ప్రసవం తర్వాత మలబద్ధకం సమస్యగా ఉందా? ఇక్కడ పరిష్కారం ఉంది

బ్రౌన్ ఫుడ్స్ గురించి ఆలోచించండి

పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బ్రౌన్ రైస్,ఊక, వోట్మీల్, అవిసె గింజలు లేదా ప్రాసెస్ చేయని ధాన్యాలు.

మలబద్దకాన్ని తగ్గించడానికి కొన్ని పొడి ఆహారాలు కూడా రూపొందించబడ్డాయి.

ఎండుద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను, నేరేడు పండు, నల్లబడిన ఎండుద్రాక్ష. మీది చేయడానికి ఒమేగా -3 మరియు ఎండుద్రాక్షతో కెర్నల్స్ చేర్చండి. చిక్కుళ్ళు మలబద్దకానికి సహాయపడే కండరాల బలాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తినండి

క్రంచీ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. పచ్చి కూరగాయలు తింటే ఇంకా మంచిది. ఉడికించనప్పటికీ, అవి తగినంతగా ఉడికించకపోతే అవి తినడానికి కరకరలాడుతూ "క్రంచీ"గా ఉంటాయి!

పప్పుధాన్యాల వాడకం గొప్పగా ఉండనివ్వండి

ప్రసవం తరువాత, మీరు మీ పొత్తికడుపులో మంటను అనుభవిస్తున్నారు మరియు తేలికపాటి దద్దుర్లు అనుభవించవచ్చు. ఒక కుండలో నల్ల బీన్స్ వంటి కాయధాన్యాలు ఉడికించి, వాటిని సూప్, సల్సా లేదా సలాడ్లలో కలపండి.

జిడ్డైన భాగం మీ ఆహారంలో ఉండనివ్వండి

మీరు తినే చేపలు, చికెన్ మరియు పాస్తాకు కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా నెయ్యి జోడించండి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉండకూడదు

వైట్ రైస్ మరియు వైట్ బ్రెడ్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తినండి. చాక్లెట్ మలబద్దకానికి కూడా కారణం కావచ్చు (మీకు కావాలంటే, ఎండుద్రాక్ష మరియు స్నికర్స్ వంటి కాయధాన్యాలు కలిపి చాక్లెట్ ప్రయత్నించవచ్చు). అదేవిధంగా సరిగ్గా పక్వానికి రాని అరటిపండు. క్రంచీ ఆపిల్ బదులుగా తినవచ్చు.

మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ద్రవాల పాత్ర ఎక్కువ

మలబద్ధకం ద్రవాలు తీసుకోవడం కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది! కాబట్టి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. కొంతమంది మహిళలు నిమ్మరసంతో కలిపిన వేడినీరు ఈ దిశలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని భావిస్తారు (అందువలన ఉదయం మాత్రమే తాగడం). ఈ విషయంలో కూరగాయలు, పండ్ల రసాలు కూడా సహాయపడతాయి.

పై నివారణలు ఏవీ పని చేయకపోతే (లేదా అవసరమయ్యే విధంగా పనిచేయడం లేదా చక్కగా చేయడం), ఫైబర్ సప్లిమెంట్ల గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించండి. గోధుమ గ్రాస్ మరియు / లేదా సైలియం వంటి ఫైబర్ కలిగిన ఆహారం వ్యర్థాలను పారవేయడానికి అవసరమైనవన్నీ అందిస్తుంది (కాని అతిగా వాడకూడదు మరియు కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలతో తినకూడదు, ఎందుకంటే ఎముక ఆరోగ్యానికి కీలకమైన కాల్షియం నిరోధించబడుతుంది శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది).

ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత మలవిసర్జన చేయడం ఇంకా కష్టమేనా?

అలాగే, మీ ఆహారం ఒకేలా ఉండకపోతే, కొన్ని వ్యాయామాలలో అనుబంధంగా నిమగ్నమవ్వండి (కొన్ని ఉదర వ్యాయామాలు మలవిసర్జనకు సహాయపడతాయి).

ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత మలవిసర్జన చేయడం ఇంకా కష్టమేనా? అలా అయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మీ కోసం సురక్షితమైన, సమర్థవంతమైన భేదిమందు (స్టూల్ సాప్నర్ లేదా భేదిమందు) ను ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేస్తారు.