For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

మీరు పిల్లలకు శాఖాహారం మాత్రమే అందిస్తున్నారా? ..అయితే ఇదే వారి డైట్ ప్లాన్..

|

కొన్ని పోషకాలను మాంసాహారి మాత్రమే తినగలరనే అపోహకు విరుద్ధంగా, శాఖాహార ఆహారాలు ఈ పోషకాలన్నింటికీ మంచివి (ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లల ఆహారం మారుతున్నందున ఈ పోషకాలను పొందడం కష్టం కాబట్టి). జీవితాంతం శాఖాహార ఆహారం పాటించడం ద్వారా ఎటువంటి పోషకాలు రాకపోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని సాధారణ చర్యలు తీసుకుంటే, శాఖాహారం పిల్లలు మిగతా పిల్లలలాగే ఆరోగ్యంగా పెరుగుతారు.

మరీ ముఖ్యంగా, మీ బిడ్డ శాఖాహారులు అయితే, మీరు ప్రతి శిశువు తీసుకోవడం పరిగణించాలి. మాంసాహారుల నుండి ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలు ప్రధానంగా ఉన్నందున, ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని శాఖాహార ఆహారంలో తినడానికి తగిన పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. (ఒక పోలికలో, రెండు ముక్కలు కోడి మాంసం వడ్డించడానికి ఒక కప్పు బీన్స్ మరియు అదే మొత్తంలో అన్నం అవసరం). పిల్లలు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సోడా మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారపానీయాలు వంటి వి ఇష్టపడితే, మీ పిల్లలు అవసరమైన పోషకాలను కోల్పోతారు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం తక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేస్తారు. అందువల్ల మీ పిల్లవాడు ప్రతి భోజనంలో వివిధ పోషకాలు, రంగులు మరియు రుచులతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం తినాలి.

మీ పిల్లవాడు గుడ్డు తినగలిగితే, తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. అదనంగా, వారు గుడ్డు తినకపోతే, తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకునేలా చూసుకోండి.

మీ శాకాహారి బిడ్డకు తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తుందని మీరు ఎలా నిర్ధారించుకోవాలి?

మీ శాకాహారి బిడ్డకు తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తుందని మీరు ఎలా నిర్ధారించుకోవాలి?

మాంసానికి బదులుగా తినగలిగే ప్రత్యామ్నాయ శాఖాహార వంటకాలు:

వెజిటబుల్ బర్గర్

సోయాబీన్ నగ్గెట్స్

టోఫు

బీన్స్

ఈ విత్తనాల నుండి తయారైన పొడి విత్తనాలు / వెన్న

యుఎస్ అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ (ఆప్)ప్రకారం పిల్లలు వీలైనంత త్వరగా ఘనమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించాలని సిఫారసు చేస్తుంది. అయితే, మీ పిల్లలకి సరైన ఆహారం ఏమిటో పిల్లల నిపుణులు మీకు సలహా ఇవ్వగలరు. పిల్లలు వేరుశెనగ తినవలసి ఉండగా, దానిని ఇవ్వకండి, ఎందుకంటే ఇది శిశువు గొంతుకు ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. బదులుగా మెత్తగా తరిగిన వెన్న తినండి.

పిల్లలు ఆహారంలో మాంసం ద్వారా అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను పొందడానికి నిపుణులు కొన్ని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు వేగన్ ప్రోటీన్ (బీన్స్ మరియు బియ్యం) ను అందిస్తారు. కూరగాయల ప్రోటీన్ మిశ్రమాన్ని తగినంత మొత్తంలో పగటిపూట అందించాలి. దీనితో పాటు, పిల్లవాడు ఇతర ఆహారాలను కూడా తగినంత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.

మాంసాహార పిల్లల తల్లిదండ్రులు (మాంసాహారం) ప్రోటీన్ ఆహారాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అంటే, పిల్లవాడు బీన్స్, తృణధాన్యాలు, ఎండుద్రాక్ష, చిక్కుళ్ళు మరియు సోయాబీన్ భోజనం పుష్కలంగా తినాలి.

 శాఖాహార బిడ్డకు ఇంకా ఎలాంటి ఆహారాలు అవసరం?

శాఖాహార బిడ్డకు ఇంకా ఎలాంటి ఆహారాలు అవసరం?

విటమిన్ బి 12: విటమిన్ బి 12 పెరుగుతున్న పిల్లలకు అవసరమైన పోషకం. కానీ ఈ పోషకం ప్రధానంగా మాంసం నుండి వస్తుంది. అందువల్ల, శాకాహార పిల్లలు ఈ పోషకాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి తగిన మొత్తంలో పాల ఉత్పత్తులను (వీలైతే గుడ్డు) తీసుకోవాలి. గుడ్డు తినకపోతే మరియు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు తినకపోతే మాత్రమే ఈ పదార్ధం ఉన్న అదనపు మందులు మరియు ఆహారాలు ఇవ్వాలి.

ఉదాహరణకు, కొన్ని ధాన్యాలు విటమిన్ బి 12 లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు పిల్లల ఆహారంలో చేర్చాలి. విటమిన్లు సుసంపన్నమైన సోయా పాలు (ఈ విటమిన్ బి 12 ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఈ వివరాలు ప్యాకెట్‌లో ముద్రించబడతాయి) ఈ పదార్ధం అన్ని మల్టీవిటమిన్ మాత్రలలో లేదు. అందువల్ల, పిల్లల నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం అవసరం.

