తల్లి పాలు పెరుగుతాయి మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఇది..

అన్ని రకాల ఆహారాన్ని చేర్చండి

* మీ రోజువారీ ఆహారంలో అన్ని రకాల ఆహారాన్ని చేర్చండి. వీటిలో తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, నెయ్యి, నూనె, చక్కెర, బెల్లం, కూరగాయలు, పండ్లు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉండాలి.

* పచ్చి ఆకు కూరలు, నల్ల నువ్వులు, ఎండుద్రాక్ష, బెల్లం మరియు దానిమ్మ వంటి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎక్కువగా తినండి.

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

* పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, తెల్ల నువ్వుల గింజలు, రాగి, జామ మరియు బజ్రా వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. పెరుగు మరియు పనీర్ రూపంలో రోజూ కనీసం ఒక లీటరు పాలు తాగండి. ఈ సమయంలో శరీరానికి మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ అవసరం.

* ఆహారాన్ని పరిమితం చేయవద్దు. రోజుకు 3-4సార్లు భోజనం తినండి.

కేలరీలు

పాలిచ్చే తల్లుల ఆహారంలో కేలరీలు ముఖ్యమైన అంశం. తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి అదనపు శక్తి అవసరం. తల్లులకు వారి సాధారణ ఆరోగ్య అవసరాల కంటే రోజుకు సగటున 400 కేలరీలు ఎక్కువ అవసరం.

ప్రోటీన్

తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ప్రసవం తర్వాత మొదటి ఆరు నెలల్లో, శరీరం రోజుకు 15 గ్రాముల RDA (65 గ్రాముల RDA) అదనంగా పొందవలసి ఉంటుంది. ఆ తర్వాత, శరీరానికి రోజుకు 12 గ్రాముల (62 గ్రాముల RDA) ప్రోటీన్ ఇవ్వాలి.

నీరు

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి. రోజుకు కనీసం 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు లేదా కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. పాలు లేదా సోయా పాలను నీరు లేకుండా చేర్చవచ్చు. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి శిశువుకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు లేదా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

పాలిచ్చే తల్లులకు ముఖ్యంగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. శరీరానికి కాల్షియం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి మరియు జింక్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించండి. కొంతమంది పాలిచ్చే మహిళలకు సమతుల్య ఆహారంతో పాటు మల్టీవిటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్ అవసరం కావచ్చు.

ఆహారం క్రింది విధంగా ఉంది

చనుబాలివ్వడం సమయంలో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీకు సరైన ఆహారం సమతుల్యమవుతుంది. ప్రతిరోజూ కింది వాటిని తినడానికి ప్రయత్నించండి:

1. ప్రోటీన్: రోజుకు మూడు సార్లు

2. కాల్షియం: రోజుకు ఐదు సార్లు

3. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్

4. విటమిన్ సి: రెండుసార్లు

5. ఆకుపచ్చ ఆకులు మరియు పసుపు కూరగాయలు, పసుపు పండ్లు: రోజుకు మూడు లేదా నాలుగు సార్లు

6. ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలు: ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్

7. తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర సాంద్రీకృత కార్బోహైడ్రేట్లు: మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్

8. అధిక కొవ్వు ఆహారాలు: మీరు గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ మొత్తంలో తినాల్సిన అవసరం లేదు

9. ఎనిమిది కప్పుల నీరు, రసం లేదా ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు

10. శిశువు మెదడు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి DHA (సాల్మన్, హెర్రింగ్, గుడ్లు) కలిగిన ఆహారాలు.