ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో బ్యాక్ పెయిన్ నివారించడం ఎలా

బెల్లీ సపోర్ట్ బ్యాండ్:

వెన్నునొప్పికి అతి పెద్ద కారణం , బేబీతో పాటు, తల్లి యొక్క బరువు క్రమంగా పెరగడం.అందుకు బెల్లీ సపోర్ట్ బ్యాండ్ ను వేసుకోవడం మంచిది . ఇది బెల్లీ పెరిగేకొద్ది సపోర్టివ్ గా ఉంటుంది. అలాగే బాడీ పోశ్చర్ ను మెరుగుపరుస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో బ్యాక్ పెయిన్ నివారిస్తుంది.

నిద్రకు సపోర్ట్ గా

గర్భధారణ సమయంలో సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోవడానికి ఒక మంచి సమయం, ముఖ్యంగా నెలలు పెరిగే కొద్ది, సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో నిద్రించాలి. పొట్ట ఉదరానికి సపోర్టివ్ గా పిల్లో పక్కన అమర్చుకొని పడుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల వెన్నుయొక్క కండరాలు మీదఒత్తిడి తగ్గుతుంది . మరియు బ్యాక్ పెయిన్ నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

మెడిటేషన్

మెడిటేషన్ వల్ల బ్రెయన్ రిలాక్స్ అవుతుంది మరియు స్ట్రెస్ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి, దాంతో శరీరంలో స్ట్రెస్ లెవల్స్ తగ్గుతాయి . దాంతో శరీరంలో టాలరెన్స్ లెవల్స్ పెరుగుతాయి. అప్పుడు శరీరం బరువును, నొప్పిని ఓర్చుకోకలిగిన శక్తిని అందిస్తుంది. మెడిటేషన్ కన్సీవ్ అయిన తర్వాత ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించవచ్చు. మరియు ఇది చేయడం చలా సులభం. ఇది నాడీవ్యవస్థను విశ్రాంతి పరుస్తుంది . దాంతో శరీరం రిలాక్స్ గా మార్చుతుంది.

స్విమ్మింగ్

గర్భిణీ స్త్రీలకు స్విమ్మింగ్ ఒక ఒక ఉత్తమ వ్యాయామంగా సూచిస్తారు. ఎందుకంటే ఇది కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు బ్యాక్ పోర్షన్ ను బలోపేతం చేస్తుంది. వాటర్ లో స్విమ్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గించుకోవచ్చు . బాడీ ఫంక్షన్స్ క్రమంగా జరుగుతాయి . మరియు అన్ని రకాల నొప్పులను నివారిస్తుంది.

సరైన ఫూట్ వేర్

గర్భధారణ సమయంలో సౌకర్య వంతంగా ఉండే స్లిప్పర్స్ వేసుకోవాలి. హైహీల్స్ అంత మంచిది కాదు. వాటిని వేసుకోవడం వల్ల నొప్పి తిరిగి వస్తుంటుంది . హైహీల్స్ వల్ల లోయర్ బ్యాక్ మీద ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో బ్యాక్ మజిల్స్ స్టిఫ్ గా ఉంటాయి . దీని వల్ల కూడా నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రీనేటల్ యోగ

బ్యాక్ పెయిన్ నివారించడానికి మరో ఎఫెక్టివ్ మార్గం యోగ, ఇది బ్యాక్ పెయిన్ నివారిస్తుంది . ఇది శరీరం రిలాక్స్ అయ్యేలా చేస్తుంది మరియు మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. బ్యాక్ పెయిన్ కాకుండా, జాయింట్స్ సౌకర్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది . నాడీవ్యవస్థను నొప్పిలేకుండా చేస్తుంది.

మంచి భంగిమ

చివరగా, మంచి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా అవసరం. బ్యాక్ బోన్స్ హెల్తీగా మరియు స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలంటే, కూర్చొన్నప్పుడు, పడుకొన్నప్పుడు మంచి భంగిమ ఉండటం అవసరం.