ప్రెగ్నెన్సీలో ఐరన్ ఎలా?

పాలిచ్చే తల్లులకు గర్భవతులకు అమెరికా దేశ ప్రభుత్వం రోజుకు 30 మి.గ్రా. ఐరన్ తినాలని నిర్దేశించింది. మూడు సార్లుగా 30 మి.గ్రా. తినాలని ప్రణాళిక చేశారు. ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఐరన్ తీసుకోవటం మంచిది. శుభ్రపరచిన మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ ఉత్పాదనలు, పచ్చని ఆకు కూరలు, మొదలైన వాటిలో కూడా ఐరన్ వుంటుంది. బెర్రీలు, అప్రికాట్, గ్రేప్స్, ఆరెంజస్, రేగిపండు, ఎండు ఫలాలు లో కూడా ఐరన్ అధికం. చిలకడ దుంప, బ్రక్కోలి, బచ్చలి, బీన్స్ వంటి కూరలు కూడా ఐరన్ కలిగి వేంటాయి.

ఐరన్ తోబాటుగా విటమిన్ సి కూడా వుండాలి. మిరియం, నిమ్మపండు, చిలకడదుంప మొదలైనవి విటమిన్ సి పదార్ధాలు. కనుక వీటిని ఆహారంలో చేర్చాలి. విటమిన్స్ కాకుండా గర్భవతి ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం లు కూడా ఐరన్ తో పాటు తీసుకోవాలి.