధకం యొక్క సమస్యలు పెరుగుతాయి. కాబట్టి మీరు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి. దీని కారణంగా, మలబద్ధకం మరియు గ్యాస్ ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

4) పాల ఉత్పత్తులను తినండి

గర్భిణీ స్త్రీలు డైరీ ప్రొడక్ట్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. వీటిలో పాలు, పెరుగు వంటివి తల్లిబిడ్డ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

5) ఆకు కూరలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి

గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ వ్యక్తి కంటే ఏ స్త్రీకైనా విటమిన్లు, ఐరన్, ప్రొటీన్లు మొదలైనవి ఎక్కువ అవసరం.

6) మీ ఆహారంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ చేర్చుకోండి

డ్రై ఫ్రూట్స్ గర్భధారణ సమయంలో మీ అనేక అవసరాలను తీరుస్తాయి. వీటిలో ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు, విటమిన్లు ఉండటం వల్ల తల్లి, బిడ్డ పోషణకు అవసరం అవుతాయి.

7) పండ్లు మరియు రసాలను తినండి

పండ్లు ఎక్కువతీసుకోవడం వల్ల మరియు మీ బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. దీనితో పాటు, బొప్పాయి, పైనాపిల్ వంటి కొన్ని పండ్ల వినియోగం గర్భధారణ సమయంలో హానికరం అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి అలాంటి పండ్లకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.

8) సెక్స్ విషయాలలో వైద్యుడిని సంప్రదించండి

మీరు సెక్స్ రొటీన్ గురించి మీ గైనకాలజిస్ట్‌తో కూడా మాట్లాడాలి. సాధారణంగా, వైద్యులు మొదటి త్రైమాసికంలో వారానికి ఒకసారి సెక్స్‌ని సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా సెక్స్ రొటీన్‌ను మార్చుకోవాలని డాక్టర్ కూడా సలహా ఇస్తారు.

9) గర్భధారణ సమయంలో ఎలా కూర్చోవాలి

గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం మానుకోవాలి. ఇది మీకు నొప్పి అనిపించకుండా సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో మీ వీపును వంచి కూర్చోవద్దు, ఇది వెన్ను మరియు నడుము నొప్పికి కారణమవుతుంది.

10) గర్భధారణ సమయంలో ఉదయం ఏ సమయానికి నిద్ర లేవాలి?

గర్భం అనేది స్త్రీలు ఆహారం, నిద్ర, సమయానికి మేల్కొలపడం మొదలైన వారి దినచర్యను నిర్వహించాల్సిన కాలం. అటువంటి పరిస్థితిలో, మహిళలు ఉదయం లేవడం గురించి ప్రశ్నలు ఉంటాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజూ ఉదయాన్నే లేవాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తుంటారు. ఇది స్త్రీ శరీరంలో శక్తిని మరియు సానుకూలతను కూడా నిర్వహిస్తుంది. తెల్లవారుజామున నిద్ర లేవడం స్త్రీకే కాదు కడుపులో ఉన్న బిడ్డకు కూడా మేలు చేస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఏమి చేయకూడదు?

1) బొప్పాయి తినకూడదు

గర్భధారణ సమయంలో బొప్పాయి తినకూడదు. బొప్పాయిలో ఒక రకమైన రసాయనం ఉంటుంది, ఇది కడుపులోని బిడ్డకు హానికరం. కాబట్టి బొప్పాయిని తినకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.

2) ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మందులు తీసుకోవద్దు

గైనకాలజిస్ట్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఎలాంటి మందులు తీసుకోవద్దు. అలాగే, క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోండి మరియు రెగ్యులర్ చెకప్‌లు చేయించుకోండి.

3) మద్యం మరియు ధూమపానం మానుకోండి

అది ఎలాంటి వ్యసనమైనా అందరికీ హానికరం. కానీ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది వారితో పాటు కడుపులో ఉన్న బిడ్డకు హాని కలిగించే సమస్య కూడా ఉంది. ఇది నవజాత శిశువు యొక్క శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, శిశువు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందదు మరియు గర్భస్రావం ప్రమాదం ఉంది.

4) కెఫిన్ వినియోగాన్ని నివారించండి

మీరు టీ-కాఫీ మొదలైనవాటిని ఇష్టపడితే, దాని వినియోగాన్ని తగ్గించండి లేదా దానిని వదులుకోవడానికి గట్టిగా ప్రయత్నించండి. అధిక కెఫీన్ వినియోగం గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీన్ని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల పుట్టిన బిడ్డ బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

5) మొలకెత్తిన ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు

గర్భధారణ సమయంలో మొలకెత్తిన ఆహారాన్ని తీసుకోకూడదు. ఇందులో సాల్మొనెల్లా బ్యాక్టీరియా, లిస్టరి వంటి అనేక రకాల బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది.

6) కలబంద రసం మానుకోండి

కలబంద ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది అయినప్పటికీ, ముఖ్యంగా జుట్టు మరియు చర్మానికి, కానీ కలబంద రసం గర్భధారణ సమయంలో మీకు ప్రమాదకరం. దీనిని తాగడం వల్ల మీ పెల్విక్ ప్రాంతంలో రక్తస్రావం అవుతుంది, కాబట్టి మీరు గర్భం దాల్చిన మొదటి త్రైమాసికంలో కలబంద రసాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది.

7) భారీ వ్యాయామం మానుకోండి

గర్భధారణ సమయంలో కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకూడదు. వ్యాయామం చేసే ముందు, మీ గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వ్యాయామాన్ని ఆపమని లేదా పరిమితం చేయమని కూడా మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. అన్ని విషయాలు సరిగ్గా ఉంటే, మీరు అరగంట పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.