విటమిన్ సి:

విటమిన్ సి:

ప్రతి భోజనంలో శిశువుకు తగినంత విటమిన్లు ఉండేలా చూసుకోండి. దాదాపు అన్ని ఆహారాలలో ఐరన్ ఉన్నప్పటికీ, శాఖాహార ఆహారాలలో లభించే ఐరన్ (నాన్-హేమ్ ఐరన్ అని కూడా పిలుస్తారు) ఇనుము ద్వారా శరీరంలోకి సులభంగా గ్రహించబడదు (దీనిని హీమ్ ఐరన్ అని కూడా పిలుస్తారు). అందువల్ల, మీ బిడ్డకు తగినంత ఐరన్ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతి భోజనంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు తినాలని నిర్ధారించుకోండి (ఇది ఇనుము శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది). ఇది చాలా కష్టమైన పని కాదు, కానీ నిమ్మ, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, టమోటా సాస్‌తో పాస్తా వంటి పండ్లు సరిపోతాయి.

ఐరన్: ఒకటి నుండి మూడు సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజూ 7 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము అవసరం. అభివృద్ధి దశలో ఈ కారకం లేకపోవడం వల్ల పిల్లలు అభివృద్ధి చెందడం అసాధ్యం. బ్రెడ్, అత్తి పండ్లను, వేరుశెనగ వెన్న, హమ్మస్, టోఫు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఈ పదార్ధం కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. అయితే దీనిపై శిశువైద్యుల సలహా తీసుకోండి. అవసరమైతే, శిశువు తినడానికి అదనపు ఐరన్ కంటెంట్ మందులను డాక్టర్ సూచించవచ్చు.

శాఖాహారం తీసుకునే పిల్లలు పాలు ఎలా తాగుతారు?

శాఖాహారం తీసుకునే పిల్లలు పాలు ఎలా తాగుతారు?

పిల్లలకు పాలు చాలా అవసరం. ఒక సంవత్సరం నుండి రెండు సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న శిశువులకు రోజూ రెండు నుండి మూడు కప్పుల పాలు అవసరం. రెండు నుండి ఐదు సంవత్సరాల పిల్లలకు రెండు నుండి రెండున్నర కప్పుల పాలు అవసరం. పాలలో కాల్షియం, విటమిన్ డి, ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సాధారణంగా పిల్లలు పాలు తాగుతారు.

అంటే పాలు మాత్రమే తాగడం వల్ల శాఖాహారులకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభించవు. ఎందుకంటే పాలు మాత్రమే తాగితే తగినంత ఇనుము రాదు. ఆకలిలో ఎక్కువ భాగం పాలు నుండి రాదు (ఇతర ఆహారాల నుండి ఇనుము మరియు ఇతర పోషకాలు పాలలో లేవు).

అదనంగా, మీరు ఎక్కువ పాలు తాగితే, ఇతర ఆహారాల నుండి లభించే ఐరన్ కంటెంట్ అందుబాటులో లేదని, ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తగినంత ఇనుమును గ్రహించకపోవచ్చని పరిశోధన నిర్ధారించింది. (ఇనుము మాంసాహారులచే సులభంగా గ్రహించబడుతుంది). అందువల్ల, పిల్లవాడు ఆహారం ద్వారా లభించే ఇనుము పదార్థాన్ని గ్రహించటానికి ఎటువంటి ఆటంకాలు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి. అందుకని, పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే సోయా పాలను సాధారణ పాలతో పాటు ఇవ్వాలి. ఉడికించిన బంగాళాదుంప, అవిసె గింజ, నీరు, అర కప్పు వేగన్ జున్ను, పసుపుతో చేసిన శాకాహారి టోట్స్ వంటి ఆహారాన్ని అందించవచ్చు. ఇది పిల్లలకు అవసరమైన కాల్షియం ఇస్తుంది.

మీరు పిల్లలకు శాఖాహారం మాత్రమే అందిస్తున్నారా? వారి డైట్ ప్లాన్ ఏమైనా

మీరు పిల్లలకు శాఖాహారం మాత్రమే అందిస్తున్నారా? వారి డైట్ ప్లాన్ ఏమైనా

కొన్ని పోషకాలను మాంసాహారి మాత్రమే తినగలరనే అపోహకు విరుద్ధంగా, శాఖాహార ఆహారాలు ఈ పోషకాలన్నింటికీ మంచివి (ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లల ఆహారం మారుతున్నందున ఈ పోషకాలను వ్రాయడం కష్టం కాబట్టి). జీవితాంతం శాఖాహార ఆహారం పాటించడం ద్వారా ఎటువంటి పోషకాలు రాకపోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని సాధారణ చర్యలు తీసుకుంటే, శాఖాహారం పిల్లలు మిగతా పిల్లలలాగే ఆరోగ్యంగా పెరుగుతారు.

మరీ ముఖ్యంగా, మీ బిడ్డ శాఖాహారులు అయితే, మీరు ప్రతి శిశువు తీసుకోవడం పరిగణించాలి. మాంసాహారుల నుండి ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలు ప్రధానంగా ఉన్నందున, ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని శాఖాహార ఆహారంలో తినడానికి తగిన పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. (ఒక పోలికలో, రెండు ముక్కలు కోడి మాంసం వడ్డించడానికి ఒక కప్పు బీన్స్ మరియు అదే మొత్తంలో బియ్యం అవసరం). పిల్లలు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సోడా మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడితే, ఈ పిల్లలు అవసరమైన పోషకాలను కోల్పోతారు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం తక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేస్తారు. అందువల్ల మీ పిల్లవాడు ప్రతి భోజనంలో వివిధ పోషకాలు, రంగులు మరియు రుచులతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం తినాలి.


English summary

Feeding Vegetarian Kids: Meal Ideas for Vegetarian Toddlers in Telugu

Feeding vegetarian kids: meal ideas for vegetarian toddlers, read on...