గర్భవతి ఆరోగ్యకర ఆహారానికి కొన్ని సూచనలు!

_ మీరు తినే ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు అధికంగా వుండేలా చూడండి. వాటి రంగులు దట్టంగా వుంటే విటమిన్లు అధికంగా వున్నట్లే.

- అవసరమైన ప్రొటీన్లను చికెన్, మాంసం, చేపలు, టోఫు లేదా తక్కువ కొవ్వు కల డైరీ ఉత్పత్తులనుండి పొందండి. మీరు శాకాహారి అయితే, ప్రొటీన్లు, విటమిన్ల అవసరాలు ఎలా అందించాలనేది తప్పక తెలుసుకోవాలి.

- మీకవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, గింజధాన్యాలనుండి అంటే, బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ వంటివాటినుండి పొందండి. తెల్లటి బియ్యం, తెల్లటి రవ్వలు వంటివాటిలో పోషకాలు వుండవు. అవి పాలిష్ పట్టబడి వుంటాయి. ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.

- కేలరీలు అధికంగా వుండే సోడాలు, కూల్ డ్రింకులు వంటివి అధికంగా తాగకండి. ఇవి ఆరోగ్యానికి హానికలిగిస్తాయి.

- ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తినకండి.

- ఆకలి వేసినపుడు, మీరు ఏది తింటే కడుపునింపి ఆరోగ్యం కలిగిస్తుందో వాటిని సరిగా ఆలోచించి తినండి.

- తినకూడని ఆహారాలను ఇష్టంగా తినేటపుడు, కొద్ది కొద్దిగా ఎక్కువ సమయం తినండి. దానివలన ఆ పదార్ధం తక్కువ తినే అవకాశం వుంటుంది.

-ఒత్తిడి, ఆందోళన, అలవాటు, బోర్ కొట్టినపుడు లేదా స్నేహితులకొరకు మీరు ఆహారాలను తినవద్దు. వీరి అవసరాలకు గాను ప్రత్యామ్నాయాలు ఆలోచించండి. మీ చేతులు ఎపుడూ పనిపై వుంచండి. నడక, మంచి సంగీతం వినడం, వంటివి చేయండి.

- తినేటపుడు ధ్యాస మీ ఆహారంపై పెట్టండి. టెలివిజన్ చూస్తూ లేదా పుస్తకం చదువుతూ తింటే ఆహారం మీ వంటికి పట్టదు. మీరు తినినట్లు వుండదు.