పాలిచ్చె సమయంలో స్త్రీలకు అవసరమైన విటమిన్లు

ఆహారం అనేది ఒక ఆరోగ్యకరమైన గర్భంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి పాలిచ్చె సమయంలో కూడా ఈ విధంగానే ఉండాలి. మీరు మీ శిశువు కోసం తగినంత పోషకాలు సరఫరా తల్లిపాల ద్వారా మాత్రమే జరుగుతుంది. అయితే ఆరోగ్యకరముగా మరియు దృఢంగా మిమ్మల్ని ఉంచడానికి సంతులిత ఆహారం అవసరం. బిడ్డకు పాలిచ్చె స్త్రీలు తగినంత విటమిన్లు తీసుకోవడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తివంతమైన మీ శిశువుకు చాలా ముఖ్యం. అనేక వైద్య నిపుణులు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు మంచి మల్టీవిటమిన్ మందులను కూడా తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.

మీ బిడ్డ పాలు త్రాగే సమయంలో మీరు ప్రినేటల్ విటమిన్ కొనసాగించే ముందు,స్తన్యమిచ్చే సమయంలో అవసరమైన మోతాదులో ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి. పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ D మరియు విటమిన్ B వంటి కీలక విటమిన్లు అదనపు సప్లిమెంట్లు అనేవి మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనవి. బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ కు శక్తి మరియు పోషకాలు చాలా అవసరం. అందువల్ల అదనపు మందులు అందించాల్సిన అవసరం ఉంది. మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవటం అనేది సాధారణ గర్భ చిట్కాలలో ఒకటి. మీరు స్తన్యమిచ్చే సమయంలో కూడా ఈ గర్భ చిట్కాను ఉపయోగించవచ్చు.

చనుబాలివ్వడం కోసం నిర్దిష్టమైన మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాల్లో విటమిన్లు మెజారిటీ కవర్ చేస్తాయి. విటమిన్ల లేబుల్స్ తనిఖీ మరియు సరైన సరఫరా పొందడానికి మీ డాక్టర్ ని సంప్రదించాలి. ఇక్కడ మహిళలు పాలు ఇచ్చే సమయంలో తీసుకోవాల్సిన కొన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఉన్నాయి.

తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో స్త్రీలు తీసుకొనే విటమిన్ల జాబితాలో విటమిన్ డి ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది. ప్రతి రోజు 10 మైక్రోగ్రాముల(MCG)విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవటానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అంతేకాక విటమిన్ డి యొక్క ఉత్పత్తి కోసం ఉదయం లేదా సాయంత్రం సూర్యకాంతిలో ఉండటం అనేది కూడా ఒక ముఖ్యమైన గర్భ చిట్కాగా ఉంది.

విటమిన్ సి

పాలు ఇచ్చే మహిళలలో విటమిన్ సి అనేది కీలకమైన విటమిన్లలలో ఒకటి.మీరు మీ ఆహారం లో సిట్రస్ పండ్లు,బెర్రీలు,ఉష్ణమండల పండు,టమోటాలు,కాప్సికం మరియు ఆలుగడ్డలను చేర్చటం ద్వారా విటమిన్ సి ని పొందవచ్చు.ఇతర ఆహారాలు కంటే,మల్టీవిటమిన్ మందులలో ఎక్కువగా విటమిన్ సి ఉంటుంది.

ఫోలేట్

ఫోలేట్ అనేది గర్భం మరియు పాలిస్తున్న సమయంలో చాలా ముఖ్యం.మీరు ఫోలేట్ కోసం ఒక అదనపు సప్లిమెంట్ తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. అదే సమయంలో,మీరు మీ ఆహారంలో పాలకూర,బ్రోకలీ, క్యాబేజీ మరియు బ్రసెల్స్ మొలకలు వంటి ఆకుకూరలను చేర్చాలి.

విటమిన్ ఇ

మీరు తల్లి పాలు ఇచ్చే సమయంలో మీ శరీరానికి విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్ గా ఉండే ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్ అని చెప్పవచ్చు. దీనిని మీ అవసరాన్ని బట్టి,నోటి ద్వారా లేదా ఇంజెక్షన్ ద్వారా తీసుకోవచ్చు.

విటమిన్ ఎ
విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవటం ఎందుకంటే పాలు ఉత్పత్తి సమయంలో విటమిన్ అవసరం అవుతుంది. ఇది పాలిచ్చే తల్లుల విషయంలో చాలా ముఖ్యం.విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడంతో పాటు,మీ ఆహారంలో ముదురు ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు రంగులో ఉండే బ్రోకలీ,క్యారట్లు,గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలను చేర్చాలి.

విటమిన్ బి6
మహిళలు తల్లి పాల కోసం విటమిన్ బి6 ను ఆహారంలో రోజుకు 2 mg తీసుకోవాలి. మీరు ముఖ్యమైన గర్భం చిట్కాలు ఒకటిగా మల్టీవిటమిన్ మందులు తీసుకొంటారు. అలాగే పాలిచ్చే సమయంలో కూడా అలాగే చేయాలి.

విటమిన్ బి2
విటమిన్ బి2 ని రిబోఫ్లావిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. పాలిచ్చే మహిళలలో నాణ్యత గల పాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి2 అనేది పాలు,మాంసం,గుడ్లు,నట్స్,సమృద్ధమైన పిండి మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయల వంటి కొన్ని ఆహారాలలో ఉంటుంది.

విటమిన్ బి12
పాలిచ్చే తల్లుల్లో రొమ్ము పాలు మరియు విటమిన్ బి12 స్థాయిలకు సంబంధం ఉంది. బి12 లోపం వలన ప్రమాదం సంభవించవచ్చు. అందువలన తగిన విధంగా బి12 సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి.

విటమిన్ బి1

ఇతర వాటితో పోల్చితే తల్లి పాలను ఇచ్చే మహిళలకు బి1 అనేది ఎక్కువగా అవసరం ఉంటుంది. తల్లి పాలు ఇచ్చే సమయంలో స్త్రీలు విటమిన్లను తగినంత తీసుకోవడం వలన తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది.