ప్రెగ్నెన్సీలో ఐరన్ ఎలా?

By B N Sharma

Published: Tuesday, February 21, 2012, 14:49 [IST]

ఐరన్ కల పదార్ధాలను ఆహారంలో తీసుకోవటం ప్రెగ్నెన్సీ డైట్ లో ప్రధానం. శరీరంలోని హేమోగ్లోబిన్ తయారీలో ఇది ప్రధాన పాత్ర వహిస్తుంది. రోజంతా కండరాలను సక్రమంగా, చురుకుగా పని చేసేలా చేస్తుంది. కనుక గర్భవతి ఆహారంలో ఐరన్ తప్పక వుండాలి. పుట్టబోయే బిడ్డకు కూడా తగినంత ఆక్సిజన్ దీని వలనే లభిస్తుంది. అంతే కాక, ఐరన్ ఒత్తిడి, అలసట, బలహీనం, కోపం, చికాకు, మానసిక వేదన వంటివి దరి చేరకుండా చూస్తుంది.

పాలిచ్చే తల్లులకు గర్భవతులకు అమెరికా దేశ ప్రభుత్వం రోజుకు 30 మి.గ్రా. ఐరన్ తినాలని నిర్దేశించింది. మూడు సార్లుగా 30 మి.గ్రా. తినాలని ప్రణాళిక చేశారు. ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఐరన్ తీసుకోవటం మంచిది. శుభ్రపరచిన మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ ఉత్పాదనలు, పచ్చని ఆకు కూరలు, మొదలైన వాటిలో కూడా ఐరన్ వుంటుంది. బెర్రీలు, అప్రికాట్, గ్రేప్స్, ఆరెంజస్, రేగిపండు, ఎండు ఫలాలు లో కూడా ఐరన్ అధికం. చిలకడ దుంప, బ్రక్కోలి, బచ్చలి, బీన్స్ వంటి కూరలు కూడా ఐరన్ కలిగి వేంటాయి.

ఐరన్ తోబాటుగా విటమిన్ సి కూడా వుండాలి. మిరియం, నిమ్మపండు, చిలకడదుంప మొదలైనవి విటమిన్ సి పదార్ధాలు. కనుక వీటిని ఆహారంలో చేర్చాలి. విటమిన్స్ కాకుండా గర్భవతి ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం లు కూడా ఐరన్ తో పాటు తీసుకోవాలి.