మదర్స్ డే: కొత్త తల్లుల కోసం ఈ పోషక ఆహారాలు చాలా అవసరం, తింటే మీకే లాభం

స్త్రీ జీవితంలో మాతృత్వం చాలా ముఖ్యమైన దశ. ఆమె తొమ్మిది నెలలు జీవితాన్ని గడిపి ఈ భూమిపైకి వస్తుంది. ఈ సమయంలో అంటే డెలివరీ తర్వాత ఆమెలో అనేక శారీరక మరియు మానసిక మార్పులు జరగడం ప్రారంభిస్తాయి.

ప్రసవం తర్వాత దాదాపు 6 నుండి 8 వారాల వరకు ఆమెను బాగా చూసుకోవాలి. ఎందుకంటే ఆమె ప్రసవ సమయంలో కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందాలి. దీనికి ఏకైక మార్గం మంచి పోషకాహారం పొందడం. అది ఎలా పొందాలని చింతిస్తున్నారా? అప్పుడు ఈ కథనాన్ని చదవండి.

1. కుటుంబ సభ్యుల నుండి సహాయం పొందండి:
మొదటి రెండు వారాలలో, మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం. కాబట్టి డెలివరీ తర్వాత మీ కోసం ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీ కుటుంబం లేదా మీ స్నేహితుల సహాయం తీసుకోండి. లేచి పరుగెత్తడం, భోజనాలు సిద్ధం చేసే పనికి వెళ్లడం మంచిది.

2. అల్పాహారాన్ని దాటవేయవద్దు:
మీ శక్తి స్థాయిని మరియు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి మీరు ఉదయం మంచి అల్పాహారం తీసుకోవాలి. మీ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, పండ్లు లేదా కూరగాయలతో పాటు ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉండాలి.

3. ప్రోటీన్:
ప్రోటీన్ చాలా అవసరం కాబట్టి మేము ఈ విషయాన్ని పునరావృతం చేస్తున్నాము. మీరు తినే ప్రతి ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది పాలిచ్చే తల్లులకు అవసరమైన పోషకాహారం. ఇది ప్రతి ఒక్కరి జీవితాన్ని కొద్దిగా సులభం చేస్తుంది. మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి జంతు ఆధారిత ప్రోటీన్లను తక్కువ మొత్తంలో తినండి. తృణధాన్యాలు మరియు విత్తనాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చు.

4. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తరచుగా తినండి:
కొన్ని పోషకాలను తక్కువ మొత్తంలో తరచుగా తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఉడికించిన గుడ్లు మొదలైనవాటిని ఎప్పటికప్పుడు తినండి. ఇది మీ శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. తల్లిపాలు ఇస్తున్న మీకు ఇది చాలా ముఖ్యం.

5. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:
ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. పాలిచ్చే తల్లులు రోజుకు 10 నుండి 15 గ్లాసుల నీరు త్రాగి దాహం తీర్చుకుంటారు మరియు తగినంత తల్లి పాలు ఉత్పత్తి చేస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను నిర్వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎల్లప్పుడూ కొంచెం నీరు చేతిలో ఉంచుకోండి. ఇది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

6. కొల్లాజెన్ రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి:
కొల్లాజెన్ మీ కణజాలాలను పునర్నిర్మించడానికి ఒక సూపర్ ఫుడ్. ఉడికించిన మాంసం మరియు ఎముకలను తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని పొందవచ్చు. మీరు స్టోర్‌లో హైడ్రోలైజ్డ్ కొల్లాజెన్ పౌడర్‌లను కూడా పొందవచ్చు.

7. తగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి:
తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీ అధిక-నాణ్యత విటమిన్లు తీసుకోవడం కొనసాగించండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన అధిక-నాణ్యత, ఆహార ఆధారిత సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి.