గర్భవతి మహిళ గాఢ నిద్ర!

1. విశ్రాంతి బాగా తీసుకోండి. ఎంత అధిక సమయం వీలైతే అంత అధికంగా మీ బెడ్ టైమ్ కు చేర్చండి.
2. ప్రతిరోజు రాత్రులందు ఒక సమయంలో నిద్రిస్తే మీకు, బిడ్డకు కూడా చాలా ప్రయోజనంగా వుంటుంది.
3. తల, మెడ ఎత్తులో వుండి పడుకునేలా చేసుకోండి.
4. మానసికంగా ఎటువంటి పీడకలలు మైండ్ కి రాకుండా చూడండి. దీనికి గాను మీకు గల భయాలు మీ పార్టనర్ కు తెలిపి హాయిగా రిలాక్స్డ్ గా వుండండి. రాత్రులందు డిన్నర్ అధికంగా చేయకండి.
5. మీ మోకాళ్ళకు పొట్టకు మధ్య అదనపు తలగడ వుంచండి. పడుకునే భంగిమ సౌకర్యంగా వుంటుంది.
6. మీరు పెట్టుకునే తలగడ పొడవుగా వుండి పొట్టనుండి మో కాళ్ళవరకు విస్తరించి సౌకర్యాన్ని కలిగించాలి. ఈ రకమైన తలగడ ప్రత్యేకించి మార్కెట్లలో లభ్యం అవుతుంది.
7. ఎడమవైపుకు తిరిగి పడుకోండి. గర్భాశయానికి కడుపులోని పిండానికి రక్తప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది. గుండెకు కూడా రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
8. గర్భిణీ స్త్రీ నెలలు నిండుతున్నాయంటే సరిగా నిద్రించలేదు. కనుక మంచి నిద్ర పట్టేంతవరకు టి.వి. చూడటం, వీనులవిందైన మ్యూజిక్ వినటం వంటివి చేయాలి.
9. గర్భిణీ స్త్రీలకు కాళ్ళలో నొప్పులు వస్తాయి. కొన్నిమార్లు రక్తప్రసరణ సరిగా లేక కొంకర్లు పోతాయి. అటువంటపుడు కాళ్ళను తిన్నగా పెట్టుకోవడం, బెడ్ పై పరుండినపుడు మోకాళ్ళను వంచి రక్తప్రసరణ బాగా జరిగేలా చూడాలి. బరువైన పనులు చేయరాదు. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం, పోషక విలువలు కల ఆహారం వీరికి ప్రధానావసరాలు.