world sleep day 2020 : సిజేరియన్ డెలివరీ తర్వాత గర్భిణీ స్త్రీలు ఎలా నిద్రించాలి?

సిజేరియన్ డెలివరీ అయిన వెంటనే నిద్రపోయే ప్రాముఖ్యత

సిజేరియన్ విభాగంలో శిశువుకు శస్త్రచికిత్స చేసే భాగంలో ఎటువంటి ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన లేకుండా నిద్ర అవసరం. కుడి వైపున పడుకోవడం ద్వారా మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది. అలాగే, మీరు మంచం నుండి బయటకు రావల్సి వచ్చినప్పుడు మీరు కొంత ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. వారు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోగలుగుతారు మరియు గాఢంగా నిద్రపోతారు. ఈ భంగిమ ఉదర కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శస్త్రచికిత్స గాయం తగ్గిస్తుంది.

సిజేరియన్ డెలివరీ తర్వాత నిద్రపోవడం కష్టం, ఎందుకు?

గర్భాధారణ ఈ సుదీర్ఘ కాలంలో, గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంలోని అనేక రసాలు కొత్త జీవితాన్ని స్రవిస్తాయి. శరీరంలోని కటి భాగంలోని కొవ్వు చాలావరకు సహజంగా నిండి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో అనేక చర్యలు జరుగుతాయి. ఈ ప్రక్రియలో శ్వాసనాళంలో కొంచెం ప్రతిష్టంభన ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిని అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) లేదా స్లీప్ అప్నియా అంటారు. మిగిలిన రోజులను ప్రభావితం చేయని ఈ సమస్య తరచుగా నిద్ర ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ప్రసవ నొప్పి, తేలికగా ఊపిరి తీసుకోకుండా, నడుము మధ్య శిశువు జాగ్రత్త వహించాలి, ఇవన్నీ శిశువు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.

సిజేరియన్ డెలివరీ తర్వాత అనుసరించాల్సిన సురక్షితమైన భంగిమలు ఏమిటి?

మీరు ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే ఇతర సమస్యలు వస్తాయి. ఇక్కడ చాలా కలతపెట్టే భంగిమలు ఉన్నాయి

వీటిలో, బాలింతలు తనికి చాలా సముచితమైనదాన్ని అనుసరించవచ్చు మరియు నిద్రాభంగిమను తరచుగా మార్చగలరు.

వెనుక వైపు నిద్ర:

సిజేరియన్ డెలివరీ మరియు కొన్ని వారాలపాటు బెడ్ రెస్ట్ తీసుకోవల్సి ఉంటుంది. వెనుక భాగంలో పడుకున్న తరువాత, కటి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఈ భంగిమ ప్రసవ గాయంపై ఎలాంటి ఒత్తిడి చేయదు. కానీ నిద్రపోయేటప్పుడు దిండ్లు మోకాళ్ల క్రింద ఉంచాలి. ఇది ఎక్కువ సౌకర్యాన్ని తెస్తుంది. దిండు లేకుండా, కాళ్ళు పూర్తిగా మెలితిప్పినట్లు, మరియు ఉదరం అడుగు కొద్దిగా ఇరుకైనది. కానీ ఈ భంగిమలో నిద్రించడం వల్ల మంచం మీద నుంచి లేచి పనులు చేసుకోవడం కొంచెం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి మీరు ఒకరికొకరు సహాయం చేయగలిగితే మంచిది. అదనంగా, ఉదరంపై స్వల్ప ఒత్తిడి గాయానికి కారణమవుతుంది. ధమనుల రక్తపోటు సాధారణం కాకపోతే ఈ స్థానం సిఫారసు చేయబడదు. ఈ భంగిమలో పడుకున్నప్పుడు, పొత్తికడుపుపై ​​ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా మంచం మీద నిటారుగా కూర్చోండి, నెమ్మదిగా కుడి పార్శ్వం వైపు తిరగండి, నేరుగా లేవకుండా.

కుడి వైపున నిద్ర

ఈ భంగిమ ప్రసవం తర్వాత సురక్షితమైన భంగిమ. ఇది గాయపడిన వైపు ఎటువంటి ఒత్తిడిని కలిగించదు మరియు మంచం నుండి లేచి తిరిగి మంచానికి వెళ్ళడానికి చాలా తక్కువ నొప్పిని కలిగిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఎడమ అవయవ భంగిమ జీర్ణక్రియ మరియు ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది, అయితే గాయంపై అంతర్గత అవయవాల బరువు చాలా ఎక్కువ. కాబట్టి మీరు వేరే భంగిమలో పడుకున్నప్పుడు భంగిమలో మార్పు కోసం ఎడమ భంగిమలో పడుకోవచ్చు. కానీ ఈ సమయంలో, శరీరానికి ఉదరం వైపు మరియు వెనుక భాగంలో సౌకర్యం కోసం దిండ్లు ఉండాలి. ఆమెకు రక్తపోటుతో ఇబ్బంది ఉంటే ఈ భంగిమ ఆమెకు బాగా సరిపోతుంది.

భంగిమ ఎగువ శరీరాన్ని పెంచడం:

సాధారణంగా, ఆసుపత్రులలో బెడ్ మీద కటి అంతస్తును ఎత్తే వ్యవస్థ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇంట్లో మంచాలలో ఈ వ్యవస్థ అందుబాటులో లేనందున, మీరు కటి ఎగువతో నిద్రించడానికి మీ వెనుక కొన్ని దిండులను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది మరియు నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది. బాలింతకు శ్వాసలో ఇబ్బంది ఉంటే ఈ భంగిమ చాలా సరైనది. ఈ భంగిమ సౌకర్యంగా లేకపోతే, దిండ్లు వెనుక మరియు మోకాళ్ల క్రింద ఉంచవచ్చు.

