Navratri 2023:గర్భిణీ స్త్రీలు నవరాత్రి వ్రతాన్ని ఆచరించవచ్చా? ఉపవాస సమయంలో ఏమి చేయాలి ఏమి చేయకూడదు?

Navratri fasting rules for pregnant woman : ప్రస్తుతం శారదీయ నవరాత్రులు ప్రారంభమయ్యాయి. పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు నవరాత్రులలో 9 రోజులు ఉపవాసం ఉంటారు మరియు దుర్గా దేవిని పూజిస్తారు. చాలామంది గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ సమయంలో తమ పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యం కోసం ఈ వ్రతాన్ని ఆచరిస్తారు.

అయితే గర్భధారణ సమయంలో ఉపవాసం చేయడం మంచిదేనా? మరి కడుపులో ఉన్న పిల్లల ఆరోగ్యానికి ఏమైనా తేడా వస్తుందా? గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు ఉపవాసం ఉండవచ్చని నిపుణులు నమ్ముతారు, అయితే దీని కోసం కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఆ విషయాలు ఏంటో మనం ఇప్పుడు ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

మీరు గర్భధారణ సమయంలో నవరాత్రి వ్రతం పాటించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఈ సమయంలో మీరు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి
గర్భిణీ స్త్రీలు నవరాత్రి సమయంలో ఉపవాసం ఉండే ముందు తప్పక డాక్టరు గారి సలహా తీసుకోవాలి. వేగంగా ఉంచడం వల్ల మీ శరీరంలో బలహీనత ఏర్పడుతుంది. వేగంగా ఉంచడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ మరియు తక్కువ చక్కెర స్థాయి వంటి సమస్యలు కూడా వస్తాయి. ఇది పిల్లల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు వైద్యుని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే నవరాత్రి మొదటి మరియు చివరి రోజున ఉపవాసం చేయవచ్చు.

రెగ్యులర్ వ్యవధిలో తినడం కొనసాగించండి
గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండకూడదు. దీని వల్ల బలహీనత, అలసట, ఎసిడిటీ మరియు తలనొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అందువల్ల, ప్రతిసారీ ఆరోగ్యకరమైన ఏదో ఒకదానిని తింటూ ఉండండి. ఇది మీకు రోజంతా ఉపవాసం ఉండే శక్తిని ఇస్తుంది మరియు గ్యాస్, ఎసిడిటీ మరియు కడుపులో భారం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో నవరాత్రి వ్రతం పాటిస్తే ఏమి చేయాలి?
- గర్భధారణ సమయంలో నీరు లేకుండా ఉపవాసం ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఉపవాసం ఉంటే అప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
- పండ్లు, జ్యూస్‌లు, కొబ్బరి నీళ్లు తీసుకోవాలి.
- పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఉపవాస సమయంలో ఏమి తినాలి, ఎప్పుడు తినాలి మరియు ఎంత తినాలి అనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి, ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- గర్భధారణ సమయంలో వేగంగా ఉండండి, వేయించిన వాటిని తినకుండా ఉండండి.
- ఉదయాన్నే నిద్రలేచి లైట్‌ వాక్‌ చేయాలి.
- ఉపవాస సమయంలో మంచి నిద్ర తీసుకోండి.
- ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి.
- టీ, కాఫీలు తాగడం మానుకోండి.

ఉప్పు లోపాన్ని నివారించండి
ఉపవాస సమయంలో శరీరంలో ఉప్పు కొరత లేకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. దీనివల్ల కళ్లు తిరగడం, విపరీతమైన బలహీనత వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అందువల్ల, రాతి ఉప్పును మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో నవరాత్రి ఉపవాస సమయంలో ఏమి తినాలి?
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, దీనితో పాటు పాలు, జ్యూస్ మరియు సూప్ వంటి రిఫ్రెష్ పానీయాలను తీసుకుంటూ ఉండండి.
ఈ సమయంలో, ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు బలహీనతను అధిగమించడానికి, డ్రై ఫ్రూట్స్ అప్పుడప్పుడు తినాలి.
పెరుగు, రైతా, మజ్జిగ లేదా లస్సీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
- దోసకాయలో గర్భధారణకు అవసరమైన ఖనిజ లవణాలు ఉన్నందున మీరు కూడా తినవచ్చు.
- ఉపవాస సమయంలో తినే బుక్వీట్ పిండి మరియు సజ్జను ఆహారంగా తీసుకోండి. ఇది కాకుండా, ఉపవాస సమయంలో తిన్న పండ్లు, కూరగాయలు, పాలు మరియు రసం మొదలైనవి తీసుకోండి. దీంతో గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్, క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్, విటమిన్లు తదితర పోషకాలు అందుతాయి.
- బత్తాయి తినండి, ఇందులో బీటాకెరోటిన్, ఐరన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది పోషకాహారాన్ని అందించడమే కాకుండా చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది.