శీతాకాలంలో మీ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఈ 9 ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి!

1) వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది పిల్లలను జలుబు, దగ్గు, సాధారణ జ్వరం మరియు వివిధ వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, చలికాలంలో పిల్లల ఆహారంలో తగినంత వెల్లుల్లి ఉండేలా చూడండి. మీరు సూప్, కూర లేదా పప్పులో వెల్లుల్లిని జోడించవచ్చు.

2) క్యారెట్లు

క్యారెట్‌లో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది శీతాకాలంలో రక్తంలో తెల్ల రక్త కణాల స్థాయిని పెంచుతుంది. పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి వారిని రక్షించడంలో తెల్ల రక్త కణాలు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, క్యారెట్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది పిల్లల జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

3) ఖర్జూరం

ఖర్జూరంలో కాల్షియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉంటాయి, ఇవి చలి రోజుల్లో పిల్లలను వెచ్చగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి పిల్లల స్మూతీలు, మిల్క్‌షేక్‌లు, పాలు లేదా డెజర్ట్‌లలో ఖర్జూరాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. అంతేకాకుండా, చలికాలంలో ఖర్జూరాలను తినడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి.

4) సిట్రస్ పండు

ముసాంబి మరియు నారింజ వంటి పండ్లు విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మూలం, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంతో పాటు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

5) చిలగడదుంప

చిలగడదుంపలో ఫైబర్, విటమిన్ ఎ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల శీతాకాలంలో పిల్లల ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా మేలు చేస్తుంది. కాబట్టి పిల్లలు తమ ఆహారంలో ఉడికించిన చిలగడదుంపలు లేదా చిలగడదుంప పుడ్డింగ్ వంటి వివిధ రకాల వంటకాలను చేర్చుకోవచ్చు.

6) ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

చలికాలంలో పిల్లల్లో రోగ నిరోధక శక్తిని పెంపొందించాలంటే వారి ఆహారంలో పచ్చి కూరగాయలను పుష్కలంగా చేర్చండి. వీటిలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఫోలేట్, ఫైబర్ మరియు లుటిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బిడ్డ జీర్ణాశయాన్ని శుభ్రంగా ఉంచడంతో పాటు, మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది. ఉదాహరణకు, బచ్చలికూరలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు పిల్లల జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రంగా ఉంచుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. దీనిని సూప్‌లు లేదా కాయధాన్యాలలో చేర్చవచ్చు.

7) దానిమ్మ

పిల్లల ఆరోగ్యానికి దానిమ్మ లేదా వేదన చాలా మేలు చేస్తుంది. ఇందులో ఉండే విటమిన్ సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇది పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అంతేకాదు, ఈ దానిమ్మపండు రసం పిల్లల పేగు పురుగులను చంపడంలో కూడా బాగా సహాయపడుతుంది.

6) అమాల్కి

అమల్కి విటమిన్ సి యొక్క మూలం, ఇది వివిధ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది వ్యాధికి శరీర నిరోధకతను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి బేబీ డైట్‌లో అమాల్కీ ఉండేలా చూసుకోండి. మీ పిల్లలు మామిడి రసం లేదా పచ్చి మామిడికాయ ముక్కలను తినడానికి ఇష్టపడకపోతే, ఇంట్లో తయారు చేసిన ఎండిన మామిడి ముక్కలను వారికి తినిపించండి.

9) గుడ్లు

గుడ్లు శరీరానికి కావలసిన ప్రొటీన్ల అవసరాన్ని తీరుస్తాయి. ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ బిడ్డ ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి చలికాలంలో మీ బిడ్డ ఆహారంలో గుడ్లను చేర్చండి.