కూర్చున్న భంగిమ:

పై స్థానాల్లో దేనిలోనైనా భంగిమ సౌకర్యంగా లేకపోతే, ఆమె కుర్చీలో కూర్చునే భంగిమను అనుసరించవచ్చు. ఆమెకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆమెకు కొన్ని దిండ్లు అవసరం కావచ్చు. కానీ ఈ భంగిమ తాత్కాలికంగా ఉండాలి మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోకూడదు. ఈ భంగిమ ఆమె బిడ్డకు తల్లి పాలకు మంచిది. పడుకున్న తర్వాత కొద్దిసేపు కూర్చోవడం కూడా మంచిది. ఈ చర్యతో, ప్రసవించిన రెండు వారాల పాటు కానైన్ కంఫర్ట్ కుర్చీల నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిట్కాలు:

ప్రసవ తరువాత, శిశువుకు వీలైనంత నిద్ర అవసరం. ఇది త్వరగా కోలుకునేలా చేస్తుంది. మంచి నిద్ర వీటి ద్వారా పొందవచ్చు:

* మీ డాక్టర్ ఇచ్చిన పెయిన్ కిల్లర్స్ మాత్రమే తీసుకోండి. మీకు నిద్ర లేకపోవడం ఉందని డాక్టర్ చూస్తే, వారు తగిన ఔషధాన్ని సూచిస్తారు. డాక్టర్ సలహా తప్ప వేరే కారణాల వల్ల మందులు లేదా ఇంటి నివారణలు తీసుకోకండి. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ రొమ్ము ద్వారా శిశువు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పిల్లల మానసిక అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

* డాక్టర్ అనుమతితో మీరు చేయగలిగే తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. కాళ్ళు మరియు వ్యాయామం కోసం వ్యాయామాలు మీ శరీర ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, అదే సమయంలో కోలుకోవడం కూడా వేగవంతం చేస్తాయి. ఇవన్నీ ఆనందానికి సహాయపడతాయి.

* సమతుల్య ఆహార నియమాన్ని అనుసరించండి. ఇది మీ రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది. విటమిన్ సి మరియు ఒమేగా -1 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

* పగటిపూట నీరు, ఫైబర్ ఫుడ్స్ పుష్కలంగా తినండి. ఇది మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియలో ఇబ్బంది ఉంటే, అది నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. అవసరమైతే మీ డాక్టర్ మీకు సూచించిన మందులను సూచించవచ్చు. ఇది మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

* చాలా తరచుగా, అనవసరంగా బెడ్ పై నుండి లేవకండి. మొదటి కొన్ని వారాలు మీ కదలికను సాధ్యమైనంతవరకు పరిమితం చేయండి. మీ బిడ్డను తరలించడానికి మరియు తల్లి పాలివ్వటానికి మీ కుటుంబం మరియు జీవిత భాగస్వామి నుండి సహాయం పొందండి.

1. సిజేరియన్ తర్వాత బెడ్ మీద నుండి బయటపడటానికి సురక్షితమైన మార్గం ఏమిటి?

మొదట కుడి అంచుకు వెళ్లి మంచం అంచుకు చేరుకోండి. ఈ ప్రక్రియకు కనీస ప్రయత్నం అవసరం. అవసరమైతే మీరు మీ కుటుంబ సభ్యుల సహాయం తీసుకోవచ్చు. మీరు మంచం మీద నుండి లేవడానికి మోచేయిని ఉపయోగించి శరీరాన్ని ఎత్తవచ్చు. అప్పుడు నెమ్మదిగా మంచం మీద పడుకుని, మీ కాళ్ళను కిందకు దింపండి. కడుపులో ఒత్తిడి లేకుండా ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉండాలి. అప్పుడు వెంటనే లేచి నేలమీద మీ పాదాలను పైకి ఎత్తి కాసేపు కూర్చోండి. కొద్ది సేపటి తరువాత నిలబడండి. ఈ సమయంలో కూడా మీ స్నేహితులు మీ దగ్గర ఉండనివ్వండి.

సిజేరియన్ తర్వాత మీరు పొత్తికడుపుపై ​​పడుకోగలరా:

ప్రసవించే వరకు పొత్తికడుపుపై ​​నిద్రపోకండి. భంగిమ గాయంపై గరిష్ట ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు నొప్పిని పెంచుతుంది. గాయం పూర్తిగా నయం అయిన తర్వాత మరియు మీ శరీరం సాధారణ స్థితికి వచ్చిన తర్వాత, మీరు మీ కడుపుపై ​​విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

ప్రసవానంతర భంగిమ

ప్రసవం తరువాత, మీ కోసం సరైన భంగిమను కనుగొనడానికి మీకు కొంత సమయం అవసరం. కాబట్టి మీరు కొంతకాలం అదే భంగిమను ప్రయత్నించాలి. మీకు సరైనది ఏమిటో కొద్ది రోజుల్లోనే మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. రోజు గడిచేకొద్దీ, నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు గాయం నయం అవుతుంది. గతంలోని కష్టాలు ఇప్పుడు అలా ఉండవు. కాబట్టి రికవరీ దశలో వేర్వేరు భంగిమలు వేర్వేరు సమయాల్లో ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి. ఒక రోజు మీరు ఏదైనా భంగిమలో హాయిగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ప్రసవం తర్వాత కూడా, మీరు సానుకూలంగా మరియు మానసికంగా ఆలోచించాలి మరియు ఈ మానసిక స్థితి మీకు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

చివరగా

మీకు సిజేరియన్ జరిగుంటే మరియు ఏ భంగిమ మీకు మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉందో దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో వివరించండి. మీ అనుభవం చాలా మంది కొత్త తల్లులకు సహాయపడుతుంది.