గర్భదారణ సమయంలో బరువు తగ్గటం సురక్షితమేనా?

మొదట అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరం,బరువు మరియు గర్భధారణ గురించి సురక్షితంగా మరియు సహేతుకముగా ఏటువంటి విషయం అయిన మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు నష్టం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే,ఎంత వ్యాయామం లేదా ఆహారం ఆరోగ్యకరముగా ఉంటుందో అనేక చరరాశులు నిర్ణయిస్తాయి. కాబట్టి మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితులు మరియు అవసరాల గురించి మీ వైద్యుడుతో మాట్లాడటం కీలకమైనది.

విటమిన్లు తప్పనిసరి
సాధారణ గర్భధారణ పరిస్థితులలో, విటమిన్లు మరియు పోషకాల ఆహార నియంత్రణ గురించి మరియు ద్రవాలు లేకపోవడంనకు సంబంధించిన సమస్యలు కీలకంగా ఉంటాయి. చాలా చిన్న మార్పులు మరియు పౌష్టికాహారం అందజేయలేకపోవడం వలన త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండంలో మెదడు నష్టంకు దారితీస్తుంది. జీవితకాల ప్రతికూల ప్రభావాలను సృష్టిస్తాయి. మీరు మీ OB గురించి లోతుగా ఒకసారి చర్చించాలి. మీరు పుట్టుక ముందు ఆరోగ్యంను కొనసాగిస్తూ మరియు ఆరోగ్యకరముగా మరియు ఫిట్ గా ఉండడానికి చేయవలసిన మార్గాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్న సమయంలో పని చేయటానికి వివిధ మార్గదర్శకాలు మరియు మెనులు ఉన్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీల కోసం బరువు వాచెర్స్ ప్రోగ్రామ్లను అందిస్తుంది. ఈ సమయంలో మీరు ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణలో ఉంటారు. మీకు మీ బరువు సర్దుబాటు అయితే మీరు మరియు మీ శిశువు యొక్క పోషకాలు మరియు ఆరోగ్యం చాలా ఉత్తమంగా ఉంటుందని తెలుసుకోవాలి.

ఆరోగ్యకరమైనవి తినాలి
గొప్ప విషయం ఏమిటంటే మీరు అధిక బరువు ఉన్నప్పటికీ,మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు దృష్టి బరువు కోల్పోవడం మీద ఉంటే అది ఆరోగ్యకరం కాదు. తక్కువ కొవ్వు,తక్కువ చక్కెర మరియు స్మార్ట్ ఫుడ్ వంటి వాటిని ఎంపిక చేసుకొని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినటానికి ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎటువంటి ఆహార సహాయం లేకుండా, బరువు నష్టం కొరకు సప్లిమెంట్స్ వాడకూడదు. దీర్ఘకాలిక కేసు అధ్యయనాలలో గర్భిణీ స్త్రీలు సంబంధించి సురక్షితంగా ఉండే కొన్ని ఉత్పత్తులు నిరూపించబడ్డాయి.

బరువు పొందుట
చాలా మంది వైద్యులు గర్భధారణ సమయంలో కేలరీలు పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వాటిని తగ్గించకూడదు. కాబట్టి మీ ఆహారం అవసరాలకు అనుగుణంగా కేలరీలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం తగ్గించకూడదు. గర్భధారణ సమయంలో నిర్లక్ష్యపు ఆహార నియంత్రణ వలన శిశువు అభివృద్ధి సరిగా లేకపోవుట వలన పోషకాహారలోపం లేదా బరువు తక్కువగా ఉండి హానికరం కావచ్చు. మీ దృష్టి బరువు మీద కాకుండా తినటం మీద ఉండుట వలన ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. అనేక ఆరోగ్య కారకాలు బరువు మరియు గర్భంలో ఒక పాత్రను పోషిస్తాయి. అందుకే అత్యధిక OB కార్యాలయాలు ప్రతి సందర్శనలో తల్లుల బరువును పాయింట్ చేస్తాయి. మీరు గర్భవతి కాక ముందే అధిక బరువు ఉంటే,మీ డాక్టర్ కేవలం మీరు సగటు కంటే తక్కువ బరువు అవసరమని చెప్పుతారు. ఉదాహరణకు,మార్చ్ యొక్క టైమ్స్ ప్రకారం,ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు వద్ద గర్భం ప్రారంభించిన మహిళలు తొమ్మిది నెలల గర్భం అయ్యే సమయానికి 25 నుంచి 35 పౌండ్ల బరువును పొందుతారు. ఊబకాయం ఉన్న మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో 11 నుండి 20 పౌండ్ల బరువు మాత్రమే పొందుతారు.

వాకింగ్ చేయాలి
వాకింగ్ అనేది మొత్తం గర్భిణీ స్త్రీల అందరికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అని చెప్పవచ్చు. లేకపోతే మీ బరువు OB ద్వారా నియంత్రింపబడుతుంది. మీ శరీరం అనుమతిస్తే ప్రతి రోజు ఒకసారి వాకింగ్ చేయాలి. ఎక్కువగా చేయకుండా జాగ్రత్తగా చేయాలి. వ్యాయామం కార్యక్రమాలకు ప్రత్యేకంగా మీ డాక్టర్ ఆమోదం లేకపోతే గర్భధారణ సమయంలో నివారించబడతాయి. గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరం పెరుగుతున్నది మరియు ఒక శిశువు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తున్నారు. ఈ సమయంలో మీరే నెట్టడం వలన ప్రయోజనం కంటే ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది. శిశువు జననం తర్వాత తల్లికి బరువు తగ్గటానికి సమయం పుష్కలంగా ఉంటుంది. అప్పుడు వాస్తవిక బరువు మరియు వ్యాయామ లక్ష్యాలను సెట్ చేసుకోవచ్చు.